Se spune că pentru a pierde în greutate, ai nevoie de un metabolism bun în organism. Este adevărat că, atunci când metabolismul este încetinit, organismul incepe sa arda calorii mai lent, și există o greutate în plus. Dar există mai multe modalități de a îmbunătăți metabolismul. Cum de a face acest lucru, am întrebat expertul
Ce este metabolismul
Metabolice sau de metabolism (de la μεταβολή greacă -. «Schimbare de transformare") - un set de reacții chimice care au loc în organismele vii pentru a sustine viata (de la Wikipedia).
Pur și simplu pune, tot ceea ce intră în corpul nostru pentru a digera, se desparte, absorbită și devine parte din noi. Tot ceea ce corpul nu are nevoie - este expulzat. Cele mai rapide și mai active, aceste procese sunt, cu atât mai rapid organismul tau arde calorii, și cu atât mai puțin se cântărește. De fapt, acest lucru explică de ce, în scopul de a pierde în greutate, ai nevoie de un metabolism bun.
Ce determină metabolismul
Metabolismul depinde de mai mulți factori. Printre acestea sunt unele pe care le putem influența, și sunt cele care nu pot influența.
La barbati, metabolismul mai bine decât femeile. Acest lucru se datorează faptului că bărbații au mai mult tesut muscular, care determină metabolismul.
Cu varsta, metabolismul incetineste: la fiecare 10 ani, la 5%. Acest lucru se întâmplă din cauza o scădere a masei musculare.
Unii oameni au un metabolism lent, din păcate, este moștenită.
4. Statutul glandei tiroide
Unele boli tiroidiene - de exemplu, hipotiroidism (redus funcției tiroidiene) sau hipertiroidismul (tiroida hiperactiva) - efectul asupra ratei metabolismului.
În mod similar, atât metabolismul depinde de greutatea noastră, în funcție de greutatea metabolismului: țesutul gras mai organismului și mai puțin mușchi - mai rău metabolismul.
Cum de a îmbunătăți metabolismul
1. Bea apă suficientă
Bun metabolismul ofera suficient lichid la dieta.
Potrivit dieteticianul, Natalia SAMOYLENKO endocrinolog, cantitatea optimă de apă poate fi determinată de viteza de 30 ml per 1 kg greutate corporală. În sezonul cald la această valoare trebuie adăugată încă 20%. „Dacă cele 30 de minute înainte de masă pentru a bea un pahar de apă, se va îmbunătăți, de asemenea, procesele metabolice, ca Toate reacțiile biochimice din organism au loc cu participarea apei“, - medicul recomandă.
2. Mutare mai
Metabolism, după cum am menționat deja, depinde de cantitatea masei musculare din organism. Masa musculara a mai mult mai bine metabolismul. De fapt, este posibil să se explice de ce barbatii sunt mai putin susceptibile de a suferi de obezitate - ei au mai multe masei musculare și, prin urmare, metabolismul mai bine și mai puțin de kilograme acumulate.
Ajuta la creșterea masei musculare exercițiu. Fixati de mers pe jos de obicei, drumeții - bine, nu conduc mașini sau camioane, în cazul în care puteți merge pe jos! - mersul cu bicicleta. Tu faci exerciții de dimineață - toate bine.
Pentru un metabolism bun timp important este. De fiecare dată când uita sa mananci, te incetineste imediat jos metabolismul.
Este important să se mănânce micul dejun, atunci când trezirea corpului - astfel încât să-l hrănească un semnal, spunând, dragă, e timpul pentru a începe metabolismul. Sar peste micul dejun, putem spune că, în timpul zilei metabolismul va fi lent.
Există o nevoie de 3 ori pe zi, de preferință, în același timp. În plus, între mese, este de dorit să facă 2 gustare.
Fiți conștienți de mărimea porțiunii - servirea alimentelor trebuie să fie o mână, nu mai mult.
Dintre produsele care accelerează metabolismul, primul loc în arderea de condimente, spune Natalia Samoilenko. Ghimbir, ardei iute - aceste alimente accelera metabolismul. Fii atent cu mirodenii și plante aromatice, dacă aveți o boală cronică a sistemului digestiv - asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Există, de asemenea, condimente și plante aromatice care promovează fluxul biliar în organism și de a îmbunătăți astfel, metabolismul. Acest turmeric, rucola, busuioc.
5. Mananca mai multe legume și fructe
Îmbunătățirea metabolismul vitaminelor și fibre, care sunt bogate in fructe si legume. Vitaminele sunt catalizator pentru reacțiile biochimice, cum ar fi fibrele de mătură „mătură“ ale organismului toate de prisos. Mai ales bună sfecla si morcovi.
Fructe, Natalia Samoilenko recomandă, mai bine să mănânce în dimineața, deoarece acestea au o mulțime de carbohidrati, care inadecvat pentru slăbire oameni.
Legumele ar trebui să fie de 2 ori mai mult decât o portie de cereale, carne, pește, etc. Aceasta este, în cazul în care, de exemplu, pentru micul dejun aveți 100 de grame de cereale, legume ar trebui să fie de 200 g, pentru masa de prânz aveți 100 de grame de carne, legume - 200 g
Tort, pâine și mezeluri - nr
„Produsele care au trecut de prelucrare industrială, în mod contrar metabolismului, lent - a spus doctorul. - Aproximativ vorbind, aceste produse emasculat pur și simplu industrie. Acestea includ zahăr, produse de patiserie realizate cu faina alba, margarina și produse în care acesta este - produse de patiserie, cookie-uri, chips-uri, etc. produse lactate în care grăsimile animale înlocuite cu legume - de exemplu, înghețată, brânză și produse din carne prelucrate - cârnați, crenvurști, etc. "
Cum de a pierde în greutate într-o săptămână: consultanță de specialitate