Frumos arata numai bine îngrijit, corp atletic. Dacă ați început să facă sala de fitness, am putut observa cât de reticenți grăsimea părăsește stomacul și părțile laterale. Care este problema? În antrenament? Mâncarea? Și poate în una și cealaltă? Astăzi, încercăm să aflăm. Noi trecem peste nutriție, consiliile generale, ceea ce este necesar de 100% pentru a observa și ia în considerare exercițiile specifice.
În ceea ce privește toate în serios?
țesutului adipos subcutanat în zona abdominală - una dintre principalele probleme ale reprezentanților de sex feminin, apare chiar și în cei care își exercită în mod regulat. Ajutor pentru a face față cu ea poate stomac uscător pentru fete în casă. Nu e doar obtinerea scăpa de excesul de greutate, iar scopul nu este de a reduce numerele de pe cântar. Uscarea - un proces dificil și responsabil, care ajută la arderea țesutului adipos din organism menținând în același timp musculare și de relief.
Vreau doar să spun că nu există pastile magice, miracol Yudo creme, unguente, care fără efort să fie eliminate excesul de grăsime. Aici, fie lucrezi pe el sau nu. Mulți au început să deranjeze mult pe problema pierderii de grăsime. Ei studiază o grămadă de super-Duper date complicate, înfunde capul complex termeni, calcule, etc. Ei bine, desigur - pentru a cumpăra o varietate de cursuri și ateliere de lucru pe această temă.
Da, subiect de ardere de grăsime este destul de complicată și există întotdeauna ceva pentru a vorbi despre. Da, nu poate fi inteligent pentru totdeauna. noi descoperiri, noi experimente, toate mega complexe și grave, foarte mare. Iar cei care vând cursuri pe caz - să încerce să complice totul, prezent într-o stare foarte confuz ca să vă dau câteva cunoștințe unice pe care el are doar. Dar dacă acest lucru nu deranjează atât de mult punct de vedere moral?
După cum arată practica - totul este mult mai ușor, adică este necesară cunoașterea teoretică nu atât de mult. Pentru a spune cel mai puțin, pentru a obține rezultatul dorit este necesar să se respecte baza bazei de 3 puncte:
- dietă
- regimul de apă
- Dreptul set de exerciții la intensitatea corectă
În viitor, atunci când ați te obișnuiești cu un mod corect de viață și pentru a obține obiceiurile nutriționale utile, puteți trece deja la un nivel superior și de a se angaja într-un studiu în profunzime a temei de ardere a grasimilor. Există deja pot studia și aplica diferite calcule, formule, vopsea planul de masă și să ia în considerare fiecare minut fiecare calorii, daca atat de mult va fi interesant.
Dar chiar și cele mai elementare reguli nu este ușor de observat. Nu rupe o dieta, nu se satura cu carbohidrati (si nocive, cum ar fi fast-food), leagăn într-adevăr presă, mai degrabă decât doar o fac pentru spectacol. Ei bine, știi. Chiar și apa potabilă în cantitatea potrivită - nu este ușor, mai ales în cazul în care nu există nici un obicei de a face asta.
Când m-am stabilit un obiectiv de a bea cel puțin 1,5 litri de apă - nu a fost atât de ușor. In vara, da, aveți posibilitatea să bea și mai mult. Și în timpul iernii? Când e frig, esti apa doar o stoarce. Ar trebui să înțeleagă bine ceea ce a stabilit un obiectiv de a elimina grasimea de pe burta - pe care nu mai poate rămâne în zona lor de confort. Nu vei mai trăi viața pe care a trăit înainte. Vei trăi o viață mai bună, vă asigur!
Și, deși la început va fi dificil, dar apoi să se obișnuiască cu un astfel de regim și nu va fi capabil să trăiască fără ea. Întotdeauna dificil de a face prima mutare! Ei bine, acum trecem la articolul în sine.
Nutriție pentru o burtă plat
Timpul de uscare nu ar trebui să fie mai puțin de o lună, și mai mult de două. Chiar și cea mai mică abatere de la planul ar putea anula toate eforturile. Prin urmare, nu se așteaptă pentru a obține un abdomen plat într-o săptămână, în caz contrar veți găsi o dezamăgire profundă. Să aruncăm o privire mai atentă la dieta și exercițiile fizice pentru uscarea abdomenului și flancurile.
Dieta este de 75 compus cu competență% succes. Vă rugăm să respectați următoarele reguli:
In timpul meniul dieta pentru uscarea stomac ar trebui să includă:
- Cereale și pâine de cereale integrale.
