beginogi.ru »Rularea» Pot alerga dupa antrenament in greutate? Forța de formare pentru alergători
Forța de formare ajută atleții crește performanța viteza lor. și, de asemenea, pentru a face o mișcare rapidă la linia de sosire. De asemenea, puterea de formare pentru rularea sunt foarte utile pentru alte sporturi de anduranta, cum ar fi de înot. mersul cu bicicleta. canotaj și schi.
Eficacitatea formării de aplicare a legii în faptul că acestea sunt perfect arde masa de grăsime. ceea ce face mai ușor pentru alergător, și, astfel, îi dă un avantaj. În plus, programul de puterea de formare imbunatateste rezistenta si reduce probabilitatea de a obține orice prejudiciu în timpul cursei. Forța de formare pentru alergători și chiar a imbunatati starea de sanatate a sportivilor. care operează, și anume de a stabiliza sensibilitatea la insulină și de a îmbunătăți starea antioxidant, fără de care nu se poate face nici un alergător profesionist.
În același timp, dacă faci deja pe programul de puterea de formare, dar rezultatele pentru tine nu este atât de vizibil, probabil, o faci corect. Sansele sunt planul de formare elaborat cu unele defecte care încetinește creșterea. Dar, dacă este necesar să le pună în aplicare, angajarea într-un termen, și în caz afirmativ, dacă este posibil să se combine formarea de rulare și puterea? Această întrebare deranjează mintea multor sportivi, atât alergători și culturisti. La urma urmei, toată lumea vrea să obțină cel mai mult de sportul lor, în acest caz, pentru ca masa musculara a fost la un nivel de rezistenta si performanta nu sunt pompate.
Prin acest articol vom discuta despre modul în care să combine formarea de rulare și de greutate sau alte exerciții atletice. astfel încât au interacționat și au fost numai bune, dar, de asemenea, uita-te la motivele pentru culturiști și alergători sunt împotriva unei astfel de combinații.
De ce culturistii nu doresc să combine puterea de formare cu jogging-ul
- Obiectivul principal al multor alergători non-profesionale - este formarea mușchiului cardiac. Nu pentru nimic, deoarece se crede că jogging - este baza pentru antrenament cardio. Cu toate acestea, ocuparea forței de muncă în sala de gimnastică cu prea încărcați serios inima, care, desigur, bine întărește. Prin urmare, putem presupune cursuri de fitness - alternativa eficienta la MDF.
- Forța de formare crește producția de hormoni, steroizi anabolizanți. care stimulează creșterea masei musculare. Pe de altă parte, după un termen lung de exercițiu de putere duce la inhibarea acestui proces. Din acest motiv, cei care sunt angajați în maraton de funcționare. au o anumită compoziție a corpului. datorită cărora ocupația lor este evident pentru toți. Acest lucru înseamnă că, dacă doriți să obțineți muschii mari, este necesar să se respingă opțiunea de a concura pentru o lungă distanță.
- Și în timp ce jogging exerciții fizice și greutate au diferențe în cât de multă energie este consumată (în primul caz este mai risipitor), suporterii nota de formare de rezistență este faptul că, chiar și după finalizarea clasei de putere, mușchii continuă să primească taxa de energie din rezervele de grăsime care să le permită să rapid recupereze și să crească. Deci, luați alimente la sfârșitul formării, atletul nu va primi de grăsime, ci dimpotrivă, tot ceea ce a mâncat va merge la locul de muncă pentru a restabili și de a crește materialul muscular.
- Rularea înainte de puterea de formare va avea ca rezultat o epuizare mare de resurse energetice, și va afecta modul în care calitatea va trece cursurile dvs. la sala de sport. În cazul în care alerga după antrenament cu greutăți. atunci corpul tau va începe imediat să aibă grijă de rezervele de energie pierdute, și numai apoi continua pentru a construi musculare.
De ce alergători nu doresc să combine puterea de formare cu jogging-ul
- Pista de alergare aduce beneficii semnificative inima, așa cum acționează ușor asupra organismului uman, în acest caz, sarcina poate ridica cu ușurință sau mai mici, pe baza experiențelor personale. În același timp, atunci când se lucrează cu gantere și mai mult în greutate este mai dificil să-și exercite auto-controlul asupra corpului său. Prin urmare, clasa de putere au un impact mai puternic negativ asupra inimii si vaselor de sange. Pe această bază, putem spune că pentru sistemul cardiovascular merge numai jogging-ul va fi de ajutor.
- Ai observat vreodată că alergători pe distanțe scurte. de multe ori disting prin atletic si musculos lor, care este invidiată de mulți sportivi? Tot din cauza faptului că, în termen distanțe scurte, este identic cu folosirea forței, folosește, și anume fibrele musculare, care sunt capabile să crească mai rapid, pentru a primi o anumită sarcină. Și dacă luați în considerare faptul că diferite mușchi vor fi implicați în stare de funcționare. atunci sunteți sigur că pentru a obține o creștere globală a mușchilor în rezultatul final.
- Atunci când lecții de cross-country ia cantități uriașe de energie și de calorii. mai mult decât în putere. Pista de alergare consuma de mai multe ori mai multe calorii decât atunci când se lucrează mușchii în sala de gimnastică. De asemenea, după o perioadă de 30 minute, organismul incepe sa arda depozitele de grasime, ca ficatul si muschii incep sa-si piarda glicogen lor. Acest lucru înseamnă că de rulare va ajuta să piardă excesul de corp.
- alerga complet după gripare programe de putere, nu veți, dacă nu este posibil pentru a rula un cârlig după un antrenament. Atât de mulți oameni aleg - o cruce sau o sală de gimnastică.
