Munca completat de student Ivashchenko EV
Universitatea Pedagogică de Stat din Moscova
Cel mai rau lucru pe care îl putem face pentru noi înșine - este de a suprima nevoile lor fiziologice, de a conduce emoția din interiorul în mod artificial automulțumire.
Mental stres contribuie la oboseală fizică și influența negativ performanța afacerilor de uz casnic de zi cu zi și responsabilități de lucru. O activitate mentală activă nu afectează funcția inimii și a mușchilor, dar cu toate acestea cauzează prejudicii serioase abilitățile fizice ale corpului. munca Brain cu 15% crește probabilitatea de oboseală excesivă, cu toate acestea, în timp ce nu afectează absorbția ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și oxigen ..
În ciuda reacției fiziologice normale, epuizare abilitățile psihice afectează în mod negativ caracteristicile corpului. Capacitatea fizică a corpului se usuca mai repede la un stres mental constant, Neurologii spun. oboseala mentala incetineste functionarea creierului si afecteaza nivelurile de dopamina, o substanta asociată cu promovarea unui sentiment de motivație și efort.
Exterior, se pare, totul este în ordine: calm liniștit, har, dar corpul nu poate fi păcălit. Reflex a fost lansat, reacția de stimulare indusă, și ne bloca tensiunea în corpul său ca un criminal în camera. Ca rezultat al noastre de reprimare fără sfârșit reacții emoționale mușchii sunt sump involuntar aceste tensiuni nu sunt puse în aplicare. Astfel, mușchii se acumulează o mulțime de stres, iar ei ne macina din interior - picătură cu picătură.
Strategia și tactica de combatere a stresului
Trup și suflet - nu sunt entități separate, ci una și aceeași viață.
Stresul cronic aveți nevoie pentru a conduce din mușchii noștri, acestea trebuie să fie eliberat de dominația setului infinit de emoții reprimate, care s-au acumulat în ele.
Cum de a face acest lucru? Se spune că cure cum ar fi cum ar fi. Și noi vom face în acest fel.
Complexe simplu exercițiu de zi cu zi sunt incluse în modul de lucru al zilei, în scopul de a îmbunătăți starea funcțională a organismului, ajută la menținerea unui nivel ridicat de capacitatea de a lucra și de a menține sănătatea lucrătorilor. În plus, gimnastică ajută la prevenirea bolilor cauzate de condițiile specifice de muncă în anumite profesii.
Există mai multe profesii în cazul în care sarcină foarte mare asupra sferei neuro-psihice și atenția necesară supratensiune, vedere, auz, de exemplu, există epuizarea sistemului nervos. De obicei, aceste ocupații sunt asociate cu activitatea fizică redusă.
ședere prelungită în poziție șezând și activitatea motorie mică scădere a ratei metabolice, fluxul de sânge, există o congestie în organele pelvine, picioare, mai slab postura musculatură se deteriorează. Persoanele a căror profesie este legată cu mobilitate redusă, o probabilitate mai mare de a suferi o durere de cap, boli cardiovasculare, tulburări metabolice, și altele.
gimnastica de producție compensează lipsa de activitate fizică într-un număr de profesii. În ocupații care implică activitate fizică grea, gimnastica elimina impactul negativ pe care sarcina pe aceleași grupuri musculare implicate în activitatea grupelor musculare latente anterior, sau modifică natura mușchilor de lucru. Vocabular pentru fabricarea Complexe gimnastica, timpul și metoda lor selectate în conformitate cu caracteristicile muncii, dezvoltarea fizică și pregătire fizică angajat, schimbări în starea funcțională a organismului în timpul zilei de lucru, condițiile sanitar-igienice.
Un ghid pentru selectarea metodelor raționale de formare poate servi ca model de sisteme dezvoltate pentru cele patru tipuri de lucru care diferă în mărime și volumul de efort muscular și stresul mental: 1) asociat cu un stres fizic semnificativ; 2) care necesită efort fizic și mental uniform (munca fizică a greutății medii); 3) caracterizat printr-o predominanță a tulpinii nervoasă cu puțin efort fizic, în principal, această lucrare este realizată într-o poziție de ședință; 4) referitoare la locul de muncă mentale; În plus, un set special de exerciții concepute pentru a lucra în timp ce în picioare.
Distinge exerciții introductive efectuate înainte de începerea lucrului, și faceți o pauză de fitness, fizkultminutki, care sunt efectuate în timpul pauzelor în timpul zilei de lucru.
