Visul oricarei femei de a avea un stomac inteligent la Hollywood, figura atractiv subțire.
Efectuarea acestor exerciții simple și foarte eficiente, vă va conduce la rezultatul dorit, într-un timp relativ scurt. Cel mai important lucru pentru a lua primul pas spre visul său și începe în mod regulat. Se va lua destul de un pic de timp și exerciții pentru abdomen pentru a deveni familiar și plăcut, iar schimbarea figura în bine și să devină frumos. Acum sunteți pregătit pentru clasele:
stomac plat în 4 săptămâni
1. Ridicarea pelvisului să se răsucească
În poziția culcat pe spate să îndoiți genunchii și ridicați de pe podea. În acest caz, este necesar să țineți mâinile împreunate la spate și coatele în față de pereții vasului.
Prin adoptarea poziția inițială, ridicați atât corpul și pelvis pe măsură ce expirați și inspirator mai mici. În acest caz, stomacul ar trebui să atragă și să păstreze un apartament. La fiecare performanță, încercați să se ridice mai sus, iar stomacul este umflat, stop, inhalați și expirați, încercați să urce cât mai mare posibil, păstrând în același timp un control în partea de jos a abdomenului, în cazul în care ombilic. Mișcarea este executat un efort a muschilor abdominali, gâtului, în același timp, ar trebui să fie relaxat și coatele în lateral.
Numărul de repetări: de 16 ori.
2. Curl în diagonală
Cu dispozițiile culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului și picioarele - genunchii îndoiți și ridicate perpendicular pe podea. Lame ușor ridicați de pe podea, gîtul întins, dar nu tensionat.
După ce a luat poziția inițială a cotului stâng sunt trase la genunchiul drept și cotul drept la genunchiul stâng, fără scădere a spus de locuințe. În performanță nu uitați să păstrați un abdomen plat, și trageți ombilic spre coloanei vertebrale. Întruchiparea perfectă oferă răsucire coaste mai mici, dar, în orice caz, nu de la talie.
Numărul de vizite: 8 repetari pe fiecare parte.
3. Exercitarea cu prevederile de masa
În poziția culcat pe spate, punându-și mâinile în lateral, du-te până la coate, și picioarele puse în poziția de masa (picioarele îndoite de la genunchi și a ridicat perpendicular pe podea).
Fără a schimba poziția picioarelor, coborâți-o parte a lamei să fie pe podea. Efectuați pe expiratie și inhaleze pe - înapoi în poziția inițială. Același exercițiu ar trebui să fie repetate în cealaltă direcție. Inițial, pot exista dificultăți de echilibru, apoi începe să efectueze cu o amplitudine mică și crește treptat. În acest caz, stomacul ar trebui să fie plat, acesta trebuie să implice ca principale mușchii portante. După finalizarea tuturor exercițiilor - mai mici picioarele la podea și să se relaxeze.
Numărul de vizite: 8 repetari pe fiecare parte.
4. Dezvăluirea simultană a coatelor și îndreptați picioarele
Culcat pe spate, puneți mâinile în spatele capului, coatele îndreptați înainte și a pus picioarele în poziția de masa. Incinta poate fi ridicată ușor, dar partea din spate inferior nu ar trebui să fie separate de podea.
Pe expiratie, picioarele îndreptate înainte la un unghi de 45 de grade la podea, și coatele sunt revelate în ambele direcții. Pe inhala, avem nevoie pentru a reveni la poziția de pornire. Nu uita să urmeze talie să-l păstrați pe podea, atunci mușchii abdominali vor lucra și de a se implica. Când reproducție coatele, umerii coborâți și trageți mușchii gâtului. Nu aveți nevoie pentru a reduce drastic picioarele la podea, exercitarea de afaceri lent pentru un efect mai mare, strecurat mușchilor. Apoi, stomacul este mai întinsă și plat.
Numărul de repetiții de 8 ori.
5. Sifon de mână pentru picior
Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului și picioarele lui ar trebui să fie îndoit din genunchi. Piciorul este piciorul stâng ar trebui să fie pe podea, și dreptul - paralel cu piciorul inferior la podea. Locuințe un lift mic cu un viraj la dreapta, lăsând partea inferioara a spatelui pe podea.
Noi trebuie să înceapă să expiri, îndreptați piciorul drept de la genunchi și mâna stângă pentru a întinde piciorul drept. Pe inhala ar trebui să revină la poziția sa inițială, dar organismul nu este redus.
Numărul de repetiții de 8 ori.
Acum știi cum a lunii pentru a face stomac plat și se potrivesc.
performanța regulată a acestui complex se asigură că, după 4 săptămâni de la figura ta va fi transformat în bine. exerciții recomandate pentru abdomen sunt o abordare modernă a rezolvarea problemei excesului de greutate, precum și realizarea unei figuri frumoase.
Prin citirea acestui site, sunteți de acord cu utilizarea de fișiere Cookie. Dacă nu sunteți de acord, vă rugăm să lăsați acest site.
