dieta ușoară și accesibilă caveman învață organismul limitat numai alimente sănătoase consumate la intervale regulate. Dieta Paleo, cum este numit, include carne, ouă, legume și cantități limitate de fructe și fructe cu coajă. Și exclude boabe, care nu era încă în acele zile.
Esența pierderii in greutate si dieta
În plus față de evitarea hidrati de carbon, acest program de dieta presupune alimente la intervale regulate. Aceasta abordare creste metabolismul (rata la care arde de grăsime) și o menține la un nivel stabil.
Dieta are mai multe etape, care trece pe care se apropie de obiectivul. Faptul că unii oameni sunt un pic speriat la început. Cu toate acestea, la sfârșitul corpului și mintea va antrena în mod regulat (o dată pe zi) pentru a alege alimente sănătoase și să ignore dăunătoare.
Toate acestea vor fi susținute de motivația pe care cu siguranță va găsi, observând în forma schimbări în oglindă. Până în momentul când ajunge la a treia etapă, va trebui să-și piardă undeva în 5-10% din țesut (plus sau minus, în funcție de nivelul inițial de grăsime din organism) adipos.
dieta Caveman va elimina grasimea din zonele cu probleme ale corpului. Aceasta va contribui, de asemenea, pentru a aduce nivelul de zahăr din organism la normal - ca oamenii din vechime care au mâncat numai zaharuri naturale, și apoi, în cantități foarte mici.
Aceasta dieta va ajuta, de asemenea, toxinele culoare din organism. Ca rezultat, va veti simti mult mai bine și va primi motivați să mănânce alimente sănătoase, pentru că va deveni natural.
Etapele de pierdere în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate
Stricte și limitate caveman meniu dietetic nu are, mai degrabă - este un set de recomandări cu privire la dieta, ceea ce este important să se respecte cu strictețe.
Prima etapă: de la două până la patru săptămâni
Prima faza a dietei caveman durează cel puțin două săptămâni, dar nu mai mult de patru. Această etapă are ca scop pregătirea corpului pentru schimbarea șocantă.
În fiecare dimineață, imediat ce te trezesti, bea un pahar de apă curată. O băutură și o porție dublă, pregătind o sticlă mică cu apă la culcare. Apa potabilă, după un vis trezește organismul. Nu se va simți lent sau obosit. Vei fi mai energic și plin de energie pentru a începe o nouă zi!
În timpul zilei, din când în când, permiteți-vă un pic de fructe proaspete și nuci nesarate. Dar nu aleg fructe uscate, deoarece acestea sunt pline de zahăr. Corpul tău începe să detoxifia aproape imediat. Dacă vă este foame, bea apa, si forteaza-te să aștepte pentru cină.
În prima etapă în timpul cinei permis să mănânce tot ce vrei, pentru că mănânci doar o dată pe zi. Vă puteți permite o pizza, hamburgeri, și chiar spaghete preferate. La sfârșitul acestei diete, vei afla cum într-adevăr nu le place aceste alimente.
A doua etapă: de la două până la patru săptămâni
A doua etapă durează, de asemenea, cel puțin două săptămâni, dar nu mai mult de patru. Această perioadă poate dura pentru o lungă perioadă de timp, dar scopul său - pentru a ajunge la etapa următoare.
Primul lucru în dimineața goli paharul sau sticla de apă, care ar trebui să fie în seara pe noptiera de lângă pat.
În nimic nu mănâncă pentru o zi. Absolut nimic. Nu există chips-uri si biscuiti. Corpul este curățat pe tot parcursul zilei. Dacă vă simțiți foame, doar continuă să bea apă.
După trecerea prima etapă va fi mult mai ușor să rămânem la o astfel de dieta. Încercați să vă distragă atenția de la dorința de a mânca ceva pentru masa de prânz. Doar amintiți-vă că sunteți pregătit pentru această etapă din ultimele 2-4 săptămâni. Dacă al doilea pas să cazi în doar o dată, această muncă grea este doar în zadar.
Seara puteți mânca la fel de mult cum doriți. Mănâncă absolut în orice moment, chiar dacă este 3 dimineața și trebuie să mă trezesc la 6 dimineața. Principalul lucru - este ceea ce mananci. Nu hamburgeri, pizza sau hot dog. La sfârșitul celei de a doua faze a corpului și a minții ar trebui să dorească alimentele potrivite, nu cheeseburgeri și spaghete.
