Odată cu sosirea iernii, mulți alergători pentru a aranja o „vacanță“ și cu o conștiință curată să se elibereze de formare, pe motiv că prejudiciul de la astfel de sarcini va fi mai mult decât bine. În afara ferestrelor urle de vânt mătură zăpadă și ploaie, și doar în jurul valorii de colț îngheț greu. Ei bine, ceea ce poate fi acolo jogging?
Cu toate acestea, pentru cei care nu își pot imagina viața fără curse, frig și zăpadă în picioare nu devine un obstacol, ci mai degrabă, o varietate de formare și va aduce nu mai puțin distractiv decât în sezonul cald. Și chiar corpul călit! Principalul lucru - cum să se pregătească pentru ei, și să apară înainte de frigul iernii în „uniformă“ plin.
De aceea, prietenii mei, termina făcând scuze și du-te la modul de iarnă se execută, în ciuda vremii neprietenoase!
Deci, ce ar trebui atunci să se îmbrace și a pus pe pantofii mei, astfel încât să nu înghețe și nu prinde o răceală în timp ce rulează? Să ne uităm la cele mai importante ale echipamentului „dreapta“, care va face antrenament mai confortabil și în condiții de siguranță.
sfaturi generale cu privire la selectarea echipamentelor
1. multistratificat
Mai multe straturi de îmbrăcăminte va ajuta să vă mențineți cald și pentru a evita hipotermie. Început alergători, uneori, se transforma în „varză“, ceea ce duce la supraîncălzirea și prinderea o răceală. Cea mai bună opțiune - să se îmbrace ca și în cazul în care strada este de 10-15 de grade mai cald decât este de fapt. Vei fi rece când ieși din casă, dar în procesul de funcționare va accelera circulația sângelui și te cald. Este mai bine să utilizați o îmbrăcăminte specială de sport, proiectat pentru rece.
Dar nu se grăbesc să umple dvs. lucruri garderoba de iarna scumpe branduri populare - pot face mai mult opțiune de buget. Principalul lucru - hainele ar trebui să țină cald, să ia excesul de umiditate din organism și de a fi cel mai bun de liber, nu împiedică mișcarea.
2. Izolarea tuturor părților corpului
Sarcina ta - pentru a preveni suflare, astfel încât protecția ar trebui să fie integrate:
Deoarece pielea de pe fata este deosebit de delicată și sensibilă, nu neglijați măști, ochelari și pălării. Puteți proteja feței, gurii și gâtului fular, bandană, guler sau o mască specială, cu găuri pentru ochi (Balaklava). La capul poate fi un ușor de purtat lână sau lână pălărie, pălărie cald sau căști de blană.
Utilizați mănuși cu un deget lână - își păstrează căldura mai bine decât mănușile. Dacă puteți, puteți investi într-un mănuși de sport speciale. Dacă strada nu este foarte rece, va fi suficient pentru a lubrifia crema de mână.
Un detaliu important - dreptul de a alege șosete. Spune „nu“ bumbac și șosete tricotate și să dea preferință șosete făcute din materiale sintetice sau efecte termice lână subțire și tibiei ridicată.
Prin cerințele de pantaloni un pic, pentru că partea inferioară a corpului necesită mai puțină izolație. In suficient vreme ușoară a unei perechi de pantaloni, la o temperatură sub -10 ° C pot pune pantaloni sport termolegginsy strâmt și impermeabil.
Ce să poarte?
Să considerăm în detaliu fiecare strat de protecție:
1. purtat sub haine
Stratul cel mai apropiat de piele, deci trebuie să fie făcută din mătase sau din material sintetic capabil să transmită umiditate. Spălarea
țesături naturale nu sunt adecvate - absoarbe transpirația și o menține, împiedicând circulația aerului și cauzează supraîncălzirea. Puteți purta tricoul, termokofty cu mâneci lungi, tricou special pentru rularea, chiloți.
2. Strat izolator
Sarcina lui - pentru a distribui transpirația și menține temperatura optimă a corpului, prevenind hipotermie. Acest strat este necesar dacă rulați la o temperatură sub -10 ° C Materiale adecvate - sintetice, lână sau lână subțire. În pulovere de sport, jachete, jachete cu membrană poate acționa ca acest strat.
3. Îmbrăcăminte de exterior
Acest strat vă va proteja de capriciile vremii, cum ar fi vânt, ploaie sau zăpadă, și sunt alocate de excesul de caldura corpului. Acesta poate fi realizat din materiale naturale sau sintetice, cu elemente izolate. Acest lucru este diferit costume de sport cu membrană, jachete, sacouri si jachete cu fermoare. Dezirabil pentru a avea capota - acesta va acoperi gâtul și capul cald, în plus față de vreme cu vant rece. De asemenea, să acorde o atenție la mâneci - care au nevoie să fie lumină, fără benzi elastice strânse și catarame masive.
Ce să pui?
cerere considerabilă în timpul de funcționare de iarnă ar trebui să fie un pantof. În condițiile noastre meteorologice, acest lucru este deosebit de important - drumurile din timpul iernii sau de a transforma terci, sau „patinoar“. Deci, ce să pună pe pantofi alergător, astfel încât să nu alunece și de a obține picioarele ude?
Nuanțele în selecția de pantofi de iarnă pentru rularea cu următorul text:
- Protecția de la obtinerea umed. Pantofii trebuie confecționate din material impermeabil la apă, este de dorit - cu membrană impermeabilă la umiditate.
- talpă flexibilă din carton ondulat (cu crampoane sau rulare ascuțite). Talpa trebuie să fie moale și bună amortizare, dar nu îngheață la temperaturi scăzute.
- Greutate redusa.
- protecție de frig. Pantofii trebuie să fie izolate cu blană naturală sau artificială, astfel încât pantofi de vara pot trimite în condiții de siguranță la „iernat“ în dulap.
- tălpi interioare detașabile. care sunt ușor de îndepărtat și uscat.
- glezna ridicat și limba, siret strâns.
- Lipsa de inserții din plasă.
Revenirea la o cameră caldă la sfârșitul antrenamentului, trebuie să eliminați imediat hainele ude și să ia un duș.
Deci, am văzut că rula confortabil și de a folosi în orice moment al anului și de condițiile meteorologice. Ei bine, aproape toate - la temperaturi extrem de scăzute sub -25 ° C, se poate rula numai sportivii bine pregătiți. Nou-veniții, de asemenea, riscul de a respiratorii și rece pentru complicații.
Dar, cu temperaturi de până la -15 ° C, s-ar putea merge bine jogging. Un echipament de bine cu potrivire va ajuta ton cu clasele și ușor de a depăși distanța necesară.
Cum și în cazul în care pentru a rula în timpul iernii, și dacă se execută - toată lumea decide pentru sine. Desigur, antrenament mai confortabil va fi în sala de sport sau la domiciliu pe banda de alergare. Dar dacă sunteți un suporter de activități în aer liber pentru sport, sperăm că iarna viitoare nu va fi o piatră de poticnire pentru alergării și vei descoperi un nou mod de a rula! Principalul lucru - nu renunță și să continue studiile și să rămână în mare formă!
Vreau să încep de funcționare