Această grăsime se formează între organele interne profunde în cavitatea abdominală, contribuie la inflamatia cronica si creste riscul de diabet si boli de inima. Stratul de grăsime care se formează pe partea de jos a presei, de obicei, indică un stil de viață nesănătos și abuzul de prea gras alimente și dulciuri.
Genetica, în special ale corpului și vârsta ta, de asemenea, au un impact semnificativ asupra dezvoltării de depozite grase. Faceți ordine în abdomenul inferior nu este o sarcină ușoară, dar nu imposibil.
a făcut în mod corect dieta și planul de exercițiu va fi capabil de a schimba situația în bine!
1. Reducerea numărului de calorii consumate
Pentru a scapa de burta enervant, aportul de calorii urmări și să evite consumul de grăsimi suprasaturate. Desigur, mai bine să renunțe la fast-food și să includă în meniul lor de zi cu zi, cât mai mult posibil de produse care contin fibre, ceea ce va ajuta să accelera metabolismul.
Stresul determină o creștere a cantității de cortizol, un hormon care este responsabil pentru amânarea excesului de grăsime „în rezervă“, în special în partea inferioară a abdomenului. Și, în asociere cu dieta preparată în mod corespunzător va fi în continuare mai rău.
Cantitatea de cortizol a fost stabil, încercați să rămânem la alimente cu un indice glicemic scăzut: linte, năut, fasole.
3. Ceaiul verde
Ceaiul verde - o băutură excelentă pentru cei care doresc să reducă burta. Acesta conține catechine, care, la rândul său, ajută la accelerarea metabolismului.
A se vedea, de asemenea: activitatea fizică Mai multe - mai mult alcool
Studiile au confirmat că cei care beau doua cani de ceai verde pe zi pentru o lungă perioadă de timp au pierdut mai mult in greutate decat cei care nu au.
necesitatea de a reduce aportul de zahar
Cel mai bun mod de a scapa de burta - este de a mânca un regim alimentar echilibrat. Aceasta dieta ar trebui să includă: fructe de un conținut scăzut de calorii, legume și cereale integrale.
Excesul de zahăr în primul rând afectează depunerea de grăsime în partea inferioară a abdomenului.
In plus, aceasta crește cantitatea de insulină din sânge, având ca rezultat acumularea de energie in celulele adipoase.
Bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a accelera metabolismul și accelera eliminarea toxinelor din organism.
Apa vă oferă o senzație de plenitudine pentru o perioadă mai lungă de timp. Înainte de fiecare masă bea un pahar de apă pentru a reduce ușor apetitul lor. De asemenea, apa va crește activitatea dumneavoastră și de a reduce pofta de băuturi dulci.
Dormi cel puțin opt ore pe zi - una dintre cele mai bune moduri de a lupta împotriva excesului de grăsime în partea inferioară a abdomenului.
Dacă nu dormi suficient, sângele tău de hormoni crește ghrelin, care cauzează aveți nevoie pentru exces de zahăr și alte produse alimentare dăunătoare.
Nivelul de cortizon poate creste cu lipsa de somn, iar aceasta este o reteta pentru mai mult decât depozitele în zona presei inferioare.
Somn bun ajută la combaterea stresului și își reînnoiește mintea și corpul.
7. spune „nu“ la alcool
Reduce cantitatea de alcool consumata.
8. Formarea
Studiile au demonstrat ca persoanele care prefera stresul cardio in fiecare zi, reducând astfel formarea de grăsime în abdomen este de 20%. O exerciții cardio accelera metabolismul si arde calorii, ajutând pierderea in greutate.
Este cel mai bine: alergare, mersul pe jos, plimbări lungi și înot. Mai bine, se combină antrenament îmbunătățit cu cardio sau aerobic. Toate acestea vor contribui la robust cadru musculare și de a accelera metabolismul în urma.
9. Nu sari peste mese
Într-adevăr, una dintre cele mai bune metode de a imbunatati metabolismul - mananca regulat și în porții mici.
Mai degrabă decât să mănânce 3 porții mari, este mai bine să mănânce 6 mici. Nu te grabi în timp ce mănâncă, mănâncă încet și se bucură de fiecare mușcătură. În acest caz, sunteți puțin probabil să mănânce mai mult decât într-adevăr nevoie.
Și, în sfârșit, fii mereu concentrat, motivat și entuziast în tot ceea ce faci.
A se vedea, de asemenea: părul gri femeii se produce din cauza genelor