Fiecare femeie, pregătește să devină mamă încearcă să aibă grijă de copilul cât mai mult posibil, să-i dea tot ce ai nevoie pentru o dezvoltare de succes și completă a copilului. In timpul sarcinii, această preocupare se reflectă în primul rând în grija propriei lor de sănătate, modul corect a zilei și a produselor alimentare. Când sa născut copilul, au existat noi probleme și preocupările asociate acesteia. Dar, având grijă de tine continuă să joace un rol crucial, deoarece copilul laptele matern primește de bază utilă și necesară pentru substanța sa.
Responsabilitatea dublă în hrănire: hrană pentru două
îngrijire Hooked despre copii, mamele de multe ori se neglijează, să mănânce din când în când de capturare ceva pe zbor. Acest lucru este greșit, și chiar periculoase. La urma urmei, mamele care alăptează trebuie să dea copilul toate vitaminele, imunitatea protectoare a corpului, oligoelemente importante. Toate acestea se găsesc în laptele matern.
În cazul în care corpul mamei îi va lipsi substanțele necesare, aceasta va afecta în mod inevitabil sănătatea sa, epuizând o femeie. O lipsă gravă a acestor elemente în dieta poate afecta, de asemenea, starea de sănătate a copilului.
Cele mai importante vitamine pentru mamele care alăptează
Care sunt oligoelemente, vitamine si compusi nevoie de mamă care alăptează, în primul rând? Aici este o listă a celor mai importante:
- Vitaminele B Acestea sunt implicate în sânge, reglează activitatea sistemului nervos joacă un rol important în metabolismul fierului, util pentru buna funcționare a ficatului și a altor organe interne. Printre cele mai importante dintre ele - vitamina B2, B6, B12;
- Vitamina C. Cel mai bun antioxidant, un asistent pentru a face față cu orice boală, este necesar, de asemenea, pentru dezvoltarea corespunzătoare a copilului. Acid ascorbic regleaza practic toate procesele în corpul său mic, consolidarea și dezvoltarea imunității copilului;
- Vitamina A normalizeaza pielea, membranele mucoase, este importantă pentru dezvoltarea unei cheie pentru creșterea și întărirea oaselor și a dinților;
- Vitamina D. Aceasta vitamina este importanta pentru dezvoltarea corespunzătoare a copilului, acesta intră în organism și prin piele atunci cand este expus la lumina soarelui. Dar luați-l în continuare cu alimentele recomandate pentru mamele care alăptează, medici;
- Vitamina E - in mod traditional de sex feminin. El este implicat în stimularea lactației, imbunatateste si regleaza secretia de hormoni.
De asemenea, pentru buna dezvoltare a copilului el nevoie de astfel de minerale importante, cum ar fi calciu, iod, fier, zinc, fosfor. Ele sunt implicate în procesele de construcție a tuturor sistemelor și organelor de copil, functionarea buna a glandei tiroide, dezvoltarea componentelor sanguine, precum și multe alte procese.
Produsele care conțin oligoelemente și vitamine esențiale pentru mamele care alăptează
Din moment ce alapteaza au nevoie de vitamine creste cu aproape jumatate, tinerele mame trebuie să fie abordare foarte atent la crearea dietei. Produsele care trebuie să fie în ea aproape în fiecare zi, și conțin o mulțime de vitamine și oligoelemente importante:
- Carne. Aceasta este sursa unei game complete de aminoacizi si proteine, care sunt blocurile de construcție pentru corpul unui copil mic. Acesta conține, de asemenea, fier, zinc și alte oligoelemente esențiale;
- Ficat, lapte, ouă. Acestea conțin vitamine importante, cum ar fi B2, B12, vitamina A;
- Pește - o sursă de acizi omega-nesaturați și vitamine, fosfor, magneziu si iod;
- Cereale, diverse cereale și fasole. Aceste produse conțin vitamina B1, niacină și zinc (în impulsuri);
- Produse lactate: branza de vaci, branza, iaurt. Acestea reprezintă o sursă de calciu și, de asemenea, să conțină organismul are nevoie de lactobacili benefice și bifidobacteria, care reglementează activitatea sistemului digestiv;
- Nuci. Aceasta este o sursa excelenta de minerale sanatoase, inclusiv fosfor si vitamina B6. În plus, acestea oferă carbohidrați și grăsimi importante, care permit mamelor să rămână activi și energic toată ziua;
- Varza, telina, patrunjel, spanac și alte legume verzi. Ei au un întreg complecși vitamine utile C, B2, B6, precum și de calciu și fosfor.
- Uleiuri vegetale, cereale încolțite - surse de vitamine E și D.
- Alge, pește, fructe de mare - surse inestimabile de iod, un element esential pentru dezvoltarea copilului;
- legume și fructe proaspete. Ele conțin cantități mari de vitamina C, care este esențială pentru mamele care alăptează.
Atunci când se planifică dieta ar trebui să încercați să includă cât mai multe produse utile și necesare pot fi. Dar este important să ne amintim că multe alimente sanatoase sunt, de asemenea, principalii alergeni și ihnuzhno utilizați cu precauție în timpul alăptării. Aceste produse includ fructe citrice, ciocolata, alune, legume și fructe roșii. De multe ori alergii la copii este de căpșuni, fructe de mare de la astfel de proprietăți sunt creveți, uneori - pește somon. Nu este necesar să se ia în produsele alimentare de multe ori ascuțite alimente prăjite în ulei.
Complexe multivitaminele pentru mame hranitoare: caracteristici și compararea
Chiar și mănâncă perfect și corect, este foarte dificil de a crea o dieta de zi cu zi pentru a obține cantitățile necesare de toate vitaminele și mineralele esențiale. Prin urmare, de multe ori medicii recomanda ca femeile gravide și mamele care alăptează pentru a lua complexe de vitamine speciale, create doar pentru ei.
Piața este acum reprezentată de o mulțime de producători care oferă produsele lor pentru tinerele mame. Care dintre ele pentru a alege? Care este diferența de multivitamine suplimente de la diferiți producători și dacă are sens să plătească mai mult? Privire de ansamblu dintre cele mai populare și mai renumite complexe de vitamine pentru mame hranitoare:
Astfel de complexe pot alege tine, dar este mai bine să se consulte un medic. Saturat și medicamente scumpe grave, uneori provoca alergii, greață sau efecte secundare, trebuie să le selectați cu atenție, astfel încât să nu exagerați cu doza.
Pe de altă parte, unele produse nu conțin toate elementele necesare și recepția lor nu vor fi eficiente. Apoi, medicul va prescrie vitamine suplimentare sau suplimente.