stres de examinare
Care este „stresul“, „stresul de examinare“? Semnele de stres. Cum de a face față stresului în curs de pregătire pentru examinare (înainte de examen, examenul)? Metode de eliminare a stresului mental. Memo „Cum să se comporte în examen“
Ce este stresul
răspunsul fiziologic al organismului, care este exprimată într-o stare de tensiune, depresie, recesiune; pluralitate programate reacții stereotipe pregătesc corpul principal pentru activitatea fizică (de a rezista, de luptă, de evacuare). Aceasta, la rândul său, asigură condițiile cele mai favorabile în lupta împotriva pericolului (Hans Selye) Stresul (un geamantan de stres. - tensiune) - starea de stres mental, care apare la om, sub influența impactului puternic. Ea poate avea efecte atât pozitive, cât și negative asupra vieții, până la dezorganizarea completă.
emoțiile de stres
Emoții serie agresiv: iritare supărare indignare furie furie furie furie
număr alarmant de emoții: un sentiment de intensitatea emoției preocuparea se referă la un sentiment deranjat de pericol, amenințarea unui sentiment de confuzie, anxietate teamă de confuzie confuzie groază panică
stres de examinare
Cauze: activitate mentală intensă; presiune pe aceleași mușchii și organele din cauza ședinței prelungite; încălcarea somn și de odihnă; experiențe negative
Simptomele de stres examen
Simptome fiziologice: a crescut erupții cutanate dureri de cap greață „urs boală“ (diaree), tensiune musculară și aprofundarea respirație rapidă puls rapid tensiunea arterială scade
Simptomele emoționale: un sentiment de confuzie generala stare generala de rau de panica frica de anxietate incertitudine depresie, iritabilitate, depresie
Simptomele de stres examen
Cognitive (intelectuale) Simptome: excesiv de auto-critica, compararea pregătirii acestora cu alte persoane într-o lumină negativă pentru ei înșiși amintiri neplăcute de eșecuri la examene în trecut (lor proprii sau alte persoane) imaginația a consecințelor negative ale eșecului la examen (cu excepția universității, privarea de burse, etc. ) coșmaruri tulburări de memorie capacitatea de concentrare, confuzie a scăzut
Simptome comportamentale: dorința de a fi angajat în orice altă afacere, dar nu s-ar fi pregătit pentru evitarea examenul oricăror atenționări cu privire la examinările scad eficacitatea învățării în perioada de examinare, implicarea altor persoane în discuțiile cu probleme legate de examenele viitoare crește utilizarea de cofeină și alcool agravarea deteriorării somnului a apetitului
Primul ajutor în situații de stres acut
În situații de stres acut nu ar trebui să ia (încercați să luați) orice decizii. Excepțiile sunt dezastre naturale, atunci când este vorba de salvarea vieții în sine. Numără până la zece. Ai grijă de respirație. inhaleze încet nasul de aer și la un moment dat țineți respirația. Exala avea loc treptat, iar prin nas, concentrându-se asupra senzațiilor asociate cu respirația.
AA situatii de stres prins în interior
Stand up, dacă este necesar, și scuzat părăsească incinta. De exemplu, aveți întotdeauna posibilitatea de a merge la baie sau orice alt loc unde poti fi singur. Utilizați orice șansă de a uda frunte, templele și arterele pe mâinile în apă rece. Încet, uita-te în jurul valorii de la părțile laterale, chiar dacă încăperea în care sunteți bine familiar sau pare destul de obișnuit. Privind de la un obiect la altul, descrie mental aspectul lor. Atunci o privire pe fereastră la cer. Concentreaza-te pe ceea ce se poate vedea. Când a fost ultima dată aici, așa că se uită la cer? Tastarea într-un pahar de apă (în cazuri extreme - in palma), încet, concentrat, l bea. Concentrați-vă atenția asupra senzațiilor, atunci când apa va curge la gât. Îndreaptă. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și apleca înainte în timp ce expirati, relaxați-vă gâtul și umerii, astfel încât capul și brațele atârnă liber la sol. Respirați adânc, ceas respirația. Continuă să faci acest lucru timp de 1-2 minute. Apoi, îndreptați-încet; Mai departe cu atenție, astfel încât să nu amețit.
B. Situația stresantă nu este în cameră
Mijloace de protectie de stres
Sistemele dinamice Abilitatea de a supraestima ceea ce nu a putut ajunge la stres îndemânare obiectivarea la relaxare de comunicare discreta
relaxare anti-stres (recomandat de Organizația Mondială
relaxare anti-stres (recomandat de Organizația Mondială
Imaginați-vă că sentimentul de relaxare toate pervades părți ale corpului. Te simți tensiunea lăsându-vă. Te simti relaxat umerii, gatul si muschii faciali (gura poate fi deschis). Lie încă, ca o păpușă de cârpă. Bucurați-vă de senzația trăită de aproximativ 30 de secunde. Numără până la 10, spunându-vă că, cu fiecare nou figura muschii mai mult și mai relaxat. Acum, singura ta preocupare - să se bucure de starea de relaxare. Vine „trezire“. Numără până la 20. Spune-le: „Când m-am număra până la 20, cu ochii deschiși, mă voi simți tensiune neplăcut împrospătat la nivelul membrelor vor dispărea“. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de 2-3 ori pe săptămână. La început, ea ocupă aproximativ un sfert de oră, dar cu măiestrie suficientă de relaxare a acestora se realizează mai repede.
Link către această pagină