Simptomele oboselii cronice sunt familiare multora: oboseala, uitare, nervozitate, somnolență dimineața devreme și seara statutul de pilot automat si insomnie pe timp de noapte.
Cauzele acestei afectiuni sunt nenumărate:
- durată insuficientă sau somn agitat,
- stresul acumulat,
- oboseală,
- deficit de vitamina și nutriție proastă,
- administrarea anumitor medicamente (de exemplu alergie),
- practic orice boală, care apar atât acut (chiar și rece comune), în formă latentă.
O singură cauză poate rămâne neobservată pentru o lungă perioadă de timp, dar mai multe cauze ale complexului poate transforma viața într-o povară.
Uneori, la rădăcina tuturor problemelor sunt probleme grave de sănătate:
- boli endocrine (boli ale glandei tiroide, suprarenale),
- boli ale sistemului cardiovascular și a sângelui (ateroscleroza, hipertensiunea și hipotensiunea arterială, anemie)
- boli infecțioase (tuberculoza, chlamydia, infecții virale cronice), infestărilor helmintice
- boli neoplazice ale creierului,
- boli ale sistemului nervos și a diferitelor tulburări funcționale (distonie vasculară, nevroze, depresie)
- obezitate.
Dar de multe ori nu este o boala teribila, dar o tulburare funcțională.
Ca rezultat al proceselor biochimice incep sa se acumuleze reziduuri celulare, toxine, fragmente molecule defecte, produsele de neurotransmitatori inhibitor de peroxidare a lipidelor, care încetinesc viteza de trecere a impulsului nervos la creier si spate. Consecință - tulburări de memorie, percepție redusă, letargie, apatie.
Ca urmare a acestor încălcări și a imunității suferință: toate manifestă boli cronice, este de multe ori rece și așa mai departe.
De asemenea, sondajul trebuie să găsească timp și bani pentru a face o programare și să aștepte rândul lor.
În timp ce sunteți de planificare pentru vizita la un specialist, să încerce să schimbe ceva pe cont propriu. Poate cazul dumneavoastră nu este atât de grele, și este necesar un tratament medical și hardware.
Nu contează cât de ocupat programul dvs. nu a fost defini cu strictețe timpul de creștere, închide, mănâncă. Chiar dacă programul dvs. nu este suficient timp pentru a dormi, un program stabil va permite organismului să se adapteze mai ușor la sarcina și lipsa de somn.
Acesta este cel mai bun lucru pe care îl poate oferi organismului înainte de micul dejun. Tratamente de apa normaliza sistemul cardiovascular, accelerarea metabolismului.
Dacă lucrați la domiciliu, atunci nimic nu atât de antrenantă ca dușurile în timpul zilei. Somn si oboseala ca un lift de mână.
Același lucru este valabil și pentru plimbare de seară. Atunci când forțele nu mai sunt la fel de tine escorte preferate să arate ruinare, să ia un duș rece, picioare, în general, utile se toarnă apă cu gheață.
Și, poate, nu trebuie să se întoarcă la perete și pentru a justifica problemele de la locul de muncă sau de migrenă.
Nu te grăbi să pună o cruce pe acest punct. Chiar și un 5-10 minute de warm-up la începutul zilei adăuga la puterea ta, în cazul în care în mod regulat.
Să o dată și dur, dar cu ajutorul de încărcare vă îmbunătăți circulația sângelui, tonusul vascular, în cele din urmă se trezesc și reîncărcare cu emoții pozitive.
Acordați o atenție deosebită la nivelul coloanei vertebrale cervicale. osteocondrozei cervicale conduce la o compresie constantă a principalelor vase sanguine care alimentează creierul.
Pentru a efectua cap de prevenire a se întoarce spre dreapta și spre stânga, întinse gîtul în sus, se luptă să ridice capul, și apoi retrageți-l la umeri, ajunge pentru barbia la piept, și apoi înclinați ușor capul înapoi.
Nu există nici un moment - pur și simplu trage urmează o profundă respira, atârnă pe bara, face un cuplu de pante.
Fumatul, alcoolul, și nu pot să nu fi evitate. Țigările și alcoolul sunt cunoscute de a provoca vasospasm, inclusiv creierul, contribuie la dezvoltarea aterosclerozei.
5. Optimizarea dieta
Încearcă să nu mânca prea mult. După ce supraalimentarea întotdeauna trage într-un vis - este o necesitate fiziologică. Toată lumea știe că de la masa pentru a obține un pic foame.
Pentru a combate preparatele utile oboseala care conțin zinc, seleniu, fier, magneziu, vitamina B complex, acid ascorbic, vitaminele A și E.
Femeile sunt la o pierdere de sange lunar in timpul menstruatiei, cauzand de multe ori se dezvolta anemie.
Uneori, singura manifestare a anemiei este oboseala constantă.
Pentru prevenirea anemiei este de ajutor să mănânce ciuperci, ficat și rinichi, piersici, caise, patrunjel, cartofi, ouă, pâine de secară, hrișcă - alimente bogate in fier.
Încercați să alterneze utilizarea de carne cu fructe de mare bogate în iod, seleniu, magneziu și zinc.
Sursa de mai multe minerale sunt produse lactate.
Nu abuza diete, mai ales în timpul și imediat după o boală, și menstruație. În timpul acestor perioade organismul necesită o cantitate mai mare de nutrienți, vitamine și oligoelemente să fie activă.
Obezitatea aduce o mulțime de neplăceri, necazuri și complexe. Dar, altele decât cele care influențează, de asemenea, dezvoltarea de oboseala cronica.
La persoanele supraponderale sunt mult mai probabil sa apara endocrine si bolile cardiovasculare, ca urmare, acestea sunt mai puțin rezistente la stres, obosesc mai repede.
Obezitatea duce la dezvoltarea sindromului sindromului de apnee de somn sforăit sau nocturne (de la grecescul „nu respira“) într-un vis.
În această condiție de a avea episoade de apnee, iar creierul suferă de hipoxie (lipsa de oxigen) in timpul somnului la om.
Ca rezultat - somn neodihnitor, oboseala dimineata, oboseala, somnolenta in timpul zilei.
Forța și vitalitatea poate adăuga pentru a utiliza sub forma de infuzii, decocturi și siropuri anumite plante: hamei, fructe păducel, gastei Sf. Ioan, căpșuni, coada calului, pătlagină, coada șoricelului, ginseng, Ginseng Siberian, Echinacea, lemongrass chineză, Rhodiola rosea, radacina de lemn dulce, aloe, și colab.
Aceste fonduri creste rezistenta la stres, boli (stimulează imunitatea), activează sistemul nervos, asa ca este mai bine să ia în dimineața.
În noaptea de ceaiuri utile din diverse taxe sedative care conțin valeriană, menta, maghiran, Motherwort, și altele. Din moment ce ajuta la normalizarea somn noaptea lui, pentru a scăpa de anxietate și îngrijorare.
Alatura-te acum
Yedynka DGTL