Există, de asemenea, „doză de șoc“ vitamine ei înșiși! Și cum să obțineți substanțele nutritive pentru a lucra la sistemul nostru imunitar
Cum să se asigure că substanțele nutritive îmbunătățește imunitatea, nu „a zburat în țeavă“, spune expertul nostru - Natalia farmacist Opyhtina:
- Nu numai că a lua doar vitamine. Este necesar ca acestea au metabolizat în mod corespunzător de către organism. Aici, de exemplu, calciu - un element de capricios. In corpul nostru preferă să lucreze numai în compania cu vitamina D, dislikes de cafea (o cana de 150 ml inhibă absorbția calciului la 3 ore). Și, de asemenea, nu digerat, împreună cu pâine, tărâțe și toate alimentele rafinate. Sărurile de sodiu se degradează, de asemenea, absorbția acestuia în organism. Deci, dacă bea vitamine cu calciu staraytest mânca mai puțin sărat.
Spanac și măcriș mult calciu, dar se produce, practic, din cauza acidului oxalic (se transformă într-un compus de calciu insolubil).
Amidon și celuloză, de asemenea, poate interfera cu absorbția calciului. Deoarece produsele lactate sunt bune consumate singur pe cereale și legume.
Vitamina D nu este pretențios - este bine absorbită din ficat de cod, pește gras (hering, halibut, somon), împreună cu fosfor - de conserve de pește (în special șprot și sardine). Și, desigur, pentru a obține norma acestei vitamine, este necesar ca cel puțin o oră pe zi pentru a vizita aerul, iar in timpul zilei (in pielea noastra, este format sub influența luminii ultraviolete, deoarece este numit „solar“).
Ce altceva interferează cu absorbția de diferite vitamine:
Alcoolul - leaches din vitaminele corpului A, întregul grup B, precum calciu, zinc, potasiu, fier, magneziu.
Nicotină - distruge vitaminele A, C, E și seleniu.
Hipnotice - absorbția dificilă a vitaminelor A, D, E, B12, reduce considerabil nivelul de calciu.
Antibiotice - distruge vitamine, fier, calciu, magneziu. Prin urmare, dacă ați trecut un curs de antibiotice, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de bautura in plus un multivitamine si ce alimente ar trebui sa fie cu siguranta pe meniu.
Se încarcă doze de vitamine organismul nu acceptă!
Senior Research Fellow Departamentul de boli ORL Universitatea de Stat de Medicină română, a. M. N. Aleksandra Guseva:
În plus, o supradoză de liposolubile vitaminele A, D și unele minerale, în general, poate provoca complicații grave.
Cel mai bine este de a absorbi vitaminele într-un mod natural, adică, din produsele alimentare. Ia-askorbinku probleme. Este foarte mult în kiwi (mai ales pieile), varza (cu mai mult decât în stare proaspătă), decoct sau sirop de măceșe, cătină, citrice.