Toate mâinile pe punte la locul de muncă, conflictul în linia de la magazin, iar acum adaposteste una dintre rudele au exprimat nemulțumirea față de supa insuficient sărate sau deversate accidental pe masa de zahăr. Când totul a purtat în jos, unul câte unul ca un bulgăre de zăpadă, și aproape de o cădere nervoasă. Cum să-l evite? Ce se intampla daca nervii inchiriezi? În această zi și să vorbească.
Click pe punctele
Consultantul nostru - reflexolog Irina Nikolaevna Pavlenko (București)
- atac de panică. Relaxează-te, stai 20 de secunde, îndreptați degetul arătător sub nas.
- Cand stresul masaj partea de sus a urechilor.
- Scapă de emoție puternică poate ajuta la masaj degetul mic de la mâna stângă de la vârful la baza degetului mare și arătător de dreptul său.
- Anxietate, palpitații eliminate prin degete masare timp de cincizeci de minute punct-Nei Guan, situate două degete sub pliul radiocarpal (vezi. Photo).
Inspirați liniște!
Puterea de vindecare a mirosuri este atât de mare, încât, uneori, chiar nu se poate imagina. Pentru a afla cum să le folosească în mod corespunzător pentru sanatate, spune consultantul nostru - aromaterapeut Larisa Ivanovna Alikina (Kemerovo).
starea de spirit proasta? Fit "antidepresive": uleiuri esențiale de grapefruit, Lemongrass, bergamot, portocala dulce. Eliminați anxietate și de tensiune, pentru a îmbunătăți arome de somn de muscata, iasomie, lemn de trandafir, lavanda, ylang-ylang, patchouli. Și dacă trebuie să se concentreze și să se calmeze, pentru a primi ajutor din uleiurile esențiale din lemn de cedru si petitgrain (din muguri și frunze de copac portocaliu). Principala condiție - lipsa de alergie!
cerere
În aromalampe. Două până la cinci picături de 20-50 ml de apă, se inhalează 20-60 minute pe zi timp de șapte până la zece zile.
Pentru masaj. Una până la trei picături de ulei pentru a adăuga 20-50 ml de ulei de bază (de măsline, caise, jojoba). Pentru consolidarea preventivă a sistemului nervos de a utiliza o dată sau de două ori pe săptămână pentru un masaj corporal. În scopuri terapeutice în situația poststress - în fiecare altă zi sau în fiecare zi. sesiuni de șapte-cincisprezece, în funcție de situație.
Bath. Adăugați cinci la șapte picături de ulei într-o sare sau spuma bai si se dizolva in apa 36-37 grade. Ia-o baie timp de 20-30 de minute pe zi - 5-15 sesiuni.
Pentru a crește rezistența la stres este, de asemenea, util să se facă de zi cu zi de oprire de auto-masaj timp de cincisprezece minute, frecarea cu ulei fiecare deget, și piciorul întreg mișcările stroking lente. În plus, să ia o baie de parfumat o dată pe săptămână.
Nervii mei sunt puternice ca metal!
Pentru a scapa de tensiune nervoasă, complexe și temeri, este util să se angajeze în auto-formare. Și nu numai într-o stare de stres, dar în fiecare zi.
cum de a efectua
Ia-o poziție confortabilă pentru tine. De exemplu, poziția șoferului. Stai pe marginea scaunului, astfel încât genunchii sunt îndoite la 90 de grade, cu picioarele pe podea paralele intre ele. Apleacă-te, apleca coatele pe șolduri. Perii ar trebui să atârne liber între picioare. Înclinare capul înainte, coborâți barbia la piept. Ușor balansa pentru a selecta o poziție stabilă și să rămână acolo până la cinci minute.
Sunt calm!
Se specifică instalarea în timp real, de exemplu: „Eu sunt puternic, am calma nervii mei la fel de puternic ca de metal.“ Mental sau cu voce tare, încercați vorbind fraza de mai multe ori, continuând să respire încet și profund. În primul rând, îmbunătățiri vor fi destul de mici, dar cu timpul vei simți diferența și să devină un simt mult mai bine.
