Cât de multe ori au scris, rescris, mestecate-razzhvevano. Cu toate acestea, de fiecare dată când un grup de consilieri acționează cu o grămadă de propriile lor opinii.
Deci
Pentru a pierde in greutate - trebuie să-și petreacă mai multe calorii decat consumi. Toate.
Puteți pierde în greutate, fără a părăsi canapeaua. Poti pierde in greutate prin consumul de 4 kg de tort pentru micul dejun, prânz și cină. Dar ar trebui să plătească pentru tot.
Pentru a începe cu - pentru a seta un MyFitnessPal obiectiv (și odată ce sunt pe forum - utilizați acest program). În plus, solicităm MFP concizie.
Scopul - să piardă în greutate de 0,25 kg / 0,5 kg pe săptămână. Dacă sunteți foarte gras sunt masiv (150+ kg) - este posibil și 1 kg pe săptămână pentru a stabili un obiectiv.
Mai departe - și apoi trebuie doar să urmezi scopul. ȘI TOATE! A nu se abate de bilanț, care oferă IMF, și înregistrează cu atenție toate activitățile.
Ea nu contează cu adevărat în cazul în care numărul corect de calorii - în conectat sau brățări în IMF - unele vor fi luate în considerare în mod corespunzător.
Domeniul principal de activitate setată corect. Daca mergi mult si miscare - este de 2 sau nivelul 3 de activitate. (A doua este de aproximativ 4.000 de pasi pe zi, aproximativ o treime din 8000, Yu derivat empiric)
Dacă canapea - în mașină, și de acolo într-un scaun de la locul de muncă, în seara dimpotrivă - primul nivel.
Mai departe. Să presupunem, de asemenea, activitatea dumneavoastră a decis să meargă la 5 km. Doar notează timpul și distanța care au fost - și adăugarea acestui FIP activitate - acest lucru va permite devora ACEASTA ZI MAI MULT
Este important să ne amintim - face mult mai mici de alimente nu (infometare severă) - organismul nu va intra în modul de conservare a energiei și arde nimic, dar musculare.
În continuare pe BZHU echilibru - aceasta vă oferă IMF 20-30-50 - care nu se schimbă nimic, și să-l urmeze. Nu este nevoie să se îndrepte spre el însuși înscrie. Când va fi 15-20% din grasime va-apoi să se gândească, dar atunci știi deja ce să facă.
De asemenea, este bine să mănânce roșii, ierburi, supe, fructe (struguri doar mai mici și banane la fel de mult bogate in calorii).
Carne - pui, curcan, carne de vită, carne de porc macră (există puțină grăsime bun oferă).
Pește - cod, Pollock, walleye, calamar - cel mai ieftin și conținut scăzut de calorii. În general, pestele gras este foarte util - somon, râu, și altele.
Kashi - bine, orice gust, puteți modifica sau se amestecă. Încercați-l fără lapte - te obișnuiești. Și cumpăra tărâțe și adăugați-le la orice fel de mancare pentru 1-2 linguri - 15 minute de saturație va fi mult mai mult. Ei bine, sau lapte degresat sau iaurt.
Oua - proteina este desigur proteină pură. Dar este un păcat să arunce gălbenușului și multe lucruri utile în ea. A se vedea pentru tine - dacă există cineva gălbenușului mânca - mânca doar proteine. Dar este mai bine să mănânce gălbenuș și - grăsimea necesare de către organism, de asemenea.
Bilanțul BZHU caută să urmeze cu strictețe ceea ce oferă IMF. Surse de nutrienți:
Proteine - branza, pui, curcan, proteine - dar nu saturate.
Carbohidraților (complex numai.) - terci de ovăz, cereale, legume, fructe mai ferm.
Grăsimi - Uleiuri vegetale
Proteine + carbohidrati + grasimi - nuci
Carbohidratii + grăsime - nu se găsesc în natură - este cel mai bun mijloc pentru un set de grăsime. În cazul în care obiectivul dvs. - câștigarea cei mai buni luptatori japonezi Sumo - pot mânca prăjituri - există doar grăsimi și zahăr.
Principalul lucru - să ciocan în cap.
Uită-te în oglindă sunt masive și spune-i - PÂNĂ LA Vreau să fie bovine uleioși. CÂND 3 LUNI pot deveni un strat subțire, iar un an mai târziu - eu pot deja să fie umflate și subțire.
Așa e.
Există o serie de importante, în baubles opinia mea. Foarte des persoana care cântărește 140 kg, la vârsta de 40 de ani, ia mintea și începe să se pună în ordine. Sits pe o dieta, începe treptat să se miște trenul. d. Greutatea începe să plece destul de repede. Pierderea in greutate vine de la periferie spre centru, și anume, fata primul lucru mai subțire și mâini () sagging piele, și apoi piept. Deoarece san de sex feminin este compus din tesut gras începe să se deformeze.
Să presupunem că acest lucru: în acest stadiu, persoana nu arata foarte atractiv, iar în oglindă și în ochii altor oameni.
Oamenii încep să întrebe dacă totul a fost bine cu sănătatea? Începe presiunea de grup și invidios.
În acest moment, cea mai mare parte revenirea la modul anterior de viață și otzhiraet mai mult.
Ceea ce am să ajung?
