Știați că aproximativ 80% din timp ne-am cheltui pe mașină în calitate obișnuit? Toate obiceiurile noastre, bune și rele, sunt formate timp de săptămâni, luni sau chiar ani. Acționând în scenariul de obicei, nu ne dăm seama, nu întreba „de ce fac acest lucru“, „Nu am nevoie de asta cu adevărat“? Noi doar facem așa cum ați făcut-o pentru mai mulți ani. Dar faptul este că multe dintre obiceiurile noastre juca împotriva noastră. Și, în scopul de a remedia această situație, este necesar să preia controlul. Cel mai simplu mod de a în condiții de siguranță și ușor de a scăpa de obiceiurile greșite - pentru a le înlocui cu corect # 9786;
Deci, noi vă prezentăm 15 simple și obiceiuri bune care vă vor ajuta să păstrați cifra:
# 127860; Mananca de 5-6 ori pe zi, în porții mici.
Cei mai mulți dintre noi sunt folosite pentru a manca de 3 ori: mic dejun, prânz și cină. De ce este important să se mănânce mai des? mese regulate ne permite să mențină un echilibru între a nu mânca prea mult, dar nu au timp pentru a obține foame pana la urmatoarea masa. Dar asta nu e tot! Din cauza regimului de hrănire regulate asupra sistemului digestiv al organismului incepe sa lucreze ca un ceas, permițându-ne pentru a evita astfel de probleme, ca greutate, balonare, metiorizm.
# 127859; Nu sari peste micul dejun!
Amintiți-vă de regula de aur: Micul dejun - este cea mai importantă masă. Dacă nu completați mașina în dimineața, nu te va părăsi. De asemenea, cu corpul nostru: pentru a începe o nouă zi, ea are nevoie de energie, substanțe nutritive și vitamine. Micul dejun corect, sănătos și consistent - aceasta este o garanție de bună dispoziție, vitalitatea și bunăstarea pentru toată ziua următoare.
# 127831; Ia un prânz la pachet.
Un alt obicei foarte util - să ia alimente cu tine la locul de muncă. Amintiți-vă de câte ori te nedumerit, unde și ce să mănânce masa de prânz. Ca urmare, a trebuit să prind ceva pe picior de plecare, cumpara o plăcintă sau un prânz gata de calorii la un magazin din apropiere. Și mulți sunt hrănite atât de ani! Ai grijă de tine și de a găti cina în avans. container etanș convenabil va păstra vasul proaspete și gustoase până la cină. Deci, veți ști exact ce să mănânce și cât de mult.
# 129372; fructe cu coajă lemnoasă / fructe uscate - întotdeauna la îndemână!
În orice geantă va fi un loc pentru fructe cu coajă și fructe uscate. Această gustare este sănătos, util, aduce o mulțime de distracție și nu te va lasa foamea te prind prin surprindere. Si cel mai important, un pumn mic de nuci fructe uscate și va fi suficient pentru a mânca și de a primi o doză de încărcare de vitamine și substanțe nutritive minerale. Mananca o gustare poate fi oriunde, la locul de muncă, în mașină, la rândul său, la film sau o petrecere. Singura regula este - nu te dus de val, 10-20 de grame de nuci / fructe uscate pe zi este mai mult decât suficient.
Fă-o regulă pentru salata cina, aceasta va permite să obțineți un sentiment pe termen lung de sațietate și să mănânce o porțiune decentă, cu un minim de calorii. Salata va orice legume non-amidonoase (castraveți, roșii, pătrunjel, broccoli, ardei dulce, etc), după cum va fi opțiunea ideală realimentare iaurt în grăsimi naturale, ulei de măsline, suc de lămâie, oțet de mere puțin sau muștar. imaginația creativă, varietate de legume vă puteți gândi la o mulțime de salate delicioase și sănătoase.
# 129373, # 129365, cel puțin 400 de grame de fructe și legume pe zi.
Consumul de cel puțin 400 de grame de fructe și legume în fiecare zi, vă va oferi corpul cu vitamine, carbohidrati complecsi, fibre, precum și o serie de elemente și substanțe nutritive esențiale și utile urme. Mai mult decât atât, fructe dulci - este cel mai bun ajutor în lupta cu dorința de a mânca ceva gustos și dăunător. Cu toate acestea, amintiți-vă - mânca fructe în dimineața și nu mânca prea mult, deoarece acestea conțin, de asemenea zahar (fructoza).
# 128166; Bea suficienta apa.
De ce este important să beți multă apă? Acesta a fost mult timp un fapt stabilit că creierul nostru percepe aceleași semnale de foame și de sete. Din acest motiv, de multe ori ne-am mânca, gândindu-mă că e foame, atunci când, în realitate, corpul nostru se simte deshidratat și are nevoie de apă. Încercați să bea un pahar de apă, atunci când sunt chinuiți de foame și cina de timp nu a fost corect, rezultatul nu va dura mult timp - foame scad și ele. Începeți ziua cu 1-2 pahare de apă, să bea apă în mod regulat pe tot parcursul zilei (cel puțin 2 litri, în funcție de greutatea dumneavoastră), un obicei de a transporta întotdeauna o sticlă de apă curată face. Și nu veți observa cât de mult a devenit mai puțin.
# 128167, # 127837; Nu se spală în jos mâncarea.
Un alt obicei foarte util este o regulă simplă - bea timp de 30-40 de minute înainte de mese și o oră după masă. De ce este important acest lucru?
beat în timpul meselor sau imediat dupa masa apei, reduce concentrația de suc gastric. Ca urmare, crește durata procesului de digestie, sarcina crește toate organele care iau parte la ea. Deoarece procesul digestiv este încetinit, ne simțim greutate, disconfort, balonare, flatulență. Consumul regulat de apă în timpul meselor și imediat după el pentru o lungă perioadă de timp poate duce la tulburări ale tractului gastro-intestinal.
