Perna-sul de pe partea din spate - o cauza comuna de nemulțumire față de aspectul lor. Aceste riduri urâte au format în jurul valorii de sutien fara bretele, ceea ce face dificil de a purta haine strâmte. De asemenea, rolele de grăsime de pe spate provoca superioară apariția ridurilor de pe gat, care, din nou, nu se adaugă la frumusețea corpului feminin.
Este greu de crezut, dar grăsimea de pe partea din spate a unei femei este capabil de a adăuga una sau două dimensiuni de îmbrăcăminte. Falduri pe spate insidios, care a format de-a lungul anilor, și a menționat că procesul este dificil - din cauza faptului că nu suntem în stare să te vezi din spate.
Cauzele ridurilor de pe spate
Trebuie amintit faptul că rolele de pe partea din spate - este grăsime, iar principalul motiv pentru aspectul lor - excesul de greutate. Pentru a combate acest defect ar trebui să piardă în greutate, nu numai în partea din spate. Faptul că este imposibil de a pierde in greutate la nivel local. Dar există și o parte pozitivă: a scăpa de zona cu probleme, întregul corp devine subțire.
Cum de a elimina falduri de grăsime de pe spate?
Pe problema excesului de grăsime trebuie să fie abordată în mod cuprinzător. Numai în acest caz, efectul este rapid. Și, desigur, rezultatul depinde de puterea de voință și dorință.
În acest caz, aveți nevoie de o buna dieta saraca in carbohidrati. Ea face parte din cele mai mici diete stricte, aceasta nu implică foame și restricții severe. Grăsime pe o dieta de frunze este foarte eficient. Trebuie doar pentru a minimiza cantitatea de carbohidrati din dieta ta, lasand glucide complexe absorbite în principal în prima jumătate a zilei.
carbohidrații permise includ fulgi de ovăz, pâine tărâțe, paste cereale, tărâțe de grâu și fibre. Proteinele și grăsimile pot fi utilizate în aceeași cantitate. Cand dieta saraca in carbohidrati permis mese târzii (2-3 ore inainte de somn), deoarece acestea sunt pe deplin de proteine și, prin urmare, nu interferează pierde in greutate.
exerciții cardio
Pur și simplu pune, aerobic. Cardio cel mai eficient pentru pierderea in greutate, mai ales în zona din spate - funcționare interval. În timpul unei sesiuni intense poate arde până la o mie de calorii. În plus, procesul de ardere a grasimilor este pornit imediat dupa antrenament si dureaza timp de 8-12 ore. Adică, ai o odihnă, și continuă să ardă grăsime.
postură frumoasă
Efectuarea unui experiment. Relaxați-vă stomacul și apleca. Uită-te la spatele lui: ea arcuit și grăsime distribuite inegal, agravând situația. Acum îndreptați umerii, ridicați bărbia și îndreptați-vă spatele posibil. Diferența este evidentă, nu-i așa? Dacă aveți postura rău, grasimea se depune pe partea din spate, în diferite locuri, creând asimetrie și împovărează în continuare a coloanei vertebrale.
exerciții de izolare pentru spate
Această metodă nu poate fi considerată separat, acesta ar trebui să fie combinate cu dieta si cardio. Cu acest sport se poate construi muschii spatelui, în care vor fi în siguranță, pielea întinsă și pentru a ajuta la arderea grasimilor mai repede. Cele mai bune exercitii pentru tonifierea spate și, în consecință, pierderea în greutate armonioasă - exercițiu „Cobra“, și trage-up-uri.
- "Cobra". Poziția de plecare - culcat pe burta lui; picioare drepte, brațele întinse deasupra capului. Pe inhala, ridicați pieptul în sus și în genunchi, de echilibrare numai pe abdomen și pelvis. Tulpina întregul corp și mențineți în această poziție timp de 5 secunde. Apoi expirați și a reveni la poziția de pornire. Repetati exercitiul de 10 ori. Acest exercițiu intareste in mod eficient muschii spatelui si intareste coloanei vertebrale.
- Pull-up-uri. Pentru a îndeplini nevoia lor, păstrând umerii în unghiuri drepte față de bara și antebrațului - paralel cu corpul. Ai nevoie pentru a transporta greutatea corpului pe muschii spatelui în loc de mâini.
Un alt plus față de metodele de bază de pierdere în greutate în spate. Masaj nu ajuta să piardă în greutate, dar lupte mari cu butoni de grăsime și a celulitei. Destul de ciudat, există chiar și o celulita de pe spate. In plus, masajul elimină congestie în țesuturi și ajută la accelerarea procesului de metabolism in celule.
Dacă observați pe falduri sale din spate, nu vă faceți griji. Dacă urmați sfaturile de mai sus, puteți obține rapid și complet scăpa de acest cusur.