Nu suferi de insomnie, dormi ca un jurnal de până la un ceas cu alarmă, dar într-un fel în dimineața te simți rupt. Nici măcar nu furișat suspiciunea că ești un nebun, care este purtat pe timp de noapte pe acoperișurile și sperie pisicile care trăiesc acolo. Curb imaginația ta: cel mai probabil, tu esti doar de somn greșit. Pentru a rămâne în domeniul Morpheus a beneficiat, acum trebuie să puneți ceasul de alarmă nu este la ora 7:00, iar la 7:30 acolo pentru noapte dulce.
Nu suferi de insomnie, dormi ca un jurnal de până la un ceas cu alarmă, dar într-un fel în dimineața te simți rupt. Nici măcar nu furișat suspiciunea că ești un nebun, care este purtat pe timp de noapte pe acoperișurile și sperie pisicile care trăiesc acolo. Curb imaginația ta: cel mai probabil, tu esti doar de somn greșit. Pentru a rămâne în domeniul Morpheus a beneficiat, acum trebuie să puneți ceasul de alarmă nu este la ora 7:00, iar la 7:30 acolo pentru noapte dulce.
Restul putem doar să viseze
Nu mai puțin de 8 ore!
Somnul REM ocupa cea mai mare parte a timpului pe care îl petrece în pat confortabil - aproximativ 75%. Acest nume este starea derivă din faptul că electroencefalogramă (măsurarea activității electrice), persoana în această fază, există valuri lente, adică, scade activitatea creierului. În ceea ce privește somnul REM, apoi numele său, el este obligat să melteshaschim mișcări caracteristice ale elevilor, care pot fi observate într-un popor de odihnă. Apropo, atunci când oamenii de știință au început să investigheze această stare, sa dovedit că 80% dintre respondenți cu privire la trezirea dintr-o fază rapidă sa spus că au văzut vise luminoase, fantastice. Cu toate acestea, le observăm în timpul fazei lente, dar ele nu sunt la fel de spectaculoase și mai mult ca un om vise mohorîte încețoșată, adormită. O altă diferență între somnul REM este ca persoanele care se află în această fază, sare brusc tensiunii arteriale, modifică numărul de bătăi de inimă și respirația devine mai frecventă - într-un cuvânt, se pare că somnul este ceva merge în mod activ prin intermediul.
Aceste fapte au permis cercetatorilor sa ajung la concluzia ca somnul REM joaca un rol major în reconstrucția fizică a corpului, și rapid - în psihicul. Pur și simplu pune, în primul caz, vom acumula energie, fără de oboseală, celulele noastre se divid în mod activ și actualizate. În al doilea - mogza procesează informațiile primite în ziua, sortează, stabilește necesarul de pe rafturi, în plus aruncări, iar conștiința are în vedere problemele existente, să găsească soluții, scapa de stres. De aceea, oamenii destul de regulat de somn nu numai de riscurile vivacitate lui, dar, de asemenea, de sănătate: a demonstrat de cercetare ca persoanele care petrec vizita Morpheus mai putin de 6,5 ore, un risc de 15% a crescut de mortalitate. Lipsa de odihnă adecvată care duce la o perturbare a sistemului autonom care controlează toate procesele din organism și organele interne, cu alte cuvinte, lipsa de somn este plină de apariția bolilor psihosomatice - ulcer, hipertensiune, astm, si multe, multe altele. Și nu uitați despre faptul că privarea de odihnă, vă interfera cu organismul pentru a recupera, ceea ce înseamnă că celulele nu sunt actualizate si ridurile devin tot mai mult, pielea devine un aspect nesănătos plictisitoare, părul biciuit, unghiile stratificat. Dacă doriți să evitați astfel de evoluții, să ia o regulă în fiecare zi pentru a dormi cel puțin 8 ore. Aceasta este suma considerată optimă pentru menținerea tineret, frumusețe și sănătate, atât fizice, cât și mentale.
