Rularea în dimineața.
Fiecare dintre noi ar dori sa te mentine in forma fizica excelenta. Pentru a face acest lucru, vă puteți înscrie într-o sală de gimnastică, piscină, puteți efectua exerciții, exerciții de stretching, dar unul dintre cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate si se pune intr-o forma fizica excelenta este jogging în dimineața.
Rularea în dimineața pentru incepatori doar cel mai mult ea! Acesta vă permite să dezvolte o ingrijire cardiaca, intarirea musculaturii picioarelor si a vaselor de sange. De fapt, a face o rula în dimineața, vă dezvolta toate sistemele cele mai necesare și musculare ale corpului, care mai târziu va fi necesară în orice alt sport. Și, în general, dacă aveți un loc de muncă sedentar, sau un stil de viață sedentar să se încălzească mușchii și pentru a preveni multe boli, adesea însoțite de un lucrător de birou, care rulează în dimineața ar fi o alegere bună și eficientă.
Run pentru distracție.
Corectă funcționare în dimineața ... nici măcar începe la sala de fitness, selectarea site-ului pentru o rulare, sau cumpăra un pedometru, începe cu starea de spirit din dreapta și motivația. Cineva cu ușurință prin punerea obiectivul de a trece să-l atingă, și cineva de multe ori în timpul săptămânii stabilit un obiectiv, dar nu o iota mai aproape de el. În mod similar, în cazul în care v-ați decis în seara, care va începe să curgă dimineața, în dimineața puteți obține pur și simplu din pat și schimbă brusc preferințele lor.
Regula numărul unu, în ceea ce privește nu numai rulează, dar tot ceea ce ați construit-o în viața ta: începutul încununat de succes necesitatea de a avea dorința și să beneficieze de distracție de proces. Doar spune-vă că rulează în dimineața - e bine, e minunat, ar atinge mai multe goluri dorite (ceea ce depinde exact pe angajamentul dumneavoastră). Începe obtinerea de placere la rulare. Aceasta este ceea ce distinge oamenii de succes, care desfășoară toate promisiunile lor, de leneș. În primul rând a efectua afaceri cu plăcere, în timp ce acesta din urmă, de multe ori, fără succes, încercând să depășească barierele interne. Deci, în primul rând - să învețe de la care rulează în dimineața de a se bucura.
Rularea în dimineața ... unde să încep?
În primul rând, trebuie să decideți cum devin adesea alerga. Mai ales în primele etape ale planului nu poate rula în fiecare zi. Intre acestea ar trebui să fie de cel puțin o zi de răgaz. Este necesar de a depăși mulți kilometri de distanță parcursă la fiecare 2-3 zile. Apoi selectați distanța. Mulți kilometri, am spus, pentru a te motiva, dacă nu sunt cu siguranță frică. Începeți cu distanțe mici între ele răgaz, dar, treptat, să încerce să depășească distanțe o centrare mai mari și mai mari. Cel mai bun lucru, dacă va merge la un teren de sport locale cu pista de alergare. Pentru că este ușor de navigat, cât de mult a fugit, este convenabil de a monitoriza progresul, și într-adevăr, astfel de benzi de alergare sunt în vara foarte popular printre mulți oameni, astfel încât este ușor de a găsi oameni ca-minded.
În dimineața împrospăta important - exercițiu. Menținerea tonusului muscular, nu le suprasolicitam în zadar. Este mai bine să fie implicat în formarea suplimentară după exercitarea, pentru a dezvolta forta si rezistenta. Rularea ar trebui să servească doar un impuls pentru viitoarele activități sportive. Dacă sunt epuizate, care rulează în dimineața, atunci ai nevoie pentru a reduce sarcina, crește timpul de răgaz pentru restul zilei nu simt oboseala, somnolenta, dorinta de a pas deoparte și se culcă pe o canapea confortabilă. În mod ideal, ar trebui să jogging energiza, și, prin urmare, nu pot fi prevăzute brusc.