Darya Travinskaya, psiholog,
București
Yoga împotriva stresului
Bate de stres. și în același timp de ajutor pentru a îmbunătăți de fitness fizice simple asane yoga. Ce sunt potrivite pentru incepatori - spune instructorul Hațhayogăi Iulia Igorevna Kolesnikov (București).
Ushtrasana (cămilă pozeze)
Pe lângă faptul că punerea în aplicare a acestei asana elibereaza stresul, calmeaza, ameliorează insomnia, este benefic pentru activitatea organelor de reproducere, se întinde coloanei vertebrale.
Pentru începători: să se așeze pe tocuri și strângă mâinile și genunchii lor - lățimea bazinului. Inspirați, expirați sa ridicat încet în genunchi, arcuindu pelvisul înainte și ia capul tot drumul înapoi. Mențineți poziția în detrimentul piciorului tensiunii musculare (foto 1).
Pentru a rămâne în această poziție până la trei minute (starea de sănătate), cu lent respirație profundă. La expirati completă coborâți ușor pelvisului pe călcâie. Se repetă de patru sau cinci ori.
Contraindicații: accident vascular cerebral, hipertiroidism, hipertensiune arterială.
Kandharasana
La efectul calmant Asana corectează defectele coloanei vertebrale și elimină stooping lumbago, are un efect pozitiv asupra organelor abdominale interne, imbunatateste digestia, reduce țesutului adipos din organism în abdomen și talie. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, tocurile ating fese, mâinile ia glezna. Ridicați fese și înainte de îndoire înapoi, păstrând picioarele pe podea, în poziția de repaus. În poziția finală a corpului are patru punct de sprijin: picioare, gât, umeri și brațe (foto 2).
Respiratia: creșterea - o respirație; la final - respirație exploatație la inhalare; coborâre - expirati. Se repetă de zece ori.
Contraindicații: sarcina, ulcere gastrice si duodenale.
Uita de insomnie ajutor Qigong
clipuri fizice și de tensiune care apar în corpul și mintea noastră în timpul zilei, de multe ori provoca insomnie. Rezolva problemele cu somnul, precum și pentru a echilibra mișcarea vitalitatea interior, puteți utiliza exercițiile qigong-ului „scuturarea qi patogene.“
■ Ip - în picioare, picioarele latimea umerilor și ușor îndoit. Mâini libere pentru a închide în jos, axile ușor întredeschise, coroana îndreptată spre cer, limba atinge cerul gurii.
Simțiți-vă corpul o singură entitate, și relaxați-vă complet. Simțiți că este ca un vas, și mai multă atenție decât pătrunde corpul și spațiul său interior este coborât în jos prin piciorul pătrunde în sol, stabilindu-se astfel contactul cu ea.
■ Porniți se agită cu ușurință întregul corp, îndoire și îndreptare genunchii fără a ridica de pe suprafața de oprire. Încercați să se simtă doar mișcarea oasele, peste tot ei (mușchi, piele), este relaxat.
■ Efectuați fiecare exercițiu timp de două până la trei minute. Apoi, aceeași cantitate de timp, relaxați-vă, ascultând senzațiile pe tot corpul. În acest caz, nu pierde contactul cu solul.
Această practică activează microcirculația și limfatic flux pe tot corpul, care, la rândul său, ajută să scape de mai multe boli cauzate de stagnarea sângelui și Qi din cauza stilului de viață sedentar.
Acest exercițiu ar trebui să fie făcut în fiecare zi înainte de a merge la culcare, precum și în timpul zilei, atunci când se confruntă vreodată tensiuni interne și iritarea nervilor.
Vitaly Lishchyna,
maestru al practicilor taoiste, Kiev
Stresul + Frica = boală
Element trei provocateur
Pentru a porni programul de urgență în organism trebuie să fie de trei elemente prezente simultan (!):
- complexă situație (dramatică);
- efect de surpriză;
- Experiența izolată (nu există nici o posibilitate pentru oricine pentru a discuta incidentul).
