Bună ziua tuturor! Astăzi avem un alt trenirovochka, iar astăzi vom lucra triceps dumneavoastră. De ce el? Da, pentru că de foarte multe ori fetele mi pun aceeași întrebare: „Cum să scapi de grăsime de pe mâinile tale?“ Și un „gras“, care se referă la este aria tricepsul, așa cum este cel mai vulnerabil, ca să spunem așa, la acumularea de exces Zhirkov . Așa că astăzi vă voi arăta top 5 cele mai bune și cele mai eficiente exercitii pentru triceps. puteți face la domiciliu, fără utilizarea oricărui echipament sportiv, dar cu greutatea propriului corp.
Inventar pentru training-uri:
- scaun / dulap / pat (orice suport convenabil).
Structura de formare:
exerciții de bază va fi doar 5, dar va fi, de asemenea, câteva modificări la complexitatea tot mai mare, astfel încât, de fapt, va exercita un pic mai mult. Și fiecare exercițiu (modificări) vom face 10 repetari fiecare.
Întregul set de exerciții pe care doriți să se repete doar de 3 ori.
Reverse push-up-uri
1.1. Reverse push-up-uri pe un singur picior - 5 ori pe fiecare
Reverse push-up-uri de la un scaun
2.1. Reverse push-up-uri de la un scaun pe un picior - 5 ori pe fiecare
Podul de pe triceps
Închide prindere push-up-uri cu genunchii
4.1. Flotari cu șosete
Împingeți mai departe cu plecare
Restul de 1,5-2 minute. Și facem mai multe dintre aceste 2 cercuri.
Bine toate trenirovochki! =)
Înscrieți-vă pentru un cont gratuit de programe de antrenament pe săptămână Newsletter
Meu YouTube și Facebook
Vreau să fiu sau formare!
Cine vrea să nu numai fund elastic, dar, de asemenea, mâinile grațioase frumoase, fără grăsime, așa că am recomanda acest exercițiu complex. greutate grele și greutăți mari, nu avem nevoie, pentru că sarcina noastră nu este să se agită uriașe „bănci“, dar pentru a face stilouri noastre și se potrivesc feminin. Și astăzi ne-am de gând să facă acest lucru! Inventar: dumbbell (05 kg -1) 1 ... bloc
Astăzi vom lucra mușchii spatelui cu ajutorul unor exercitii simple, dar foarte eficient. Pentru acest exercițiu, avem nevoie de bodibar și gantere. Cu spatele curent sedentar sănătos și coloanei vertebrale acum, din păcate, fenomen rar, motiv pentru care am decis să-ți arăt un set de exerciții pentru partea din spate, pe care le puteți face acasă și consolida spatele ...
Pentru exercitarea de astăzi nu este nevoie de absolut nici un echipament, dar sistemul de siguranță și răbdarea trebuie să fie rezervate. exerciții de braț fără gantere - nu sunt atât de ușor, deoarece acestea pot apărea în primele câteva minute de antrenament, dar foarte eficient. Acest antrenament este potrivit pentru oricine care vrea să aibă un stilou frumos, fără o picătură de grăsime. 1 bloc brațe drepte terminal în fața ...
set de astăzi de exerciții în umerii și brațele va ajuta să scapi de excesul de grasime din triceps, umeri, și partea superioară a spatelui. Inventar: o gantera (greutate 3-5 kg) Structura de formare: tren interval circumferențială. Intervale într-un cerc, după cum urmează: 1 min - de lucru, 20 de secunde de repaus între runde 1 minute de repaus. Vor fi 3 blocuri de 3 ...
In acest training vom lucra mușchii spatelui folosind fitbla și gantere. Acest set de exerciții pentru partea din spate este potrivit pentru un nivel intermediar și avansat de formare. 1 unitate (s fitball) Rise fitball la nivel cu capul (înclinația corporală sub 45 grade) - 20 arcuri fitball martie, la partea de sus - 15 izvoare iulie - 1 ... Stretching
Bună ziua tuturor! În formarea de astăzi, vom lucra triceps și mâinile delta folosind gantere. Inventar: dumbbell gantera 0,5 kg 1,5 kg Exerciții: 1 unitate (MS delta) Trasare mână în mână (palma în jos) - 15 Trasare mână în mână (palmier înainte) - mână 15 Trasare în mână (palma în sus) - 15 de cablare în mâinile ...
Astăzi vom face un apel la mâinile femeilor noastre puternice lui! Push-up-uri - aceasta este o modalitate buna de a face nu numai mâinile femeilor puternice și rezistente, ci un mod de a strânge piept si triceps. Acesta este motivul pentru provocarea noastră curentă vă sfătuiesc să termini tot drumul până la 100% pentru toate pentru a experimenta beneficiile acestui exercițiu minunat! Structura de formare și intervale: Astăzi ...
de formare de astăzi se va concentra pe elaborarea partea de sus a corpului, acesta va fi în principal mâinile și mușchi scoarță de copac. Acest antrenament este mâini natura interval, exercitarea ritm suficient de intens, astfel încât acest interval este potrivit mai mult pentru femei de niveluri intermediare și avansate de formare. Dacă sunteți un începător, puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu, dar face o versiune simplificată a unora dintre exerciții. Inventarul ...