- Ouale (cea mai mare parte de proteine, dar gălbenușuri de ou nu ar trebui să fie teamă și să le excludă complet).
- Branza de vaci cu un procent scăzut de grăsimi, chefir, iaurt.
- Fructe - mere, portocale, grapefruit.
- Ierburi și legume, cu excepția cartofilor.
- Carne slaba, este mai bine pentru a alege un piept de pui sau de vițel.
- Fructe de mare și pește.
- Nuci, semințe de floarea soarelui, semințe de susan într-un număr limitat.
- Fructe uscate.
- ulei din semințe de in sau ulei de măsline și omega 3.
Ca o opțiune - vă puteți uita la dieta de carne și legume. Mulți oameni l-au folosit și mulțumit cu rezultatele cu succes. Înainte de a utiliza, cu atenție și să examineze recomandările.
Mementouri pentru formare
Fara exercitii fizice regulate, nu poți reuși. Dacă doriți să se usuce doar zona stomacului, trebuie să-l oprească în timpul exercițiului. Circulația din creșterea activităților fizice va crește și arde de grăsime mai eficient. Pentru toate categoriile există câteva reguli generale:
Exercitii pentru uscare
PICIOARE LIFT mint. Poziția de plecare - culcat pe spate, a pus mâinile pe lângă corp. Este necesar să se ridice treptat picioarele în sus, fără a îndoi genunchii, mai întâi la 30, apoi 45 și 90 de grade, înregistrând timp de câteva secunde. Ia-încet, mușchii forța presei, și, de asemenea, coborâți încet piciorul din spate ceea ce face trei „se oprește“. Se repetă de 15 ori cel puțin 3-4 seturi.
PORTBAGAJ LIFT culcat. Acesta este un exercițiu clasic pentru presa. Intinde-te pe podea, pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și a pus întreg piciorul pe podea. Trebuie să ridice corpul, fără a ridica picioarele pe podea. Persista la partea de sus pentru câteva secunde. Dacă la început foarte dificil, poate fi împreunate mâinile în spatele capului la castel, dar urcare nu este forța mâinile și folosiți-l stomac. Urmați aproximativ 20 de ori în 3-4 seturi.
picioarele ridicate, în Viseu. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o bară orizontală. Pentru a face acest lucru, ridicați picioarele paralele cu podeaua într-o menghină. Efectuat încet, strecurat mușchii abdominali. Dacă se poate face cel puțin 15 de ori - ar fi cool.
„Biciclete“. În poziția culcat pe spate pentru a ridica picioarele și simulează pedalare. După cum puteți.
Înclinat lateral. Side se apleacă cu ponderea în poziția în picioare. Ia de până la 30 de repetari.
"BAR". formare completă poate benzi treptat durata în creștere. Încercați să păstrați muschii abdominali tensionate.
Dar acest lucru nu este toate exercițiile abdominale. Numărul mare și să descrie toate dintre ele nu are sens.
- Foarte recomandăm să ia în considerare un articol, pe care am descris în detaliu partea pompei a muschilor abdominali. Acolo veți găsi o varietate de exerciții pentru media cu o descriere detaliată și imagini ilustrative.
- De asemenea, să acorde o atenție la acest articol. Acolo vei învăța cum să lucreze prin mușchiul transversus abdominis.
Acum aveți o schiță aproximativă a modului în care puteți face uscarea stomacului, chiar și fără a vizita sala de sport. Dar acest set de sfaturi pentru fete absolut sănătoase, cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, consultați medicul.
contraindicații stricte pentru uscare este sarcina, lactația, diabet si boli cardiovasculare. De asemenea, nu se poate abuza de un regim alimentar rigid pentru a elimina de grăsime. Uscarea a fost efectuată nu mai mult de o dată pe an.
In aceasta fac eu totul. uscare Obiect si pierderea in greutate este foarte extinsă și destul de complicată. Din cauza lipsei de timp, eu încă nu pot vedea atât de extinsă ca ne-am dori. Dar vom repara în viitorul apropiat. Acesta va fi foarte cool informații. Va trebui să adune tărie și pune totul pe rafturi și în afară, așa cum se spune.
Până când ne vom întâlni din nou, prietenii mei!
P .S.Podpisyvaytes pentru a actualiza blog-ul, astfel că nimic nu este pierdut!
Acest articol este în valoare de partajare