Comunitare pentru persoanele cu interese:
interese recomandate
interese selectate:
- aerobic
- alerga
- jumping
- antrenament cardio
- pedestrianism
- respirație
- rezultate
- merge foarte repede
- pantofi de alergat
- rezistență
- inimă
- mers nordic
- sărind peste
- pista de atletism
- exercițiu biciclete
- Cardio
- cardio
- Steppere
- kardiostriptiz
- bicicletă
Încărcați și decupa imaginea
Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.
Cardio - exerciții care au ca scop îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și de a promova intensiv zhira.Kakaya ardere beneficiile cardio pe: • pierdere în greutate efectivă • Consolidarea sistemului cardiovascular • Creșterea volumului plămânilor • Îmbunătățirea somnului • Reducerea stresului • Îmbunătățirea stării generale • Inferioară nivelul halesterina, tensiunea arteriala, boli cardiovasculare ...
40 de posturi 32 de participanți
- aerobic
- alerga
- pedestrianism
- respirație
- rezultate
- merge foarte repede
- pantofi de alergat
- rezistență
- inimă
- mers nordic
- sărind peste
- jumping
- pista de atletism
- exercițiu biciclete
- Cardio
- cardio
- Steppere
- antrenament cardio
- kardiostriptiz
- bicicletă
Ajuns la sala de sport pentru a te priva de rezerve de grăsime, vei vedea cu siguranta rândurile subțire de benzi de alergare, Steppere, biciclete și formatori eliptice. Fiecare antrenor vă va spune că pentru a pierde forță de muncă în greutate singure fără aceste unități nu vor lucra pentru a promova sănătatea, ca trebuie sa faci mai întâi inima, plămânii și vasele de sânge.
În plus față de sistemul cardiorespirator în aceste simulatoare au lucrat aproape toti muschii corpului. ceea ce înseamnă că veți obține o pierdere în greutate mult de dorit, deoarece este de formare anaerobă arde de grăsime. În general, pierderea in greutate nu se poate face fără cardio!
Cum de a începe un newbie? sfaturi practice
Începătorii sunt recomandate pentru a calcula timpul, astfel încât 60 la sută din timpul de instruire necesar pentru cardio și doar 40 - pe sarcina de putere. Mai mult decât atât, este necesar să se înceapă cu antrenament cardio.
antrenament cardio puteți efectua în două moduri. care va da efectul maxim asupra arderii grasimilor:
- 1. Alegeți un antrenor, și fă-o timp de 20 de minute, apoi se trece la următoarea unitate. Pentru a nu te plictisesti, puteți schimba formatori alternativ. în speranța că fiecare va petrece timp egal (10 minute pe o bicicletă staționară, 10 - pe banda de alergat, etc.), după trecerea la greutăți libere
- 2. Înainte de a cheltui puterea de formare pentru fiecare dintre cardio timp de 10 minute. După aici la fel, concentrându-se pe fiecare unitate are 20 de minute
Și acum despre cel mai important lucru: diferitele mașini cardio de la unul de altul, și ce funcții sunt îndeplinite.
Pro și contra de formare pe o bicicletă staționară
Scopul velosimulator - pentru a instrui inima si arde grasimea. Formarea pe biciclete exercițiu sunt deosebit de bune pentru persoanele cu probleme de spate, articulatii, varice.
Pentru clasele de pe o bicicletă staționară, pentru a alege cele mai noi modele de lux să stea pe sport. atunci când umerii și șoldurile sunt nivel. Pentru cei mai mari sunt orizontale biciclete de tip pedalo.
Pentru a modifica rezistența pedalelor, puteți selecta unul din programele de impulsuri, care sunt în modelele high-end poate fi de până la treizeci. Acestea determină nivelul de dificultate. și pe computer de bord arată modul în care se pierd multe calorii, cu unele puls rapid și ai mers.
Printre cele câteva dezavantaje biciclete pot fi identificate, care sunt neglijate zona stomacului, umeri, spate și piept. deoarece accentul este pus pe coapse și fese.
Utilizarea de benzi de alergare
Este necesar să spunem imediat că rula pe această mașină nu este recomandat pentru persoanele cu exces de greutate, dureri la nivelul articulatiilor si a coloanei vertebrale. Și pentru antrenamente pe banda de alergat asigurați-vă că pentru a purta pantofi de funcționare pernite.
Benzile de alergare sunt proiectate pentru cel mai sigur exercitarea - funcționare și mersul pe jos. care nu are contraindicații. Unități mecanice sunt bune numai pentru cei care sunt low-cost și compactitate.
Cele mai scumpe modele, aveți posibilitatea de a ajusta viteza și unghiul. în funcție de care întărește coapse, fese. mușchi de vițel și întregul corp superior.
Steppere pentru consolidarea inferioare picioare, coapse si fese
Cu această mașină simulează urcatul scarilor. Pentru a face acest lucru cu puterea de a apăsa pe fiecare pas.
În modelele moderne, este posibil să se regleze sarcina cu care va „împinge“ pas și datorită mâna curentă integrate, corpul este pompat în sus - spate, piept si umeri.
Prinderea pe pas cu pas, nu aveți nevoie pentru a monitoriza performanța tehnicii și de respirație. Cu toate acestea, dezavantaj de a face exercițiile de pe acest kardiotrenazhe includ contraindicații pentru persoanele cu vene problematice, articulații și picioare plate.
În afară de stepper exercițiu pune în pericol articulațiilor. Pentru a le proteja de un prejudiciu de rezistență ar trebui să fie puse cu grijă - este mai bine să meargă mai des, dar cu o sarcină mică.
Visul multora - bicicleta eliptica
Eliptica - este un fel de pas cu pas hibrid, banda de alergare și biciclete exercițiu. În funcție de setul de program oferă pentru a încărca pe multe dintre zonele cu probleme - gamba, coapsa, fese, spate, piept si umeri.
Prinderea pe bicicleta eliptica, fiecare picior va sta pe propria platformă plutitoare și mâinile plasate pe brațele.
Instruirea pe această mașină nu supraîncărcați coloanei vertebrale, șold și genunchi articulațiilor. Contra sesiuni de pe bicicleta eliptica nu există, deoarece sarcina este distribuită în mod uniform în toate zonele, iar corpul își păstrează o poziție naturală.
Încă mai crezi, cum să piardă în greutate în mod eficient? MARȘUL la sala de sport, și „formatori inteligente“ va ajuta să vă organizați dreptul de instruire.