formarea cross-country
„Ce este HR“, „Care este tinta zona ritmului cardiac“, „Cum să depindă de ei de formare?“ Și, în sfârșit, „De ce este atât de important să se cunoască ritmul cardiac și să nu depășească performanța maximă?“ - o întrebare, care ar trebui să se fiecare alergător cere.
Pentru a face față cu toate acestea, vă oferim o scurtă actualizare asupra a ceea ce este rata țintă cardiacă (ritm cardiac) și un calculator special, care va calcula zona țintă personală.
Introdu vârsta și ritmul cardiac în repaus și pentru a găsi zona lor de încărcare individuală:
Varsta mea: pulsul meu
în repaus:
Vor fi calculate valorile personale
Oooh!
Da, tu - Superman!
Din păcate, formulele noastre funcționează numai cu cifre pământești :(
Varsta: 10 - 90 de ani
Pulse: 20 - 180 bătăi / min
zona ritmului cardiac
(% Din maxim)
Efecte asupra organismului
conform formulei
"220 - vârsta" (bătăi / minut)
pe formula revizuită "205.8 - (0.685 * vârstă)" (bătăi / minut)
metoda Karvonen
Metoda de determinare a limitelor ritmului cardiac. Folosit pentru a determina frecvența cardiacă gama optimă (zona țintă) în timpul exercițiului.
Limitele intervalului sunt aproximativ între valoarea pulsului în stare de repaus și în starea MHR (ritmul cardiac maxim).
Zona țintă a ritmului cardiac variază de la 50% la 95% din MHR și este selectat în funcție de diferențele individuale în stare fizică.
Ritmul cardiac maxim
Ritmul cardiac maxim - rata obținută la forță maximă înainte de momentul oboseală extremă. Această rată rămâne constantă și doar se schimbă ușor odată cu vârsta.
La limita (90% -100% din frecvența cardiacă maximă și cantitatea de oxigen consumată) poate fi doar un timp foarte scurt, și numai sportivi antrenați pot permite. Mai bine starea fizică a omului, cu atât mai mult poate supraviețui în acest interval.
indicele VO2
Indicatorul VO2 max descrie capacitatea corpului alergătorului de a absorbi și de a absorbi oxigenul.
Această cifră este fundamentală în medicină sportivă. Cu ajutorul ei evaluează capacitatea sportivului și perspectivele progresului său.
VO2 max vă permite să găsiți limita capacitățile.
Cum se măsoară frecvența cardiacă de repaus
Puls de repaus se măsoară imediat după trezire în dimineața. Principalul lucru - pentru măsurători nu te ridici și să măsoare pulsul într-o poziție culcat pe spate liniștită. Când măsurarea nu trebuie să vă faceți griji - totul va fi bine :)
Dacă doriți să măsurați pulsul unui timp diferit, ar trebui să fie în repaus timp de cel puțin 10 minute.
Pentru a măsura puteți profita de aplicații mobile speciale (de exemplu, Puls instant de Azumio Inc pentru iPhone și Android) sau de a folosi „metoda manuală“ - pentru a pune trei degete de la mâna dreaptă pe partea interioară a mâinii stângi la artera radială, sau atașați inel și arătătorul la artera carotidă în gât (în apropiere de trahee).