Meniu pentru dieta cina caveman:
- orice tip de carne, pește, pui sau fripturi;
- ouă de la găini crescute în aer liber;
- cantitate mică de fructe;
- legume (puteți prăji friptură cu ardei verde cubulete si ceapa alba - un gust minunat!);
- nuci (migdale sunt cele mai bune);
- boabe (căpșuni foarte bune, afine, zmeură).
Etapa a treia: durata selectată opțional
Etapa finală a dietei Paleo poate dura atâta timp cât doriți. Cu toate acestea, vă mai urmezi regulile lui, cu atât mai ușor va părea, și greutate mai mult vei pierde.
În dimineața face același lucru pe care le-au făcut timp de 6-10 săptămâni, bea o sticlă sau un pahar de apă!
În timpul zilei, atunci când organismul este foame, trebuie doar să-l hrănească. Prin acest timp organismul are nevoie să depună eforturi pentru alimente sanatoase, cum ar fi nuci, legume și carne. Orice dorinta de a manca poate fi satisfăcută prin aceste alimente sanatoase.
Învățați-vă și corpul să se stabilească pentru o cantitate mică de alimente pe tot parcursul zilei. Se va menține o rată ridicată metabolice, care va arde în mod constant energia stocată.
Același lucru este valabil și pentru cină. Stick la o dieta sanatoasa: fructe, carne și legume. Stai departe de cartofi și cartofi dulci. Se prepară salate cu legume diferite.
În acest moment organismul va trebui să se bucure și dragoste alimente sănătoase, l-ai hrăni în ultimele două luni. A face alegerea potrivită, și nu vei reveni la vechea modalitate de a manca.
Întrebări frecvente
Pot să fac exercițiile, un om al pesterii dieta?
Da! Fa la fel de mult exercițiu, după cum doriți, dar dacă începeți să vă simțiți slăbit sau amețit, opriți imediat. Se recomandă să se înceapă cu exerciții lente, pentru a vedea modul în care organismul reactioneaza la sarcina. Corpul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la valoarea nutritivă a schimbării dietei.
Pot lua o multivitamine sau foame supresor?
Da. Doar asigurați-vă că în timp ce bea o mulțime de apă.
Ce ar trebui să fac dacă nu pot mânca nuci?
Înlocuiți-le cu semințe.
Care fructele sunt cele mai bune pentru aceasta dieta?
M-am așezat pe un om al peșterilor dieta, dar nu și pentru cină au mâncat ceea ce au vrut, și doar legume. Acum vrem carne. Ce să fac?
Se recomandă să se înceapă de la început, dar continua să urmărească îndeaproape instrucțiunile. Acest lucru va păstra apetitul sub control.
Dieta Beneficii pestera
In plus fata de pierderea in greutate, aceasta dieta are mai multe alte avantaje:
- Aceasta determină organismul să piardă în greutate, în principal din cauza „arderea“ de tesut adipos.
- Dieta creste in mod natural nivelul de energie. Acesta expune un corp mic de stres. Veți obține automat acces la instinctele tale care dau mai multă energie. Această explozie de energie organismul are nevoie pentru a vă ajuta să găsiți și să obțină alimente. Cu cât rămânem la dieta ta, cu atât mai mult observați aceste energie valuri. Treptat, acestea vor dura mai mult.
- Corpul tău detoxifica. Prin eliminarea toxinelor, capturate în corpul de alimente procesate, veti simti o energie mai curată va deveni mai concentrat, chiar și starea de spirit se va îmbunătăți. Organele interne și pielea este curățată, parul si unghiile vor fi mai puternice si te vei simti plin de energie pentru lucruri mari.
- Dieta trezi in corpul tau, „instinctele animale“, care sunt necesare pentru a supraviețui. Din acest motiv simțurile devin mai clare, mai puternice și mai clare. Vei fi mai concentrat, aveți suficient motivație pentru a efectua tot ceea ce vrei să faci.
Ca și în orice experiment cu pierderea in greutate, dieta caveman este recomandat să înceapă numai după consultarea cu experți. Numai un medic poate da sfaturi profesionale.