Psihologii la atitudine vina este ambiguă: pe de o parte, ne ajută să aibă grijă de limitele a altor oameni și să fie mai receptiv, pe de altă parte - poate otrăvească viețile celor de exemplu, care îl întâmpină în mod constant și fără motive obiective. Este posibil pentru a depăși acest sentiment neplăcut?
Te simți vinovat pentru nici un motiv, suntem literalmente se distruge din interior, de la el multă suferință, stima de sine, creste sentimentul de anxietate. Cel mai adesea persoanele sensibile responsabile, cu încrederea în sine scăzută, cu cerințe exagerate pentru ei. Si apropo, femeile suferă de ea mai des decât bărbații, care a fost confirmat de oamenii de știință spanioli.
Cu toate acestea, nu este o veste bună: pentru a scăpa de obiceiul de a da vina la nesfârșit-te pentru ceva, fără nici un motiv poate fi de câteva săptămâni. Principala direcție de aici - lucrul cu atitudinea ta mentală, cu alte cuvinte, vina produce activitatea creierului, prezența anumitor modele de gândire. Urmăriți-le și a scăpa de ele, puteți reduce semnificativ numărul de „minte vinovata“, iar apoi, le-au adus la zero. Încercați planul nostru de trei săptămâni.
Prima săptămână: monitor declanșatori
Fiecare bout de vinovăție trebuie să fie întotdeauna un fel de declanșare, „declanșa“ - evenimentele din jurul acțiunile sau cuvintele pe care le jignesc și activează o serie de „vinovat“ de senzații și gânduri. Este important să se încerce să țină evidența acestora și să se stabilească (în acest scop, va fi util pentru a avea un mic jurnal).
Fix numărul de ori pe zi, te simți vinovat, și analiza pe care l-au precedat. Rezultate Vei fi probabil surprins: pentru unii aceasta poate provoca un sentiment de coleg unsmiling ( „Probabil că e supărat pe mine“) sau cheltuieli mari și altele ( „Nu ar trebui să cumpere este prea scump!“.).
La sfârșitul săptămânii efectua calcule finale și pentru a găsi declanșează care declanșează sentimente de vinovăție te mai des și mai intens decât altele.
Săptămâna a doua: schimba punctul de vedere
Înainte de a permite întotdeauna vina să profite de putere asupra ta și începe spirala gândurilor negative despre ei înșiși. Pentru a opri, ar trebui să încercați să se uite la situația dintr-un unghi diferit și nu aluneca în modelul familiar de gândire. Pentru a face acest lucru, spun psihologii, este în valoare de:
* Selectați o emoție diferită. Sentimente de vinovăție, tristețe, anxietate sau se pot dezvolta în același scenariu, în care baza - nemulțumire și de auto-critica. Încercați să luați o pauză și să ne întrebăm: nu situația este în valoare de ea pentru a dat vina pe tine te? Sigur că, în cele mai multe cazuri, răspunsul este nu.
* Recunoaște că aveți dreptul de a face greșeli. Perfecționismul este adesea declanșează sentimente de vinovăție. Recunoaste dreptul de a face greșeli, greșeli inerente pentru noi toți.
A treia săptămână: reduce semnificația erorii
Nu mă simt vina pe care, desigur, nu va funcționa. Cu toate acestea, s-ar putea să fie conștienți, atunci când umfla din molehills, și nu să facă acest lucru. Aici va fi util:
* Radeti-l. Când criticul interior brusc întâlni din nou voi pedepsi pentru un fel de greșeală, încercați să găsiți în situația o ocazie de râs.
* Gândiți-vă bine. De multe ori se concentreze pe ce bine ai făcut, și nu pe erorile pe care au comis. Nu avem timp pentru a împacheta un cadou pentru un iubit? Deci, ce, el încă mai înțelege modul în care el va este drag.