Cum de a opri ronțăit degete

Înghesuiți cu degetele - acesta este un obicei comun, care poate apărea în fiecare. Chiar dacă vă place acest sentiment, acest obicei poate fi oameni înnebunitoare din jurul tău, și poate duce în curând la unele efecte secundare nedorite. Desi articulatiilor crunch nu cauzeaza artrita (cum se pretinde uneori), aceasta poate provoca alte probleme, cum ar fi umflarea articulațiilor și pierderea rezistenței în mâinile sau pot fi chiar cauza unor tulburări neurologice mai grave, în funcție de gravitatea și durata acestui obicei. Deci, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa scape de obiceiul de a rontai degete înainte de a vedea orice efecte secundare negative.

pași Editare

Partea 1 din 3: Ce este criza de degetele de la dreapta

Aflați ce provoacă sunetul ronțăit. Când crunch articulațiilor, este aproape la fel ca cea a unui umăr dislocat în timp ce tras departe cartilajului a oaselor și a gazului de admisie (așa-numitul fluid sinovial, constând în principal din dioxid de carbon și unele azot), care produce bumbac, atunci când este ingerată în comun.

Gazul poate fi în comun de până la 30 de minute inainte de reconvertirea la lichidul sinovial - care este motivul pentru care, de obicei, trebuie să aștepte un timp înainte de a putea rontai din nou în comun.
Când crunch articulațiilor, stimulează terminațiile nervoase și trage comun, dă o senzație plăcută. [1]

Fiți conștienți de posibilele pericole atunci când rontai articulațiilor. Deși unele studii au arătat că degetele crunch nu duce la artrita, oameni care au continuat să crackle articulațiilor pentru o perioadă foarte lungă de timp au prezentat simptome, care includ:

O ușoară scădere a puterii în mâinile.
Umflarea mâinilor sau dureri.
leziuni ale țesuturilor moi ale capsulei articulare (e).
Deteriorarea ligamente mâini, țesuturile moi care leagă oasele noastre. [2]

Partea a 2 din 3: Noțiuni de bază obiceiuri Rid Editare

Ce este terapia de comportament. Nu contează cât ai rontai articulațiilor, dacă doriți să opriți, atunci metoda de terapie de comportament este o modalitate buna de a-l urmeze.

Cu alte cuvinte, criza a articulațiilor acest comportament, astfel încât să puteți utiliza metodele de comportament, să-l schimbe. Pur și simplu pune, există două forme de bază ale terapiei de comportament: pozitive și negative.
Terapia de comportament pozitiv include tehnici, cum ar fi sistemul de recompense: Stabiliți obiective și să le (sau iubit-o dvs.) recompensă pentru atingerea acestor obiective.
Metodele negative includ pedepse minore sau alte memento-uri, care va da o persoană știu despre obiceiurile sale, astfel încât să le poată depăși. Există atât de multe tipuri de metode, cum ar fi persoanele care pot da sfaturi.

Ține-ți mâinile ocupate. Ia-ți mâinile ta ceva altceva decât degetele crunch. Aflați mai multe, de exemplu, învârti un creion sau o monedă.

Practica într-o monedă magică se deplasează prin degetele de la o mână, fără a atinge nimic altceva. Un stilou sau creion va lucra, de asemenea.
Acest exercițiu este foarte bun pentru orice varsta. Dezvoltarea forței degetelor, coordonare și dexteritate manuală, poate fi, de asemenea, interesant, pe măsură ce maestru noi competențe, și nu te răni.

Găsiți un nou hobby. Pentru un hobby, care va ține mâinile (și mintea) ocupat, probabil, o idee bună poate fi desenat, scris sau arte și meserii.

Utilizați metoda cu o banda de cauciuc. Metoda de comportament cel mai clasic este de a pune guma de pe încheietura mâinii.

