Nu oricine poate fi strânse. Este un fapt. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, cel mai probabil, v-ar dori să-l repare. Mai jos sunt câteva exerciții care vă va ajuta să facă primul pull-up.trage negativ
poziția inițială a țintei, mai degrabă decât sub ea. Poti sari, sau de a folosi un scaun pentru a începe de la partea de sus. Când bărbia este deasupra barei - meeeedlenno coborî până la atârnă pe brațe drepte. Efectuarea 3-5 seturi de 10 repetari. Concentrați toate eforturile noastre cu privire la modul de a merge în jos cât mai încet posibil.
Thrust la piept pe raftul de sus
Fiecare Hali și simulator. În general, vmete de a te trage la bar - trageți bara pentru mine. Alegeți o greutate pe care o puteți face 10-15 de ori 3-5 abordări. De îndată ce mușchii se obisnuiasca cu sarcina - pentru a crește greutatea. Asigurați-vă că - în câteva săptămâni, puteți prinde pe bara.
„Trage australian“
Mult mai ușor decât convenționale pull-up-uri. Începi situată sub bara transversală, apoi trageți-vă la bar, în timp ce picioarele încă mai ating solul. Ridici o greutate mai mică decât atunci când trăgând în sus, și în același timp te antrenezi aceleași grupuri de mușchi.
Pull-up-uri folosind
Încercați să efectuați o obișnuită pull-up, dar cineva în picioare în spatele și ajutor. Ar trebui să fie un fel de ajutor. Activitatea principală se face tocmai pentru cei care au tras.
Toate aceste metode sunt bune, dacă nu puteți prinde din urmă nici măcar o dată. Dacă sunteți în stare să facă o pull-up, cel mai bun mod de a crește numărul - pentru a le o dată pe 10-20 de abordare a doua zi, de câteva ori pe săptămână fac.
taxonomie:
articole similare