Dacă unul dintre aceste elemente nu vor fi, iar boala incepe sa se dezvolte. Afecteaza cel puțin unul dintre acești factori, puteți elimina efectul programului.
Conflict frunze - frunze boală
Pentru a crescut umflarea în corpul de 1 cm, aveți nevoie de cel puțin o săptămână, într-o stare de conflict. boală gravă înseamnă că un „înghețat“, într-o situație critică. Bolile cronice spun că el se întoarce întotdeauna la faza activă a conflictului, activând astfel programul din nou și din nou. Odată ce conflictul este rezolvat, mecanismul de recuperare instantanee este declanșat. Această fază este însoțită de febră, oboseală, somnolență. Apar umflături, făcând regenerate tesut mai rapid si biologic corect. De obicei, cât timp corpul a fost în faza activă a conflictului, așa că va recupera.
Scapa de frica
Foarte des, orice boală este însoțită de teamă: nu știm de ce și ce se întâmplă cu corpul nostru. Dar cunoștințele ne permite să rezolve rapid conflictul și pentru a creste gradul de recuperare. De exemplu, boli grave, cum ar fi boala si accident vascular cerebral Parkinson, - un semn de recuperare după mult timp puternic de conflict manifestat prin edem la nivelul creierului. Recent, am suferit un accident vascular cerebral el însuși. De îndată ce acest lucru sa întâmplat, am analizat situația, găsirea cauza conflictului (toată lumea știe vulnerabilitățile sale) - adică, a scăpa de frică. La modificarea a trecut. patru zile, și o săptămână mai târziu a condus o mașină și a dat o prelegere. Același lucru se poate spune pentru accident vascular cerebral meu tata optzeci - a revenit mai repede decât oricine din spital! Libertatea de frică, și cunoaștere, motiv pentru care totul se întâmplă și ce să facă (a se vedea mai sus cu privire la situația critică), și are un efect terapeutic puternic. Suntem capabili să se repare!
Înregistrate Irina Zakirov
Nervos? Sing!
La acea vreme, m-am întâlnit cu plante medicinale, care a sfătuit un mijloc de consolidare a sistemului nervos.
Zece lămâi cu coaja, se scot semințele, au trecut printr-o mașină de tocat carne, se adaugă pudra de uscat ouălelor cinci (sol într-o râșniță de cafea). Toate turnat 0,5 litri de vodca, insista săptămână într-un loc întunecos. Se filtrează și ia 1 des.l. de trei ori pe zi, înainte de mese timp de o lună. Starea mea sa îmbunătățit în mod semnificativ după experiența.
Într-o stare de stres. când îți dai seama că nervii sunt pe cale să se predea, este important să se dea frâu liber emoțiilor. Am ajutat o dată mult în acest sens. cântând. Nu sta într-un singur loc, dintr-o dată am decis să fac rufele și aplecat deasupra bazinului (mașini de spălat nu există încă), în mod neașteptat pentru sine a devenit canta cu voce tare. Nu-l cred, ea a cântat ora două! Ea a amintit toate melodiile, chiar și cele care nu au știut și a auzit doar o jumătate de ureche. Greu de spus ce a crezut vecinii, dar am ieșit din baie cu totul altă persoană.
Galina Viktorov, Vitebsk
Pentru a nu se aduce la punctul în care sunteți gata să explodeze, să încerce să se relaxeze din când în când (exerciții se potrivesc, masaj, duș, baie), nu se străduiesc să țină totul sub control peste tot și să dea frâu liber emoțiilor. Cântând, jucând un instrument muzical - acesta este un mod eficient de a pacifica nervilor. Puteți atârna un bec de cauciuc, în cazul care bate, bate o pernă, rupe hârtia. Dar ceea ce nu vă faceți griji, este vorba despre ceea ce cred vecinii. Ai nevoie să se ajute singuri, iar acest lucru este important!