Pierde greutate dupa nastere tinde majoritatea tinerelor mame. Este posibil să se piardă în greutate ... alăptați copilul? Tu poți! Dar rezultatele vor fi simțite numai dacă acționează corect. Vă rugăm să folosiți sfaturile noastre.
Unii cred că greutatea în sine este redusă în timpul alăptării, în timp ce alții cred că, atâta timp cât hrana pentru animale, este dificil să se întoarcă la forma. Nici unul, nici celălalt nu este complet corect.
Mesele mame care alăptează: cum să piardă în greutate în timpul alăptării
Metoda №1. reducerea volumului
Ai nevoie să mănânci mai puțin, dar mai des. Uita regula „mananca pentru doi“. Nu este necesar să se mărească volumul și porțiunea a numărului de calorii în jumătate. Pentru o lactație bună suficient de 400-700 de calorii in plus pe zi (în funcție de corp). Tot ce ar fi dor copilul, organismul se va face un bilanț al mamei trupului - dar poate nu pentru asta ne propunem?
Metoda №2. Mănâncă mai puțin, dar cel mai adesea
În cazul în care o mamă care alăptează este de a face pauze mari intre mese, există un efect hormonal, care afectează producția de lapte. Corpul ei este plin de energie, care este scoasă din rezervele, ceea ce reduce producția de insulină și afectează nivelul de hormoni tiroidieni. Acest lucru duce la o scădere a prolactina - un hormon care controlează cantitatea de lapte produs.
Când vă simțiți foame, ai tendinta de a ceea ce sa manance ceva din seria „interzis“. În schimb, aveți nevoie pentru a distribui numarul de calorii consumate pe zi între șase mese pe tot parcursul zilei.
Metoda №3. Reducerea aportului de calorii
În timpul alăptării trebuie să mănânce bine, ceea ce înseamnă că - într-un mod echilibrat. Dieta ar trebui să includă proteine, grăsimi, carbohidrați. Și consuma făină, dulce, sărat și prăjit, cu o scuză „pentru rebonochka“ nu merita - greutatea in plus va face „creste“ la figura. Aderarea la dieta în timpul de hrănire este perfect în condiții de siguranță în cazul în care aportul zilnic de calorii scade sub 1800 si va continua sa manance o varietate de alimente.
Metoda №4. în mod corespunzător snacking
Cu problema constipație se confruntă multe mame, este posibil să se facă prin consumarea unui decoct de fructe uscate (caise uscate, prune).
Metoda №5. gol
Alaptarea contribuie la creșterea apetitului și foame, lipsiți de somn, mamele tinere au tendinta de a satisface pofta lor gastronomice carbohidrati simpli. Dar, folosindu-le, pentru a pierde in greutate este dificila. Atunci când adulții normali, sănătoși sunt lipsiți de somn plin, ele tind să crească aportul de glucide (dulce, făină), compensând astfel lipsa de odihnă noapte.
Metoda №6. Pentru a exercita
Încărcarea, fitness și înot va ajuta la restabilirea figura după naștere și în timpul alăptării. Dar este mai bine să aștepte 6-8 săptămâni înainte de a începe sau de a relua regimul de antrenament serioase. Dacă aveți de gând să exerciții fizice intense, mananca carbohidrati complecsi o jumătate de oră înainte de școală. legumele bogate in amidon pot ajuta să evitați o scădere a producției de lapte. Selectați tipul de activitate fizică, care este mai mult ca ea.
De exemplu, mersul pe jos, cu un copil nou-născut va arde în medie 500 de calorii. Acest exercițiu plus mai puțin „alimente nocive“ va duce la o pierdere in greutate vizibil.
pierderea in greutate Orăștia nu este sigură pentru sănătatea reproducerii.
Metoda №7. Nu exercita presiune asupra
Pierderea parului natural după nașterea copilului începe de obicei la 2-3 săptămâni după nașterea copilului, și în cele din urmă se termină în 6-12 luni. Este posibil pentru a restabili rapid capul lor luxuriant de păr?
55
Fiecare copil are nevoie nu doar o mamă din apropiere, și un sănătos și calm. Prin urmare, fiecare fată este atât de important să se supună unui curs de reabilitare după naștere naturală. Vă vom arăta cum să o facă.
24
cezariana - un mod comun de livrare, care nu trebuie să sperie, și nici nu vină. Aceasta este doar o altă ocazie de a da naștere unui copil. Hai să vorbim despre recuperarea de la o intervenție chirurgicală.
17