Mai mult nu înseamnă mai bine
Sleeping 8 ore pe zi, nu poate fi! Astăzi ai vizionat un film interesant și a intrat în pat după miezul nopții, ieri, până când unul pregătirea raportului, a fost petrecere ziua de naștere a unui prieten și a adormit până la trei acum două zile. „Dar nimic nu - crezi că - pentru week-end, am prinde din urmă!“ Din păcate, aceasta este o mare greșeală - Cred că, dacă sâmbătă și duminică pentru a desfăta în pat până la prânz, ajungi să te relaxezi un om. În primele două zile este imposibil de a compensa lipsa de săptămâni de somn. În al doilea rând, 8:00 - este norma; mai mult îl depășește, visul devine superficială, și, prin urmare, nici una dintre care restaurarea completă a puterii nu poate să meargă și să vorbească. În al treilea rând, nici măcar nu conta pe faptul că, după un week-end petrecut în pat, te întorci la muncă plin de energie. Faptul că o noapte decisivă de duminică până luni nu va dormi în mod corespunzător: corpul interspersing confuz nu se pot relaxa.
În plus, programul dvs. ciudat, „mă duc la culcare atunci când este necesar“ poate avea un alt mare deserviciu: acum din cauza că ai pierdut timpul necesar să se relaxeze, și mâine, când mă decid în cele din urmă de a dormi în mod corespunzător, acesta poate recompensa insomnie. Dacă în fiecare zi rezervată ore te ceva distractiv cu prietenii mei de relaxare, este gata să raporteze, apoi urmăriți o comedie, fie că este gata pentru ceea ce zadarnicit corpul pur și simplu nu pot dormi. Pentru a nu-l face față, să ia o regulă să se stabilească confortabil în pat, în același timp, și vă va dezvolta un reflex „somnoros“: creierul tau va sti exact în contact cu perne moi și o pătură, că el trebuie să „bainki“.
atunci când în sus
Cu siguranță ați observat că, uneori, dormit 9 ore, te ridici și jumătate nemulțumiți scuturati să fie implicate în fluxul de lucru. Pe de altă parte, apar zile atunci când sunt efectuate în pat 7:00 taxa de tine atât de multă energie, că în dimineața te simți pregătit să isprăvile de muncă. Acest fenomen își are explicația: este important nu numai cât de mult te intinzi, dar când te ridici. Dacă o persoană ieși din pat în timpul somnului cu unde lente, acesta va fi mai greu să se adapteze la viața de zi cu zi activă, în timp ce trezirea a fazei rapide, similar cu starea de veghe, trece ca ceasul. Cu toate acestea, modul de a determina în ce moment pentru a seta ceasul cu alarmă, dacă nu dispun de instrumente și senzori care măsoară activitatea creierului și emiterea EEG? Face mai ușor decât crezi. Potrivit oamenilor de știință, un ciclu complet de somn dureaza o jumatate de ora: începe cu o fază lentă și se termină repede. Puteți calcula doar programul. Să presupunem că te duci la culcare la aproximativ doisprezece ani, și dezactivează la miezul nopții. Prin calcule simple, putem determina ca primul somn REM vine la un capăt la 01:30, următoarea - în 3 nopți, apoi - la 04:30, și așa mai departe până dimineața, adică, ar trebui să setați alarma pentru 7:30 sau 9: 00.
Cum de a uita de oi?
Simulatoare - nu mai târziu de șase
Corp frumos, tonifiat a construit o societate modernă în nivelul de cult, atât de rare femeie nu este de fitness, yoga, pilates, bazin de înot, dans, sau cel puțin nu pentru a transpira filare cu bicicleta de sport sau rulează în jurul parcului locale. Și de multe ori o facem noaptea târziu, după locul de muncă. exercițiu de corp este cu siguranță util, nu se poate spune despre visul nostru. Activitatea fizica excită sistemul nervos și previne odihna normală. Prin urmare, chiar și în nici o iluzie cu privire la acest subiect, cu atât mai mult că te chinuiești-vă în sala de sport, cu atât mai repede cu handicap. Pentru a nu reduce timpul de odihnă noapte, completați toate formarea lor nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare. Și încercați să nu neglijeze exercițiile de dimineață: câteva sit-up-uri sau push-up-uri va ajuta să se agită rapid de pe somnul și să se alăture în procesul de lucru.