Activitățile fizice, fizkultminutka
La fiecare mușchi cronic tensionate într-o stare de frică și dă la stres său. Aleksandr Louen
Este o formă de odihnă activă în timpul zilei de lucru, previne oboseala și menține de înaltă performanță. Acesta include doar un set de câteva exerciții, durata acesteia la 5-7 minute. Timing includere pauze atletice în timpul zilei de lucru este stabilit, în conformitate cu caracteristici ale proceselor de lucru - gradul de încărcare fizică, stres mental, timpul de debut al oboselii, etc. Pentru locuri de muncă care necesită reacție rapidă și precisă, o mulțime de stres concentra activitățile fizice pot fi efectuate de 1-3 ori pe zi este, de obicei, o metodă de grup. Pentru lucrătorii din domeniul cunoașterii, precum și angajat o lumină până la moderată de muncă fizică, inclusiv pentru cei a căror muncă necesită ședere cea mai mare parte a zilei pe picioarele lor, a recomandat activități fizice individuale sau fizkultminutki (2-3 minute) in timpul pauzelor scurte la locul de muncă în scopul de a reduce oboseala, care apare ca urmare a ședinței prelungite, în picioare, a forțat o poziție de lucru incomodă, puternic vedere o atenție tensiune.
Exercițiile fizice în complexe este de dorit să se varieze periodic, înlocuind (aproximativ o dată la 10-14 zile) nou, similar ca efectul lor asupra organismului. Momentul activităților fizice și a stabilit fizkultminutok în funcție de reglementările zilei. În prima parte a zilei de lucru activități fizice trebuie să se facă după aproximativ trei ore, și poate fi efectuată în după-amiaza. gimnastică lecții sunt efectuate, în cazul în care condițiile permit, în mod direct la locul de muncă, este recomandabil să muzică. Camera înainte de exerciții ar trebui să fie difuzate. exerciții sistematice în aer proaspăt poate îmbunătăți rezistența organismului la subrăcire. Un set de exerciții pentru oferta lor de radio și televiziune, conceput pentru persoanele a căror activitate este legată cu mobilitate redusă (mentale, precum și o muncă fizică de lumină). Desigur, timpul de difuzare, nu poate satisface toată lumea, de la începutul zilei de lucru este diferit, de aceea este recomandat să înregistreze pe bandă complexe exercițiu și să se joace în momentul cel mai convenabil. Pauza de prânz nu este recomandat pentru ocuparea forței de muncă. Este interzisă clasele de fumători, la o temperatură a aerului peste 25 ° C și o umiditate de peste 70%.
Sfaturi practice cu privire la reducerea stresului
Cei care văd diferența dintre suflet și trup nu au nici una, nici alta.
Pentru a se relaxa pe deplin, trebuie sa se intinda toate grupele musculare. Pentru a face acest lucru, să ia următoarea poziție:
- Perie - face un pumn.
- îndoiți încheietura mâinii la articulația încheietura - antebraț.
- Umerii și centura scapulară - brațele în lateral la nivelul umerilor și îndoiți-le la coate, umeri ușor ridicat.
- Lame - lame ciupire și din această poziție, coborâți în jos.
- Face - sprâncene nahmurte, ochii zazhmurte și să aducă la centru, fălcile nas încrețită comprima și răspândirea unghiuri pe fețele laterale ale gurii.
- Neck - încercați pentru a înclina capul înainte, dar vizualizezi mental de opoziție, ca și în cazul în care capul se sprijină pe un obstacol de netrecut.
- Presa - adună în stomac, face plat.
- Fese - Stai pe o suprafață dură, printre fese, astfel încât soldurile să nu-l atinge, leagăn pe fese tensionate.
- Crotch - în același timp stres abdominali și fese retracta el însuși dintre picioare.
- Coapsa - de la ședința trage piciorul înainte la un unghi drept.
- Gambe - piciorul gratuit peste si un pic la centru.
- Picior - degetele de la picioare îndoiți.
Acum a crea o tensiune maximă în această poziție. Mental număra până la zece, nu concentrându-se pe seama și pe degetele de la picioare lor. Pe de numărul de „zece“, brusc se relaxeze, lasa pe spate și să ia o respirație profundă, liniștită. Dacă este necesar (determinată independent) poate fi în continuare 2-3 respirații adânci. Odihneste timp de un minut. Exercitarea trebuie repetată de cel puțin 7-10 ori pe zi, atâta timp cât nu învață să arbitrar rapid și să se relaxeze pe deplin fără stres.
ar trebui să fie utilizat acest exercițiu ori de câte ori o alarmă, ca mijloc de prim ajutor și de urgență. De asemenea, în timpul reprizelor de constrângere internă, un sentiment de furie și de stres.
