Înapoi, probabil cel mai frumos și mai sexy parte a corpului feminin. Dar, destul de des această frumusețe este ascunsă în spatele unui strat de grăsime. Și se pune întrebarea, cum de a elimina grasimea de pe spate? Desigur, puteți utiliza serviciile de chirurgie plastica, dar Liposuctia elimina această lipsă doar pentru o perioadă scurtă de timp, și nu va rezolva problema complet. Și nu există nici o certitudine că, după o anumită perioadă de timp nu apar noi riduri. Pentru a elimina „role“ pentru totdeauna, este necesar să se corecteze un pic modul nostru de viață.
Cum pot scăpa de grăsime de pe spate
Fat „urechi“ pe lamele și din spate sunt formate mai mici, nu pentru o zi. Ele sunt consecința unui stil de viață sedentar, utilizarea greșită a alimentelor bogate in calorii si lipsa de exercitii fizice. Pentru a aduce figura în ordine și dau o formă frumoasă, aveți nevoie pentru a insufla unele obiceiuri bune.
- În primul rând, trebuie să revizuiască dieta. Minimizarea consumul de fumat, alimente sarate, bogate in amidon si dulciuri. Cea mai mare parte din meniul ar trebui să fie legume, fructe, cereale și produse lactate.
- Al doilea pas - această postură. spate frumos și drept a atras atenția. La început, desigur, dificil de a monitoriza poziția corectă a corpului, dar cu timpul va deveni un obicei. Pentru a facilita pot fi achiziționate de acomodare la corectorul farmacie postura - un dispozitiv ortopedic special, care fixează partea din spate și umeri într-o poziție verticală și nu permite coloanei vertebrale să se aplece. Prima dată mușchii durea și rănit, dar va dura o perioadă scurtă de timp. Drept postura - este prevenirea dureri de spate și de boli degenerative de disc.
- Al treilea pas pe drumul spre o figură frumoasă - este creșterea numărului de mișcări active, în viața de zi cu zi. Acest lucru poate fi un jogging dimineața, mersul pe jos sau doar vioi (scări normale alpinism în loc de ridicare de obicei), și poate o plimbare de seara înainte de culcare. Mutarea, am fost forțați să lucreze mușchii, păstrați-le în formă bună, și ca rezultat - avem un corp bine proporționat, tonifiat.
- Cel mai bun mod de a consolida muschii si elimina grasimea - este de înot. Activitatea fizică în timpul liber este distribuit uniform pentru toate grupele de muschi spatelui si reduce tensiunea de rezistenta la apa la nivelul coloanei vertebrale și a mușchilor. Rezultatele notabile nu a durat mult, dacă practică în mod regulat și anume 1 până la 1,5 ore pe zi 2 - 3 ori pe săptămână.
- masaj profesional ca o metodă eficientă de îndepărtare a depunerilor de grăsime pe corp. O tehnica speciala de masaj permite de a aduce mușchii în ton și de a elimina falduri inutile. Dar aici, ca și în executarea exercițiilor fizice este de asemenea foarte importante vizitele regulate și sistematice la un terapeut de masaj.
- În plus față de metodele anterioare pot fi utilizate masaj cu role și stropitoare.
exerciții speciale pentru spate
Cum de a elimina grasimea de pe spate rapid și eficient, și nu deteriora coloanei vertebrale? Acest lucru necesită un set special de exerciții pentru a lucra prin toate grupele de mușchi din spate. În sala de sport sau de fitness club de antrenor cu experiență va ajuta să programeze activități pentru a consolida tesutul muscular la partea din spate.
Obiectivul principal al acestor studii este faptul că mușchii au fost activi, atunci veți cheltui mai multă energie și arde grasimi. Poate fi acasă pentru a face exerciții fizice pentru a consolida muschii coloanei vertebrale, complexul ar putea arata astfel:
- Mâinile împreunate la spate la castel și să încerce cât mai aproape posibil să se deplaseze lamele între ele, să se aplece mult înapoi și dezvăluie piept. Odată cu executarea sistematică a acestui exercițiu este foarte eficient pentru consolidarea coloanei vertebrale și a mușchilor.
- latimea umerilor picioare, ia umărul și brațul cât mai în spate mișcări elastice. Se repetă pe celălalt braț. La efectuarea acestui exercițiu, largi mușchii spatelui de lucru și lateral.
- Barca. Intins pe burta pentru a scoate mîinile împreunate în „blocare“. Cât mai mare posibil pentru a ridica brațele și umerii, îndoiți spate și ridicați picioarele drepte, fac swinging înainte - înapoi.
- Acest exercițiu se numește o „pisică“. În picioare pe patru labe pentru a ajunge pentru mâinile înainte, întinde coloanei vertebrale cât mai mult posibil. Mergând înapoi în poziția inițială pentru a trage burta și în spate.
- Mâinile pe piept, le ia ușor pe cât posibil înapoi. Pentru a crește sarcina, puteți utiliza gantere sau sticle de apă.
- Pentru următorul exercițiu trebuie să apăsați strâns pe întregul corp de perete. Din această poziție, cu mâna dreaptă pentru a încerca să ajungă la peretele de pe partea stângă, în timp ce fese, șolduri și omoplați nu sunt desprinse de pe perete. Deci, pentru a repeta, iar în cealaltă direcție.
Aceste exerciții pot fi încorporate într-un complex de zi cu zi exercițiu de dimineață. După o scurtă perioadă de timp, vom vedea rezultatul - pe faldurile din spate a scăzut de grăsime. De asemenea, ajută la eliminarea yoga grăsime, Callanetics și Pilates.
Este important să ne amintim că succesul oricărui exercițiu și meropryaty care vizează pierderea în greutate și consolidarea musculare este regularitatea. Studii sistematice va face corpul subțire și se potrivesc. Nu te opri progresul, merge mai departe și de a dezvolta în continuare. De fapt, nici o limită la perfecțiune. Și atunci nu va fi o întrebare pentru a elimina grasimea de pe spate? Cifra ar fi ideal.