Triceps - o zonă problemă pentru multe femei. De multe ori se acumulează grăsime. Am adunat cele mai eficiente exerciții pentru mâini pentru a ajuta la realizarea de relief frumos musculare la domiciliu.
mâinile ridicate - un vis, nu numai de oameni, ci, de asemenea, multe femei. Zona triceps acumulează o cantitate mare de grasime corporala, si umeri (aceasta se numește partea superioară a brațului la cot) devin aspect flasc. Dar, să renunțe în acest caz, nu este necesar: exerciții speciale pentru mâini pentru a ajuta rectifica situația.
Pentru a avea nici o îndoială că brațele de relief se poate lauda nu numai oamenii, am invitat show exerciții pentru mâini Irina Viena - antrenor personal fitness model, dansatoare si debutantă campionat Moscova în culturism și de fitness, în care, de asemenea am participat. Acum, Irina poate efectua exerciții mai dificile pentru mâini, dar ea a început tocmai cu cele pe care le va oferi.
Clarificarea sarcina noastră. În plus față de întărirea mușchilor avem nevoie pentru a „usca“ zona triceps - si atunci va fi vizibil de relief. Exercitii pentru o parte la nivel de intrare sugerează o sarcină lungă cu repetiție multiple - de 25-30 ori. În consecință, greutatea halteră, sticle sau nivelul de panglici de rezistență expandor trebuie să fie de așa natură încât este capabil să completeze numărul de repetiții.
Este acest mod nu numai că ajută la întărirea mușchilor, dar, de asemenea, arde de grăsime. Lucrul cu greutatea pe care le poate ridica doar 10-15 de ori pe set, - o încărcătură explozivă, care va fi inițial mai puțin eficace. Deci, pentru a ridica expandor de formare cu rezistență slabă sau greutăți libere pe lira - în cazul în care sunteți angajat în sala de fitness la domiciliu, acesta poate fi o sticlă de apă sau o carte groasă - și exercita mâinile în modul de 25-30 repetari. În cazul în care își dau seama în mod liber 35 de repetiții și nu simt efectul de greutate poate fi crescută.
exerciții Arm: nivel incepator
1. Extinderea mâinile în pantă