Pentru a combate oboseala, stresul, starea de spirit proasta, „poslerabochee“ depresie este bine jogging seara potrivite. Aceasta va ajuta sa scapati de iritare a energiei „rău“, oboseala acumulata in timpul zilei si va arde rapid de energie păstrate pentru o zi și dormi liniștit toată noaptea. Asta e doar încă se execută în timpul serii și trebuie să fie stabilite complet, cu întreruperi minime, deoarece cel mai bine este de a ajuta sa scape de stresul acumulat. Dimineața, sarcina dumneavoastră - cât mai mult posibil pentru a pregăti mușchii pentru venirea zi lucrătoare. Deci, ține minte acest lucru atunci când se planifică o jogging în dimineața. Este important ca la finalizarea acestuia, va rămâne în continuare forțele pentru o gamă largă de alte lucruri, care este bogat în orice zi lucrătoare. Acestea au fost regulile de funcționare în dimineața.
Găsiți un prieten.
Dacă găsiți un companion, apoi ia în considerare faptul că petrec timp în termen de dimineata cu eficiență maximă. Vei deveni mai dificil de a lua timp liber de la școală, pentru că chiar trebuie să explice unui prieten de ce eu sunt un astfel de fund leneș, culcat în pat, mai degrabă decât urca o treningul și du-te la pista. Concursul se desfășoară în dimineața dreapta. Cu cât este mai competiție, cu atât mai mult a posta, pentru a dezvolta vointa. Principalul lucru este că nu va fi în măsură să „convingă“ eu brusc pentru a opri practica, puteți vedea prima mana cat de puternic sau slab esti, vei vedea cele mai bune și cele mai slabe și, în același timp, să fie în măsură să înțeleagă cum să avanseze.
Rularea în dimineața pentru începători este pur și simplu de neconceput fără un prieten. Ele pot fi Sidekick, vă convinge „concurează“ pentru un timp în dimineața, de asemenea, ele pot deveni dvs. „cealaltă jumătate.“ Doar în acest caz, tot mai bine, deoarece este mai ușor de a convinge și de acțiune comună, în special sport, să consolideze doar relația. Deci, ce se termină practica singur. Nu e la fel de distractiv, interesant, și cel mai important, eficient decât dacă cineva vă egged și oferă concurența.
Reguli suplimentare pentru funcționare în dimineața.
- Jogging nu ar trebui să apară în mai puțin de o jumătate de oră după trezire. Nu trebuie să sari din pat pentru a merge direct la cel mai apropiat stadion. Dimineața, după sânge trase noaptea încă gros, și va deveni mai greu pentru a pompa inima.
- După ridicarea, bea un pahar de apă. El ajută doar pentru a dilua sângele, și în același timp, incluse în modul „Battle“, toate sistemele corpului, pregăti mușchii și activează sistemul nervos.
- Înainte de jogging sigur de a se bucura de un antrenament. Deci, da semnalul organismului care se va încărca acum. Veți fi capabil să-l pregătească, și, în același timp, a preveni apariția unor posibile traume micro. Și ei se poate întâmpla în cazul în care apare de lucru de mare este „somnoros“ mușchi nerazmyatyh. Mai multe tipuri de abdomene, stretching, exerciții de lumina va ajuta aduce corpul în starea dorită.
Amintiți-vă că atunci când vom merge sau alerga în sângele nostru pentru a elibera hormonul fericirii. Și cu atât mai mult o facem, cu atât mai mult de ea. Acesta este cel mai bun mod de a preveni depresia, și, împreună cu încrederea în sine pentru a răspunde tuturor provocărilor viitoare zilei de lucru. Și mai des în dimineața va rula, cu atat mai repede va deveni un obicei, și în cele din urmă vei deveni mai sănătos, pentru a îmbunătăți inima și vasele de sânge, și pentru a preveni dezvoltarea multor boli, care deși încet, dar urmărire și în timp, poate oferi o mulțime de probleme viața ta. Cu cât este mai des și mai mult vă va rula - cu atât mai bine va avea loc în ziua va fi mai puternică de sănătate, și cu atât mai mult poți ieși din viață, având în distracție și de a face prieteni cu succes.