Atenție: Exercitarea este contraindicat în timpul sarcinii, infecții, și atunci când activitatea fizică este limitată la un medic (de exemplu, vasculare sau boli neurologice).
După vârsta de 60 de ani are nevoie vechi de control al tensiunii arteriale.
Dacă există dureri musculare, nu sunt asociate cu anumite boli cronice, da-te un masaj, și a continuat studiile în fostul regim.
În cazul în care anumite zone ale corpului (umeri, gât, coapse etc.) se pretează la relaxare mai rău decât alții, creați un program separat pentru ei. contractați mușchii acea zonă separat cu dedicație maximă, concentrându-se pe toate atenția. Nu te limita la timp, țineți tensiunea musculară până la relaxarea reflex spontane (atâta timp cât acestea nu se relaxeze).
Acest exercițiu poate ajuta să înțelegeți ce fel de emoții și sentimente pe care suprimați. Analizeaza blocuri musculare, acest lucru va ajuta la informațiile conținute în acest capitol, precum și conștientizarea procesului (se concentreze atenția asupra faptului că se confruntă, creșterea tensiunii în zona de blocuri musculare).
După stres psihologic sau de altă situație neplăcută pentru tine, dai seama ca ai aparut in tensiunea musculara. Dacă vă simțiți agresiune, primul lucru pe care trebuie să acorde atenție brațelor de tensiune, umăr brâu, omoplați (blocat mișcarea „box“ lovituri). Dacă ați experimentat frica, simt brâu și coapse umăr (o încercare de a scăpa și fugi). Face mai multe mișcări libere reacții de depresie ( „box“ denivelările sau de a rula pe loc), ca un starter corespunzătoare. Apoi se repetă aceste mișcări, dar acum cu o tensiune musculară ușoară (simt stresul lor în timp). Și, în final strânge grupa de muschi cu dăruire maximă prin metoda indicată în rețetă sub corespunzătoare № 1 din prezentul capitol. Dacă tensiunea nu dispare după un singur exercițiu, se repetă.
Înainte de restul (somn), până la relaxarea totală maximă. În cazul în care acest lucru nu reușește, utilizați numărul de rețete 1, 2.
Înainte de a lucra (dupa trezire) aduc tonusul muscular. Pentru acest pozevayte, rotiți capul (stânga, dreapta, înainte, înapoi) la senzația plăcută de durere trăgând; arcui spatele, întinde (diagonală brațul drept, piciorul stâng și, dimpotrivă, brațul stâng, piciorul drept) dumneavoastră. Adunați în „bucata“ și îndreptați în sus. Alternativ se agită mâinile și picioarele. Creați o tensiune completă pe tot corpul (numărul 1 reteta) și relaxați-vă. După 1-2 minute de odihnă, puteți ajunge la locul de muncă
Vacante - ca o modalitate de a elibera tensiunea
Restul - starea de repaus, sau acest tip de activitate care ameliorează oboseala și ajută la restabilirea sănătății. Munca și petrecere a timpului liber sunt indisolubil legate între ele în domeniile educaționale, industriale, precum și alte forme de activitate umană. Lipsa de odihnă duce la dezvoltarea de oboseală și lipsa prelungită de repaus corespunzătoare la oboseală, ceea ce reduce de apărare al organismului și poate contribui la apariția diferitelor boli, reducerea sau pierderea capacității la locul de muncă. de lucru rațional și modul de odihnă vă permite să mențină sănătatea și capacitate mare de lucru pentru o lungă perioadă de timp.
O condiție importantă pentru restul efectivă - perioade alternative regulate de muncă și de petrecere a timpului liber. fiziologi de cercetare și igieniști set de o importanță deosebită așa-numita odihnă activă. fiziolog românesc I. M. Sechenov a dovedit că recuperarea mai rapidă a performanței, după o operație obositoare-o singură mână nu are loc cu pace completă a ambelor mâini, în timp ce cealaltă nu funcționează înainte de mână. Trecerea activității în procesul de lucru cu unele grupuri musculare si centre nervoase din celălalt accelerează recuperarea grupurilor de oboseală musculară, trecerea de la un loc de muncă la altul, alternanța activității mentale cu o muncă fizică de lumină și elimină senzația de oboseală este o formă de recreere.
odihna pasiva (o stare de repaus complet), este recomandabil să alterneze cu activități de agrement pentru recuperarea cea mai rapidă în caz de dezastru, după o muncă fizică sau mentală grea. Alegerea unui mod rațional de relaxare este determinată de mai mulți factori, cum ar fi condițiile de muncă, vârsta, etc.