Mod de a se asigura că, în cele din urmă, să fie sănătos și slabă, mult timp. Trebuie să stai în acest fel, și nu a mers cu el, indiferent cât de greu a fost. După o jumătate de an, un nou mod de viață va deveni un obicei si se va bucura chiar procesul.
În al doilea rând Fenichka.
De multe ori am auzit de acolo sunt masive, nu despre os gros, și faptul că ei sunt mulțumiți de ei înșiși și să se accepte așa cum sunt. Apoi le-am întreb dacă ați fost oferit un miracol pentru a deveni acum prăji atletic și, ai fi de acord? Toată lumea am răspuns afirmativ.
Nikonel- (pe ultimul punct) - este chemat să părăsească zona de confort!
Două puncte pe care am încerca să urmeze:
- nu poate fi orice, după cum doriți și oricând doriți, dar KBZHU nu rupe!
- HLS - aceasta este lungimea traseului în restul vieții tale!
De fapt, aceste două puncte - esența articolului
tanica86 posturi: 9 membru membru
Pierderea in greutate vine de la periferie spre centru, și anume, fata primul lucru mai subțire și mâini () sagging piele, și apoi piept. Deoarece san de sex feminin este compus din tesut gras începe să se deformeze.
Să presupunem că acest lucru: în acest stadiu, persoana nu arata foarte atractiv, iar în oglindă și în ochii altor oameni.
Într-adevăr, așa este. De asemenea, am observat că de multe ori pielea de oameni puchnyh arata mai bine, ridurile devin vizibile mai târziu. Încerc să mă conving))))
Sunt pe deplin de acord că, în scopul de a pierde in greutate, trebuie sa consume calorii mai puțin decât cheltui. Acest MFP mi-a ajutat complet: 4 luni a scăzut la 10 kg (85 la 75). Dar acum trebuie să se și disciplina că greutatea nu a crescut în mod constant de control.
Pentru femei, 1000-1200 de calorii pe zi, nu mai puțin. + Exercițiu.
Este important să ne amintim - face mult mai mici de alimente nu (infometare severă) - organismul nu va intra în modul de conservare a energiei și arde nimic, dar musculare
problema de mulți care doresc să piardă în greutate rapid. Consumul zilnic corect conta de calorii. Dacă nu sunteți sigur, este mai bine să se consulte specialiști, verificați calculele de mai multe ori, înainte de a pune în poartă extreme.
Și eu încă sfătui să piardă în greutate treptat. Există mai multe reguli, legi, formule, probleme de tipul site-ului, tot ce trebuie pentru a studia un pic. Prima săptămână renunțe la trei lucruri, produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie, pâine, dacă vrei cu adevărat, puteți lua un pic de negru. Zahăr ar trebui să fie exclus imediat, cel mai mare rău, care poate fi posibil să-l înlocuiască cu stevia sau (temporar), fructoză numai. Și, în sfârșit, este că ei sunt gata să grăsime, ulei vegetal, pe scurt, tot ceea ce a fost vizitat în tigaie.
În a treia săptămână, zamorochtes cu produse pe care le cumpărați. Oatmeal astfel încât toate crăpate până să fie o șlefuire grosieră, este de dorit, în general, cereale integrale, orezul este alb și brun, lapte este de 3,5 la sută și 0,5. caș de grăsime scăzut sau în termen de 1 la suta. Excludeți toată carnea de pui, cu excepția, ea e cel mai bun prieten, sau mai degrabă sânii ei. Desigur, de data aceasta aveți deja obiceiuri proaste cad de tipul de alcool și țigări, și vor fi utile, cum ar fi completarea unui jurnal, de numărare grame și mai mult.
Când te obișnuiești cu el, puteți cumpăra un abonament la sala de fitness, începe să bea vitamine, caseină, și tot ceea ce va contribui la menținerea corpului în echilibru corect.
Principalul lucru de retinut este de a nu fi luat dintr-o dată.
Ei bine, unele clatite pentru slăbire?
proteine 25gramm de cât de mult? o sută de grame de 80 și 250?
Nu prea leneș pentru a găsi informații despre acest „fel de mâncare“ Da, am înțeles totul, dar încă.
Noi imee:
prima parte
masă, concentrat de proteine din zer, lapte, proteine din grâu, proteine din ou, celuloza, un dezintegrant, fructoză și sare degresat.
Cred că nu este nevoie să explice că, în loc de proteine normale, nu există nici un gunoi pe prima făină.
Ei bine.
în al doilea rând:
la o sută de grame de carbohidrați -51.8 g /
dintre acestea:
digestibilă 40,6 g / 11,3 g indigestible
Da, proteina 25 100gramm. Dar ce.
A-ah, da, cel mai important lucru pentru o sută de grame 336,4 kcal
Pancake va cântări aproximativ 40-60 de grame. Adică este de două clătite.
340 de calorii este de aproximativ o sută de grame de hrișcă, o sută de grame de piept de pui și o grămadă de salată.
Dar, în cazul în care cursul pe care doriți să vă răsfățați în loc de cina două blinami- cursul!
Ei bine, ce pot sa spun, dar nu ceea ce nu voi vorbi despre asta.
Miracolul nu sa întâmplat, toate ca întotdeauna în :-( noastre Asia