⏳⏰Edim la fiecare 3-4 ore.
Învățați-vă să mănânce mese mici la fiecare 3-4 ore.
Ce face acest lucru ne da? În timpul funcționării normale, procesul de stomac și alte organe digestive ale digestiei ia o medie de aproximativ 4 ore. Astfel, prin aderarea la acest interval de timp, noi nu supraîncărcați sistemul digestiv, în timp ce nu oferindu-le oportunități prea foame.
# 128221; du-te în magazin cu o listă de produse pre-preparate.
# 128652, # 127939; refuzul de a ridica / masina.
Progresul nu se opune în continuare și au nevoie de mișcări inutile dispărut de la sine: masina este aproape fiecare persoană de peste 18 de ani, produsele alimentare este adus la livrare, lifturile și scările rulante din mall-uri ne privează de necesitatea de a crește chiar și la etajul 2! Ca rezultat - excesul de greutate, o sănătate precară, boli ale tractului digestiv și a sistemului cardiovascular. Ne place sau nu, dar mișcarea - asta e viața! Pentru a fi sănătos și pentru a menține cifra, nu trebuie neapărat să fie un atlet si la 2 ore pe zi, în sala de sport merge la deșeuri. Renunta la lift, dacă aveți timp, mers pe jos pentru a lucra pe jos, pentru a primi de pe autobuz câteva opriri mai devreme. Deci nu numai a salva o figură frumoasă, dar, de asemenea, consolida în mod semnificativ sistemul cardiovascular, articulațiilor, precum și pentru a stoca o stare de spirit bună toată ziua. Apropo, o plimbare de seara promovează somn puternic și sănătos.
Și acum, de fapt, despre somn sănătos! Cum de somn afecteaza pierderea in greutate? Oamenii de știință au descoperit ca metabolismul incetineste, ca urmare a lipsei de somn în organism. Oamenii care dorm puțin, consumă aproximativ 10-12% mai multe alimente prin utilizarea preferențială a produselor cu conținut caloric ridicat. Fara somn regulat si sunet, vom începe să experiență oboseală cronică, slăbiciune, prin urmare, începe să consume mai mulți carbohidrați pentru a reface rezervele de energie. Este dovedit faptul că persoanele care dorm timp de opt ore pe zi, obținut rezultate foarte bune în pierdere în greutate decât cei care dorm mai puțin de opt ore.
# 9995; # 9940, vom merge să nu dormi pe stomacul plin / foame.
Dormitul pe stomacul gol, de asemenea, este periculos și dăunător, precum și pe deplin. Foamea irita sistemul nervos care duce la tulburări de somn, precum și crește riscul de „eșec“ și o excursie de noapte la frigider. Dacă vom mânca doar înainte de a merge la culcare, avem o greutate, balonare ca urmare a procesului de digestie lenta (organele interne funcționează forță în jumătate, deoarece deja în modul de vacanță). Secretul este de a găsi un echilibru: permiteți-vă o cină ușoară, timp de 2-3 ore înainte de culcare (salata de legume, proteine omletă, pește scăzut de grăsime). Astfel, nu aveți timp pentru a se face foame și de a adormi cu ușurință.
# 127834, # 129368, # 127835, pregăti masa în avans pentru o zi sau două în avans.
Pregătiți mese în avans, va fi pe deplin pregătită. În primul rând, puteți controla ce și cât de mult mănâncă. În al doilea rând, nu vă va fi foame până obosit după locul de muncă, cină de gătit. În al treilea rând, puteți lua întotdeauna un prânz / snacks-uri și, în orice caz, să nu fie foame. Ce putem spune că produsele dintr-o dată încheiat, nu bat din rut te ca ai avans o zi sau două în avans este totul.
# 128215; Am transporta un jurnal alimentar.
S-ar părea că suntem adulți și jurnal - Teen distractiv. Nu este un pic de ea! Păstrarea un jurnal - aceasta este una dintre cele mai bune metode de a controla viața, și păstrarea unui jurnal alimentar va permite să păstrați controlul asupra silueta. Fă-o regulă pentru a da 10 minute pe zi și să înregistreze ce, când și de ce mananci azi. Experiment ca o saptamana si vei fi surprins să vadă cât de des vom nechibzuit nu mânca din cauza foamei, și pentru companie, din plictiseală, să se calmeze. Acest blog va ajuta să înțelegeți posibilele cauze ale excesului de greutate, precum și ceea ce ar trebui să acorde o atenție pentru a menține forma.
Cel mai simplu exemplu de un astfel de jurnal:
- cum mănâncă mult (fiecare masa);
- De ce am mâncat (era foame, pentru companie, la o petrecere / restaurant / a avut o zi proastă, etc.).
La alegerea sa, puteți adăuga oricare dintre gândurile, observațiile, descriu sentimentul după o masă (pereeli, ședere foame, experimentat un sentiment de vinovăție). Toate aceste informații vor ajuta să înțelegeți mai bine ce fel de relație aveți cu alimente și corpul tau.
Doriți să păstreze forma lor și nu schimba nimic fundamental, secretul este foarte simplu: de a începe să se introducă treptat în obiceiurile de viață corecte. Aceste mici modificări nu va perturba armonia și ritmul vieții, dar rezultatul va depăși toate așteptările