O formă foarte popular de recreere în week-end sunt jocuri sportive (badminton, baschet, volei, fotbal, tenis, hochei, etc). Ei au efecte diferite asupra organismului implicat. Inclusiv diverse forme de activitate motorie (alergare, mersul pe jos, sărituri, aruncări, lovirea, prinderea și aruncări, diverse componente de putere), jocuri sportive dezvolta ochi bun, acuratețea și viteza de mișcare, a forței musculare, de a promova dezvoltarea cardiovasculare, sistemul nervos și respirator, pentru a îmbunătăți metabolismul și consolidarea sistemului musculo-scheletic. Jocuri sportive sunt caracterizate prin schimbarea continuă a mediului de joc și de a contribui la dezvoltarea sportivilor rapide orientare, ingeniozitatea și determinare. Necesitatea de a se conforma anumitor reguli în sport și să se joace ca o echipa pentru a ajuta la educarea disciplina jucători, capacitatea de a acționa în colectiv. Cu cât sunt mai diverse și mai complexe tehnici de joc, cu atât mai mult în mișcările ei, asociate cu munca musculară intensă, cu atât mai mult aceasta afectează corpul și mai valoros ca un mijloc de recreere activă.
Un rol important este jucat, de asemenea, activități sportive, cum ar fi alergarea, înotul și alte accesibile tuturor formelor de cultură fizică și sport.
Pe termen lung cele mai eficiente activități în aer liber este turismul sportiv - participarea la activități sportive (orienteering, etc.).
Distinge pietonal turism, bicicleta, masina, schi, apă și combinate în ultima parte a călătoriei se desfășoară pe jos și o parte a unuia sau a unui alt mod de transport. În funcție de intensitatea activității fizice în timpul călătoriilor turistice variază enorm. Astfel, în timpul mișcărilor de schi, bicicleta sau cu barca, precum și trasee pietonale, în special pe teren muntos de sarcină fizică se poate ajunge la o valoare considerabilă. Călătorind pe jos, cu barca, pluta, biciclete, etc. Pentru o mai buna aprovizionare cu sange a organelor și mușchii din punctul de interes, inclusiv mușchiul inimii, intarirea oaselor, articulațiilor, ligamentelor, metabolismul activeaza, imbunatateste respiratia respiratorie devine mai completă și mai profundă, în creștere capacitate vitală. Stai în aer liber și înconjurat de peisaje frumoase, activitatea musculară activă este o sursă de emoții pozitive. În timpul starea de spirit pentru drumeții crește, există un val de curaj și tărie. Toate acestea au un efect pozitiv asupra sistemului nervos. In plus, expunerea prelungită la aer liber, mai ales atunci când campaniile cu aer liber peste noapte și cabine, promovează hardenability organism.
Cum de a arăta reacțiile lor emoționale la copiii care încă nu au învățat cum de a suprima sentimentele și dorințele lor? În cazul în care copiii sunt supărat, rănit, supărat, sau nu sunt îndeplinite, ei încep să strige și să suspine nemângâiat decât rapid și eficient scuti de stres muschii faciali si respiratorii, relaxa mușchii abdominali și partea superioară a corpului. În plus, ei pot lua mâna de presiune de pe bate cu pumnul lui puțin pe cea mai apropiată suprafață. De exemplu, pe masă, în cazul în care copilul nostru refuză să-l fi urât terci, sau pe perete, în cazul în care este pentru unele infracțiuni pus într-un colț. Frustrat copii deranjat picioare Suchat, bate-le pe podea sau pur și simplu le cataramă și toamna, nu pentru a merge acolo, „în cazul în care să se aplice.“ Și, uneori, copiii din sentimentele supărat aruncate peste tot pe podea și l-au bătut ca despre un pește din apă.
Uneori, acest comportament ajută la ameliorarea și sufletul nostru. Femeile sunt mai ușor de tolerat de stres, deoarece acestea plâng de multe ori. Cry, uneori utile.
Plânge asupra sănătății și să fie fericit!
1. „educație și muncă fizică.“ A. B. Armăsari. București. 1986.