Nu este nici o exagerare să spunem că aproape toată lumea cel puțin o dată gândit cum să arunce excesul de greutate. Acest lucru este valabil în special pentru fete - pierderea în greutate rămâne o problemă pentru sexul frumos al unuia dintre cele mai importante. Din păcate, doar câteva face acest lucru în mod corect; marea majoritate pur și simplu încredere în sănătatea lor în mâinile șarlatanilor, urmând orbește metode netestate, diete ineficiente și chiar periculoase.
Deci, cum să piardă în greutate fata pentru a salva nu numai figura, dar, de asemenea, de sănătate? Există câteva reguli simple, care sunt comune pentru toate metodele de pierdere în greutate. Cel mai important principiu este: „Mănâncă mai puțin, decât să-și petreacă.“ Ce înseamnă? Acest lucru înseamnă că trebuie să-și planifice dieta, astfel încât calorii a fost mai mic decât suma cheltuită. Pentru aceasta este necesar să se calculeze rata zilnică de calorii consumate în funcție de nivelul de greutate corporală și activitatea, iar din suma rezultată ia 10-20%. Acest lucru va fi norma zilnica de calorii pentru a pierde in greutate.
În orice caz, este imposibil să se consume pe zi, mai putin de 1200 kcal! Da, primul efect al acestei foame va parea uluitoare, dar în curând va veni și alte consecințe - probleme cu organele interne, sistemul de reproducere, precum și încălcări grave ale metabolismului, ceea ce duce la faptul că consumul de chiar 50 de calorii mai mult decât de obicei, se va reflecta în figură în formă de grăsime. Pierdere în greutate - acest lucru nu este un motiv pentru a merge foame și să mănânce niște salată. Puterea trebuie să fie complet și echilibrat.
Dar ceea ce se înțelege prin putere „echilibrat“? În primul rând, este echilibrul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Orice s-ar parea buna dieta de iaurt si o supa pe apă, nu da corpul tau toate materialele necesare, care pot duce la diferite boli. Prin urmare, este necesar să se asigure proporțiile corecte care intră în organism proteine, grăsimi și carbohidrați.
După cum este bine cunoscut în 1 gram de proteine conține 4 kcal; aceeași cantitate conținută în 1 gram de carbohidrați; iar un gram de grasime contine 9 calorii. Nutritionistii recomanda pentru a obține 50-60% din totalul de calorii pe zi, de la carbohidrati, 30-35% - de proteine. iar restul de 10-20% - de grăsime. Aceasta este, în cazul în care aportul zilnic de calorii este de 1600 de calorii pe zi, atunci ai nevoie pentru a consuma 200 de grame de carbohidrati, 120 de grame de proteine si 35 de grame de grăsime.
Cu toate acestea, nu toate grăsimile și carbohidrații sunt create egale. Pentru pierderea in greutate de succes este cel mai bine pentru a limita aportul de grăsimi nu origine vegetală (cu excepția uleiului de pește - este foarte util) și carbohidrați rapid. Chemat glucide rapide cu un indice glicemic ridicat - acestea sunt foarte repede digerate, provocând o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și sațietății pe termen scurt. Ca răspuns la creșterea bruscă a zahărului din sânge organismul stochează toate glucoza in grasime.
Spre deosebire de rapid, glucide lente sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, oferind un sentiment de sațietate pentru o creștere lungă, lentă în zahăr din sânge, precum și cantitatea de energie aproape toată ziua. Desigur, dieta este preferat de ei. Pentru a determina care hidrați de carbon sunt lente, este necesar să se utilizeze tabelele de indice glicemic. Alimentele cu un indice glicemic ridicat alimente bogate în carbohidrați-rapidă, care sunt mici - lent. Au un indice ridicat de dulciuri, produse de patiserie, unele fructe și mică - terci, fulgi de cereale, legume.
Astfel, în meniul din dreapta pentru pierderea in greutate ar trebui să includă carne (fierte cea mai bună carne de pasăre - este bogat in proteine si aproape fara carbohidrati), cereale, legume, fructe, ouă, produse lactate (în special brânzeturi care conțin cele mai puține glucide). Nu este necesar să se încerce o dietă bazată pe utilizarea unui singur grup de produse sau un produs - aceasta va duce la consecințe nefavorabile pentru sănătate. Balanced nutriție - cheia pentru pierderea in greutate alfabetizate.
Este imposibil să nu acorde atenție acestui aspect important de pierdere în greutate, ca un sport. Selectarea sportul nu contează - toate abordare care consuma calorii de energie și arsuri, dar pentru o pierdere în greutate mai rapidă și eficientă ar trebui să acorde o atenție la cele mai mari consumatoare de energie sport. Acestea includ greutate de formare - exerciții cu gantere, haltere. Fetele se tem adesea să se apropie de bar, argumentând că „ei se tem de a deveni umflate.“ Dar acest lucru nu poate fi teamă - fetele, din cauza echilibrului hormonal al acestora nu se va dovedi atât de ușor pentru a pompa muschii imens culturist.
Pentru a trimite greutate de formare pentru grăsime de ardere, aveți nevoie pentru a efectua într-o singură abordare pentru 12-15 repetari. Important: Greutatea barei sau halterele ar trebui să fie de așa natură încât a fost în măsură să efectueze exact numărul necesar de repetiții cu el. Specialiștii, de asemenea, pentru a obține cele mai bune rezultate sunt sfătuiți să puterea de formare alternează cu exerciții cardio - alergare, înot, de formare pe bicicleta eliptica.
Și, desigur, ar trebui să fie să renunțe la obiceiurile proaste. Nimic nu este mai dăunător pentru pierderea în greutate, alcool și nicotină. Chiar și o mică parte din alcool înainte sau după un antrenament - este același lucru ca un antrenament ratat. În cele din urmă, fumatul și alcoolul sunt dăunătoare pentru sănătate.
Bazele de mai sus este suficientă pentru a atinge cifra de vis. Cu ajutorul lor, noi nu numai că a pierde în greutate în mod corect, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății. Și ce poate fi mai important decât stare bună de sănătate?