Tort în loc de somnifere
Dacă valoarea silueta, ar trebui să încetați să luați orice alimente după 18. Cu toate acestea, chiar înainte de a merge la culcare și trage o mică gustare. În urma plumb al stomacului, vei încerca cel mai probabil să facă nici un rău la corpul dumneavoastră și preferați o masă ușoară - carne slaba de pui, fructe de mare, și o bucată de pește. Într-adevăr, aceste alimente nu va afecta suma coapselor, dar ele sunt, din păcate, Chase un vis. Somnology Oricine va spune ca alimente bogate in proteine ar trebui să fie consumate în dimineața: ne încarcă cu energie, dă vivacitate și interesant. În ceea ce privește seara târziu, meniul corect în acest moment al zilei ar trebui să constea din carbohidrați liniștitor: un coșmar nutriționiști - brioșe, prăjituri și terci sunt considerate cele mai bune pastile de dormit.
Într-adevăr, este necesar să se sacrifice armonie și usturime pe altarul de odihnă bună? Nu este necesar: în loc de produse de patiserie explozie de calorii înainte de a merge la culcare, bea un pic de iaurt sau branza de vaci mânca - în cantități mici, dar ele nu se vor ridica moralul exact. Dar, cafea, ceai dulce puternic, ciocolata și chiar mai multă energie de băuturi în seara nu joacă mai bine. Acestea conțin substanțe tonice prea mult, care nu va permite să obțineți un somn bun.
O picătură de nicotină ucide vise
Nimic din lume are un astfel de efect sedativ minunat, mai multe pahare de vin și un cuplu de țigări ușoare în plus. Dacă timpul liber seara te folosit pentru a lumina nicotina si alcoolul - pregateste-te pentru o noapte mare: în primul rând, va oi blissfully de numărare, apoi uita-te și să devină un somn tulburat să mă trezesc la fiecare câteva ore. Simțind că fumat tigara relaxeaza, - fals, de fapt, nicotina excită sistemul nervos.
În ceea ce privește alcoolul, prima dată acționează ca un sedativ, dar efectul plăcut tinde să se evapore. Alcoolul este absorbit rapid și prelucrate de către organism, undeva în mijlocul nopții un om, băut câteva pahare de băuturi spirtoase, vine o retragere. Ca urmare, devine somn superficial, el de multe ori se trezește și chiar, uneori, vede coșmaruri, și, prin urmare, durata totală și calitatea de odihnă sunt semnificativ reduse.
Cartea nu este în pat
opinia expertului
Michael Polouektov, PhD, un medic de somn, profesor asociat al Academiei Medicale din Moscova. I. M. Sechenova:
- Opt ore de somn - este numărul mediu, care, în funcție de caracteristicile individuale ale unei persoane pot varia ușor. Pentru a înțelege cât de mult timp ar trebui să fie o odihnă pentru tine, este ușor. Data viitoare când luați o vacanță și va fi scutit de la a fi nevoie să se trezească ceas cu alarmă, asigurați-vă că programul. În primele zile, desigur, vei dormi mai mult decât aveți nevoie de: dreptul muncii de compensare, iar corpul tau va începe să recupereze. Cu toate acestea, după câteva zile, veți intra în modul corect: începe să se trezească fără un ceas cu alarmă în fiecare zi, la aproximativ aceeași oră. Revenind la locul de muncă, încercați să-l ia la somn este numărul de ore, iar apoi te vei simti plin de energie.
Annette Orlova, psiholog, doctor în sociologie, autor:
Stele de vis
- Nu există creme sau servicii cosmeticieni și artiști machiaj nu sunt în măsură să dea o femeie ce ofera un somn odihnitor - este o piele frumoasa, cu ochii strălucind și, printre altele, nervi puternici.
La urma urmei, în timp ce ne odihnim, corpul nostru funcționează - restaurat și actualizat. De aceea, eu dorm mereu cel puțin opt ore, și, uneori, chiar mai mult. Și atât de mult timp și arunci rândul său, eu sunt de a lua o baie relaxantă cu uleiuri aromatice. Douăzeci de minute în vodichke parfumat diminua stresul acumulat in timpul zilei.
- Pe baza experienței mele, eu pot da doar un sfat: nu neglijați dorințele corpului. De exemplu, dacă nu ajung în pat atunci când ochii mei încep să se lipească între ele și fă-o mult mai târziu - în jos de scurgere, voi arunca și rândul său, până la ora trei dimineața.
În acest caz, nu contează nakolko am fost obosit. Ea nu ajută nici lapte cald somnifer sau citind o oaie sau citind cărți plictisitoare. Prin urmare, de îndată ce încep să caște, imediat mă duc în dormitor.
