Supraalimentarea pot fi împărțite în două categorii: situaționale și sistematice. Am mâncat porție prea mare pentru masa de sărbătoare? Nu este infricosator uneori se întâmplă la aproape toată lumea. Dar, în cazul în care o persoană își pierde în mod regulat controlul apetitului, o probabilitate mare de a dezvolta obezitate, creșterea apetitului alimentar sau bulimie nervoasa.
Ce se poate face imediat după supraalimentarea
Cu consecințele supraalimentarea accidentale mâner simplu: pentru a digerat rapid alimente, și o senzație de greutate este plecat, să ia o plimbare înainte de a merge la culcare, timp de 30 de minute în stomac. În cazul în care episoade frecvente de chef manca, iar după masă vă vizitează în mod regulat vina și dezgust, nu se poate face fără ajutorul unui medic.
boli legate de:
Nu te condamn pentru supraalimentarea
Pentru a obține 1 kg de grăsime, o persoană trebuie să mănânce aproximativ 7000 de calorii. Cu greu o bucată de tort, cartofi pai, sau o mare parte de paste va fi atât de nutritive. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect în obiceiurile lor alimentare, și nutriționiști chiar mai stricte din timp în timp se lasă să se tratează neplanificate. Principalul lucru - să nu supraalimentare a devenit un obicei.
- Cei mai mulți oameni consumă zilnic de la 500 la 1500 de calorii in plus - spune cardiolog Allen Dollar de la Universitatea Emory din Atlanta. - Setați necesarul zilnic de calorii, ține un jurnal alimentar și să rămână mereu în contact cu ceea ce mananci.
După ce mănâncă, în nici un caz nu încercați pentru a induce voma. este o cale directă la bulimie. Promite-te a doua zi sa fie mai discret și ușor reduce dimensiunea de porții.
După supraalimentarea, în orice caz, nu se provoca voma: aceasta este o cale directă de a bulimia.
Cum să mănânce a doua zi după supraalimentarea
Reducerea numărului de calorii a doua zi dupa masa, nu exagera. mese Absenteismul, vă e foame din nou și să mănânce mai mult decât era planificat.
Începeți dimineața cu o ceașcă de apă caldă cu suc de lămâie. Într-o oră, asigurați-vă că la masa de prânz. În plus față de masa de proteine, micul dejun ar trebui să includă o salata de legume proaspete, cu o cantitate mică de suc de lamaie si ulei de masline, care îmbunătățește motilitatea intestinală. Micul dejun este completat de mai multe fructe prune uscate înmuiate.
Turn 1-2 gustări între mese. Optim - o cana de iaurt si un mar. Bea ceai verde, ajută la curatarea organismului. Cantitatea de lichid - aproximativ 7-8 pahare pe zi.
Mănâncă „jelly“ din semințele de in 1 linguriță semințe măcinate se toarnă 1 cană cu apă fierbinte. După răcire, bea o infuzie caldă. Inainte de a merge la culcare bea un pahar de chefir sau ceai de musetel slab.
Cum de a instrui după supraalimentare
Nu încercați să ardă toate caloriile pe care tocmai am primit: o pauza intre alimentatie si exercitii fizice ar trebui sa fie de 2-3 ore. În caz contrar, organele gastro-intestinale și mușchii încep să „concureze“ pentru fluxul de sânge, va deveni lent, și de formare vor fi ineficiente. În plus, exercitarea activă după o masă poate provoca greață și crampe.
Nu încercați să ardă toate caloriile pe care tocmai au primit.
Creșterea bruscă „în propoziția“ sarcini poate duce la leziuni musculare, dureri articulare și oribil dureri musculare debut întârziat a doua zi după un antrenament. Practica la ritmul obișnuit, și caloriile necesare pentru a arde.