Dacă observați că aveți de gând să rontai degetele, trage banda de cauciuc și eliberare, astfel încât retrimise la piele.
O senzație de arsură ușoară care vă simțiți va ajuta sa scapi de obiceiul, pentru că mintea subconștientă, în cele din urmă, se va asocia criza articulațiilor cu durere.

Partea 3 din 3: Abordarea cauzelor profunde ale Edit

Fiți conștienți de obiceiul. Rontai degetele este un simptom nervos, prin definiție, este subconștient. Cele mai multe dintre cazuri, nici măcar nu observă că au trosnesc degetele până când cineva le spune.

Cu toate acestea, dacă doriți să opriți obiceiul de a ronțăit degetelor, este important să se realizeze acest lucru și să ia o decizie conștientă de a te opri ori de câte ori doriți să-l facă.
Cere un prieten sau membru de familie, astfel încât acestea să vă amintesc de fiecare dată când rontai degetele, poate fi util. Rontai degetele tind sa fie mult mai evident pentru alții decât pentru care ronțăie ei.

Descoperă sursa de îngrijorare. Rontai degetele pot fi clasificate ca fiind un obicei nervos. Deoarece obiceiul nervos apare ca raspuns la stres, identificarea sursei de stres este primul pas în lupta împotriva unui obicei.

Stresul poate fi definit ca sentimentele despre test viitoare, generale sau relații cu părinții și colegii, recunoașterea socială, sau oricare dintre mulți alți factori.
Încercați să păstrați un notebook mic tot timpul lângă altul, și să scrie în jos de fiecare dată când rontai degetele. Acest lucru va ajuta să observați orice tipare din hrustenii dumneavoastră și vă va ajuta să identificați impulsurile.

Evitați sâcâitoare. Daca rontai degetele sau sunt îngrijirea unei persoane care ronțăie articulațiilor, știu că whining sau plângeri cu privire la obiceiul este de natură să facă mai rău decât să scap de ea.

Nitpicking duce doar la mai mult stres, care crește reacția nervoasă la acest stres.
Prin urmare, memento-uri blând va fi mult mai utilă și mai eficientă decât cicălitoare constantă.

Menținerea unui sistem de sprijin. Deși creșterea cicălitoare sau tensiune este puțin probabil să ajute, există mai multe moduri în care familia și prietenii pot ajuta cu degetele crunch. O simplă atingere a mâinii atunci când cineva observă un obicei inconștient, poate da pentru a înțelege și de a rezolva problema.

Se lasă timp. Dau seama că cea mai mare parte a crizei în articulații este inofensiv și, probabil, ea va pleca în cele din urmă. Dacă degetele crunch nu coincide cu alte modificări de comportament, atunci răbdarea este, probabil, cel mai bun antidot.

Luați în considerare obținerea de ajutor profesional. Înțelegeți că pe termen lung obiceiul excesiv de orice fel are un efect negativ asupra cursului normal al vieții, care este întotdeauna o problemă sau „întrebare“, care va trebui să facă față.

Într-adevăr, degetele ronțăit excesive, în special însoțite de o mestecă alte articulatii din organism, poate fi un semn precoce al unei mai grave tulburări de anxietate.
Dacă vă simțiți că degetele criza poate fi un simptom al unei tulburări mai grave, ar trebui să se gândească la posibilitatea de a vizita un terapeut.

Regulamentul

Există diferențe enorme între indivizi atunci când vine vorba de oportunități de a pârâi degete. Unii oameni nu pot face deloc, în timp ce în altele creșterea în spațiul dintre articulații dă un sentiment de ușurare. Unii oameni pot „crunch“, a mai multor articulații în organism. Acest lucru poate duce la mișcări foarte incomode. rotația capului, să amâne degetele, etc. Urmați acești pași pentru a scapa de acest obicei prost.
Conversație cu un chiropractician ar putea ajuta, de asemenea.
boxurile Crunch poate face brațele mai slab.
Nu vă așteptați la rezultate imediate. Schimbarea de comportament poate dura o lungă perioadă de timp. Doar intarca-te treptat.