- Am o viață nu există probleme cu somnul: Iau în domeniul Morpheus încă la jumătatea drumului spre perna. Cu toate acestea, apar dificultăți în timpul zborului: aeronava nu este cel mai bun loc pentru a vă caza - scaune incomode, zgomotul turbinelor, lumina în pasaj.
Din fericire, am dovedit o modalitate de a te ajuta să dormi în astfel de condiții: pânză de ochelari pentru ochi, dar nu este normal, și impregnat cu miros de lavanda. Acest parfum relaxeaza perfect, te elibereaza de stres si calmeaza.
Cel puțin, eu sunt în astfel de pahare adorm foarte repede.
Ce este bun și ce este rău
Ei bine - draperii, săraci - puncte. Avioanele păstrate aprins lumina deasupra capului, și astfel încât să nu interfereze cu pasagerii de somn, însoțitorii de zbor înmânat ochelari de pânză banda elastica, care este strâns ochii închiși. utilizarea la domiciliu un astfel de dispozitiv nu este necesară. Dacă reacționează sensibil la răsărit de soare, mai bine atârnă perdele groase. Chiar și guma moale, care sunt echipate cu ochelari, pune presiune pe cap, si afecteaza calitatea somnului si de dimineata poate provoca migrene.
Ei bine - bumbac, slabă - mătase. Cele mai multe scene de sex din filme romantice au loc întotdeauna pe o lenjerie de mătase de lux. Într-adevăr, acest material este extrem de avantajos să se uite la ecranele TV, dar, de fapt, se dovedește a fi potrivit pentru pânză normală de somn. mătase alunecoasă și rece nu este „respira“ si nu absoarbe umezeala, deci, dacă nu doriți să se trezească într-o sudoare oriunde pe marginea patului, preferând să curiozitati sexuale plăcute la atingere și bumbac practic, lenjerie, poplin, și alte materiale naturale.
Ei bine - bambus, slabă - puf. Încă din copilărie, bunica mea ne-a învățat că în această lume nu este nimic mai bun decât perne din pene și pături. Astăzi, cu această afirmație este discutabilă. Este important ca patul în care dormim, trecerea aerului. Un naperniki pentru lenjerie downy cusute din tesatura densa, care nu „respira“. Toate acestea conduc la faptul că organismul este supraîncălzit, iar persoana incepe sa transpire. În primul rând, patul atât de inconfortabil, și în al doilea rând, dăunătoare, deoarece pături infesta microorganisme ud. Așa că patul nu este stabilit oaspeții periculoase, cumpere lenjerie de corp din lână, sau cu umplutură de bambus. Prima merzlyachkam perfectă a doua - doamnelor fierbinte.
arome de vise
calm miere. După-amiaza, certat cu prietena lui, a primit o dojană de seful sau te-a rănit favorit?
Nu e de mirare ai transformat dintr-o parte în alta și nu pot dormi. Problema are o solutie, iar numele ei a fost - aromaterapie. Gentle miros, discret de miere, anason, smirnă și iritarea Banish nucsoara si calma.
Musetelul scuti de stres. La locul de muncă, toate mâinile pe punte, vă sunt în mod constant chemat pe covor la seful, verifica, apel înregistrări și alte documente importante.
Ca urmare, stresul pe care vă confruntați, în ultima vreme, nu dă să dormi. Ajuta să ia presiunea de pe arome de musetel, neroli, rozmarin sau Dyagel.
Cedar alunga frica. În cazul în care cauza insomnie - frica de interviu mâine, o dată sau un examen, umple notele dormitor de busuioc, lavanda, cedru si menta.
Jasmine salvați de plictiseală. Fiecare dintre noi din când în cazuri timp de depresie, ochii Welling cu lacrimi fără nici un motiv, dar somnul nu a venit din cauza gândurilor soarta lui nefericită.
Last minute în domeniul Morpheus și luptător principal cu blues - mirosul de iasomie, muscata, violete si bergamota.
Ylang-ylang - coșmaruri. Doamnelor, al căror somn blând umbrit periodic de cosmaruri, este imperios necesar să achiziționeze uleiuri aromatice de patchouli, lemn de santal si ylang-ylang. Aceste mirosuri acalmie, lupta cu anxietate și neliniște - principalii vinovați de coșmaruri.