Pe Peekaboo deja mentionati despre Evgeniya Sandova. ca fiind unul dintre primii sportivi de pe statueta lui este acordat câștigătorului concursului „Mr. Olympia“, dar vreau să vă spun despre una dintre modalitățile prin care Sandow a devenit un atlet.
Ele sunt un set de exerciții a fost proiectat. care permite organismului de a se dezvolta armonios muschii si rezistenta fizica, folosind doar doua gantere.
Tabelul cu recomandări privind numărul de repetiții pentru bărbați în vârstă de peste 17 ani:
Incepand cu gantera dvuhkilogrammovy recomandat, și la fiecare 6 luni pentru a crește greutatea de gantere de 1 kg. Sandow a susținut că până la sfârșitul celui de al optulea an, atunci când greutatea ganterele ajunge la 8 kilograme, cei implicați în sistemul său va avea aceleași muschi ca el.
Acum câțiva ani am început acest sistem, adevărul nu este foarte lung, de câteva luni, dar chiar și pentru scurt timp a simțit că clasele sunt purtătoare de rezultate. Și odată ce a început cu gantera 3 kilogram, deoarece piesa copeică mi se părea prea ușor.
Recent, a decis să se întoarcă la acest sistem, o rula nu este de ajuns pentru toate-a rundă de dezvoltare. La momentul respectiv, pe baza descrierilor de exerciții și recomandări cu privire la numărul de repetiții descrise în cartea Sandow „Puterea și cum să-l atingă“, a făcut dosar. care a adus o notă (fragmente din carte), o masă de cărți, descrieri de exerciții și program de exerciții fizice.
Acest tabel este facut din pas cu pas off recomandări pentru tineri de peste 17 ani. Pentru copii și femeile tinere sunt valori ușor diferite.
Tabel pentru jurnalizarea exerciții cu explicații:
Pe scurt, clasele vor avea loc după cum urmează:
Fiecare lecție ulterioară va crește numărul de repetiții pentru fiecare exercițiu, conform tabelului. Dupa repetari clasa 15 rămâne neschimbată, și veți continua să se angajeze în termen de șase luni (în mod ideal), și apoi crește greutatea halteră de 1 kg, și începe peste tot din nou.
Din propria mea experiență pot spune că, în primele zile ale întregului complex se face timp de 20-22 de minute, iar clasa cu numărul maxim de repetări durează aproximativ 40 de minute, ceea ce este destul de convenabil pentru a face față în dimineața, ca o alternativă la exercițiile de dimineață.
Toți cei care doresc să ofere pentru a încerca acest complex.