Bună ziua, dragi cititori. Astăzi am decis să am o mică discuție cu tine despre când, cum și cât de mult trebuie să mănânci să se simtă bine, să fie sănătos și frumos. Concluziile acestei lucrări sunt colectate din diferite surse: cărți, internet, experiență de viață. Sper că veți găsi utile informațiile sunt.
Numeroase studii de specialiști în nutriție au arătat că stomacul se observă un anumit tip de precizie, și anume suc gastric iese în evidență mai ales în anumite momente, astfel încât digestia este mult mai dificil pentru restul timpului. Se pare că este în contact strâns cu obiceiul nostru de a mânca la anumite ore ale zilei. Obiceiul - un lucru foarte puternic, s-ar putea chiar să spui care nu sunt controlate de noi.
sucul gastric este eliberat în mod continuu, dar cele mai multe ori, atunci când suntem în stomac produsele alimentare. Atunci când este timpul obișnuit pentru noi pentru a primi alimente (de exemplu, avem aproape întotdeauna masa de prânz, în același timp, ca și pauze de prânz la locul de muncă sunt strict reglementate) sucul gastric se acumulează în cantități mari în stomacul gol, și, ca urmare a reducerii pereții stomacului, ne simțim foame. Dacă în acest moment stomacul nu primește mâncare, apoi trimis la un suc dedicat din ea în intestine, și sentimentul de foame dispare. Asta este exact situația în care persoana pereterpit foame.
Deoarece senzația de foame au avut timp să dispară, și dintr-o dată începem să avem o mulțime și rapid, o senzație neplăcută de greutate în stomac, starea de spirit se deteriorează, în cazul în care produsul alimentar este greu și gras, acesta poate apărea chiar arsuri la stomac și alte indigestie neplăcute.
Concluzionăm. Nu mai este nevoie de timp și nu grele și nu prea gras alimente.
Pentru persoanele sanatoase, fara nici un boli cronice, există un număr suficient de 3 ori pe zi.
Dimineața - micul dejun. Unii dimineata mananca suficient junk food (omletă, supe, carne grasă, terci, cu o garnitură). Cred că micul dejun ar trebui să constea din alimente ușoare (fulgi de ovăz, sandwich-uri ușoare cu ceai, fructe).
IMPORTANT
PRANZ - de la aproximativ 13-00 la 14-00 de zile. cina Familia noastră este adesea cereale (orez, hrișcă, porumb, grâu, mazăre, etc.), legume fierte, salate. Și terci de ovăz este mai bine să mănânce, fără garnituri, dar cu o salată și verde. Știu că multe familii mananca terci rare. Și noi de multe ori, după cum acestea sunt foarte utile. Și dacă vă gatiti terci cu suflet, și pentru un cuplu, apoi cu o cantitate mică de ulei se dovedește foarte gustos.
Pentru prânz pregăti ca de multe ori o varietate de legume (vinete, dovlecei, ardei, morcovi, varză, fasole). Dar cartofii pentru un motiv oarecare rar mânca (soțul ei nu-i place, și am folosit pentru a avea). tocană de legume, friptură, avânta cu o cantitate mică de carne (pui, porc, vită). Este mai bine la mai multe legume și mai puțină carne. Uneori, cartofi aburit cu ierburi, morcovi, ceapă și carne. Rezultatul nu este de grăsime, și alimente nutritive.
Supe și borș gătim lent (de 1-2 ori pe lună). Aproximativ 1 dată pe săptămână coarne (spaghete, tăiței cu fiertură de legume). Fructe de mare (calmar, pește, creveți) este posibil și pentru prânz și cină. Dar este important să nu mânca prea mult. Numărul total mediu de mese în timpul prânzului 400-500 g. pentru 1 persoana.
CINA - aproximativ 18-00 la 19-00. Cina ar trebui să fie ușor de digerat și nu abundent. Pregatim o omletă cu roșii, friptură sau avânta pește, carne slaba de pui cu o mulțime de legume. Numărul de 300-400 grame. pentru 1 persoana.
Intre cele trei mese principale, uneori, ne permitem să mănânce. Dar, acestea ar trebui să fie lumină, nu gras și dulce (mere, banane, pere, toate fructe de padure, prune uscate, smochine, caise uscate, ceai), adică produse nocive delicioase și nu. Rețineți că snacks-uri - numai dacă doriți puternic ceva de mâncare. Și acest lucru se întâmplă de multe ori după cină. Un pahar de iaurt cu smochine foarte bune, și elimină senzația de foame nu te va răni.
Stomacul este suprasolicitat lucru digestiv, vom reduce atât performanța mentală și fizică a lui.
Personal, am suficient de des și două mese, dar cu aport suplimentar de fructe si boabe, care în nici un caz nu poate face rău. Dacă în timpul zilei o persoană nu mânca prea mult și alimente are nevoie de timp, el a oferit un somn liniștit, noapte bună, stomac ore de somn poate câștiga puterea, iar a doua zi va avea un apetit minunat.
- coaste de vită marinate compot cu legume în oală
- Ardei delicioase cu carne de pui tocată
- Tender carne de porc în sos de mere cu orez și legume
- fishcakes parfumați
- Ușor de banane inghetata
Alo Ne bucurăm că ați vizitat site-ul nostru. Vă place să mănânce, dar se tem pentru a obține mai bine? Kuhnya-Zhizni - un loc în care a colectat mai multe rețete pentru alimente simple, sănătoase, și nu numai.
- toate rețetele
- Este interesant și util
- slăbi
- feluri de mâncare decor