Cum de a construi partea de jos a brațului? Această întrebare este de îngrijorare pentru mulți. Atunci când există o dorință de a pompa în sus mâinile, iar bărbații și femeile au început să acorde o atenție la un anumit tip de produse alimentare, și exerciții speciale. Dar, prin perseverență, seriozitate și dorința de a obține cele mai bune rezultate. Dar există mici erori în cei care visează brațe umflate. Ei acorde o atenție la partea de sus a biceps, ca urmare a părții inferioare nu este prea avansat, proporțiile ideale sunt încălcate.
Principiile de bază ale exercițiu
Dacă intenționat prin exercițiu pentru a încerca să schimbe o anumită zonă a mâinilor, atunci rezultatul dorit este atins.
Baza în mâinile mușchii, tendoanele: biceps biceps, care acționează ca flexor și triceps - extensori. Biceps, partea sa exterioară, este în general bine dezvoltată, pentru că este sarcina principală, dar partea de jos nu este de sarcină deosebit de grea, și este mult mai slab.
Pentru a pompa în sus partea inferioară a brațului, este necesar să se urmeze poziționarea corectă a mâinilor în timpul studiului lor.
Cele mai eficiente exerciții va fi pe banca de rezerve de Scott. Dacă la începutul brațelor rabătute în jos, sarcina va cădea pe mijlocul biceps. Pentru a lucra este pornit în jos, poziția inițială ar trebui să fie: brațele îndoite într-o astfel de poziție, care sunt de 45 - 60 de grade în raport cu corpul.
IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?
Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "
Doar nu rezultă imediat din prima clasă, de încărcare de arme, astfel încât să nu se întindă tendoanele, iar greutatea este redusă în mod necesar trebuie să fie controlate.
În cazul în care poziția determinată de contracția musculară maximă, este necesar în acest moment să leneviți pentru un moment sau două, este timpul pentru a încerca cel mai mult pentru a reduce biceps.
Dacă lucrați cu greutăți într-o poziție scurtat și utilizarea de mâner, nu merge să dețină sarcina, astfel încât exercițiile sunt efectuate nu este adevărat: există o creștere nu de biceps, în special în partea de jos, și inerția implicate și tresar.
voință astfel de exercițiu eficient, care se realizează în timp ce ședinței. Pentru aceasta va fi nevoie de bar. În poziția inițială mâna cu un bar sunt pe șolduri, din flexie și extensie.
Puteți schimba un mic exercițiu, care face acest lucru, deoarece bara alunecă peste corpul, ajungând în partea de sus la un punct de sub piept.
- 1. Coatele trebuie să se retragă.
- 2. Utilizați gantere face un exercițiu similar.
- 3. Dumbbell - mâinile extinse de-a lungul corpului.
- 4. Apoi se ridica ganterele sus de-a lungul corpului clar și în care coatele sunt pliate, crescute în parte.
Așezat pe un scaun, foarte confortabil să se balanseze partea inferioară a mâinii. Spatele aliniat, halterele în mâinile sale. O mână, înainte de palmier, a ridicat întreaga lungime a capului, apoi îndoit din cot, pentru a putea să-l facă pentru umărul opus. Aceleași acțiuni sunt efectuate la mâna a doua.
Exercitiul este, de asemenea, așezat pe un scaun. În mâinile unui halteră sau 2, dar este posibil și cu o greutate mare. Mâinile ridicate, marfa se află în ele. Acum îndoiți coatele în spatele capului, mâinile tale merge în jos, poziția este fixată, apoi mâinile înmuia.
Sub partea inferioară a mușchiului biceps a numit brahial. Dacă-l dezvolta, atunci bicepsul va primi relief dorit, astfel încât mușchiul trebuie să se acorde o mulțime de atenție, dar astfel de exerciții pot fi folosite în acest scop. Ținând o gantera, îndoiți mâinile dumneavoastră prindere ciocan.
În continuare. În poziția așezat îndoiți coatele ar trebui să meargă în mână și să înceapă să se aplece mâinile în spatele capului. Poziția trebuie să fie înregistrată, astfel încât a fost posibil să se reducă greutățile cât mai mici posibil, aproape de a ajunge la gât. Cotul mai mare minciuna, partea inferioară a brațului este proporțională și prinde de volum și partea superioară a frumuseții.
Biceps este împărțit în cap lung și scurt. Lung reprezintă brațele laterale externe. În scopul de a consolida partea de jos, pe scurt, ajuta la exerciții cu o halteră. Din nou, flexie și extensie, dar cu bara - pe banca de Scott.
Mișcările au loc într-o amplitudine foarte limitată, doar o treime. Strânsoarea ar trebui să fie larg, dar nu trebuie să meargă tot afară pentru a stoarce bar, pentru că atunci lucrarea se transformă pe antebraț, și execută o lovitură cu totul altă parte. În acest caz, mânerul trebuie să fie reglată astfel încât să nu se ostenească antebraț înainte de a încheia exercițiul de a lucra în partea inferioară a mâinii.
Dar dacă efectua doar îndoire în fiecare zi, nu este destul de bine, deoarece nu există nici o sarcină dorită, și este necesar să se diversifice.
Nu este nevoie de a utiliza pentru a încărca mai mult în greutate, ca bicepsul nu mai răspunde, iar lucrările se vor conecta umeri, spate și picioare. Este greutate de lumină vă va spune cum să pompeze partea inferioară a mâinii, va permite să se simtă partea inferioară a bicepsul.
complex de formare trebuie să fie sistematic, cel puțin 2 - 3 ori pe săptămână. Trebuie avut în vedere faptul că o astfel de formare este foarte activă, iar corpul are nevoie de un regim alimentar complet diferit.
Și un pic despre secretele.
Este imposibil de a câștiga în greutate?
Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.