„Nu - mâncarea, da - mișcarea“ - cu acest slogan mulți oameni de grăsime încep să se lupte cu exces de greutate, ceea ce face restricții în meniul din religia lor. De ce este „opiul poporului“ nu este de lucru? De ce, chiar și cei care stau pe o dieta de cele mai severe, nu pot pierde in greutate? Răspunsul este simplu dezamăgitor: deoarece ei nu pot controla nivelul de leptina - un hormon care este responsabil pentru relele oamenilor de grăsime. Secretul modul de a face prieteni cu acest dușman greu de rezolvat de armonie, pentru a primi numele original al hormonului sațietății, cota estet-portal.com.
Hormonul împotriva dieta?
Un an și jumătate de miliard de oameni - este o cifra inspaimantatoare potrivit OMS obezi din intreaga lume. În America, plin de oameni - 35%, în Marea Britanie - 25%, în Ucraina - 26% femei și 16% bărbați. Pentru cine sau ce sa vina pentru acele kilograme in plus? Această problemă în cauză oamenii de știință din întreaga lume. Nu atât de mult timp în urmă eforturile lor de a găsi un „vinovat“ nu au avut succes.
A existat un progres la sfârșitul secolului trecut, când medicii spanioli au efectuat un experiment prin plantarea a sute împovărate cu om supraponderal pe de o săptămână dieta saraca in calorii. La început părea că experimentul a fost un succes: participanții au pierdut până la 5% în greutate. Când după 4 luni, toți membrii grupului au fost re-asamblat, cu scopul de a afla dacă acestea au fost în stare să salveze rezultatul, initiatii au fost șocați: majoritatea participanților a revenit la lor „doeksperimentalnomu“ greutate. Și aceasta în ciuda faptului că au continuat să stea pe o dieta.
Se pare ca si cat de mult le mananca, nu contează, pentru că organismele de testare nu recunosc calitatea, proprietățile și cantitatea de alimente. „termostatele hormonale“ lor a lucrat la viteză maximă, dar a funcționat în mod corespunzător, deoarece nu a transmis creierului informațiile obiective despre nutriție.
Acei participanți la experiment, care au fost în imposibilitatea de a pierde in greutate, oamenii de stiinta spanioli au descoperit un nivel ridicat de un hormon numit leptina.
Ce este Leptina și de ce mănânci?
Deschis în hormon ultimul secol 90 este „responsabil de“ apetitului-grasimi, si regleaza metabolismul energetic. Leptina - un hormon proteic produs in tesutul adipos. Leptina este proporțională cu masa de țesut adipos. Acest hormon informeaza creierul, am mancat si daca corpul energetic suficient. Nivelurile ridicate de leptina este de a semnala faptul că produsele alimentare nu avem nevoie, și, prin urmare, sentimentul de foame ar trebui să ne lase. Cand creierul ajunge la concluzia că organismul nu are nevoie să fie umplut cu mai multe niveluri de leptina inapoi la normal. Acolo nu mai vrem, iar organismul incepe sa arda rezervele de grasime, metabolismul este accelerat. Presimțire nedumerit toți cei care citesc aceste rânduri. La urma urmei, se pare: mai multa grasime (de exemplu, mai mult excesul de greutate), cu cât nivelul de leptina, ceea ce înseamnă că inferior apetitul și corpul arde de grăsime mai repede! Apoi, în cazul în care sunt pline de oameni, și de ce nu dispare de grăsime. Din păcate, există un avertisment: leptina are semnal creierului cu privire la aportul de grăsime, dar! Dar numai în cantitate suficientă! În cazul în care un exces de grăsime corporală, aici problemele încep. Picioarele acestor probleme cresc din fenomen, care se numește rezistență la leptină, adică o scădere a sensibilității la leptină.
Insomnie, tensiune arterială ridicată, trebuie să mănânce, pasiune nestăpânit pentru dulciuri, flash-uri de furie, greață dupa masa - toate acestea sunt simptome de rezistenta leptina.
Motivele acestui fenomen sunt:
- rezistența la insulină, indicând starea preddiabetnom (determinată de nivelul de zahăr în sânge);
- creșterea trigliceridelor din sânge (pot apărea din cauza suprasolicitarea de dulciuri, alimente rafinate).
Semne de rezistență leptină:
- creștere în greutate;
- absorbția necontrolată de dulciuri și alimente sarate;
- „Gripare“ stres;
- dorința „care - ceva de rontait“, înainte de a merge la culcare;
- au nevoie de o gustare după masă principală;
- hipertensiune arteriala;
- insomnie;
- încercări nereușite de a pierde cel puțin o pereche de kilograme;
- dificultăți de concentrare;
- crize incontrolabile de furie;
- stare generală de rău;
- greață dupa masa.
De ce este controlul nivelului de leptina?
Deci, am decis că, pentru o grăsime de succes de ardere în organism sunt două aspecte importante: un nivel suficient de leptină și funcționarea corectă a receptorilor care transmit semnale de la creier despre saturația. Dar dacă tot timpul pentru a strânge dieta, reducerea calorii, nivelurile de leptina va scadea dramatic, de frânare, de ardere, astfel, procesul de grăsime și, astfel, pierderea in greutate. Deoarece leptina scădere a corpului citește ca amenințarea foametei și începe „modul economic“ - adică, metabolismul incetineste.
În ceea ce privește semnalele de congestie, acesta devine, de obicei, creierul lor de aproximativ 20 de minute după începerea mesei. La persoanele obeze, acest proces durează de multe ori mai mult timp, iar rezistența la leptină contribuie la: creierul pur si simplu nu aude semnalele că „combustibil“ este de ajuns și este timpul pentru a închide „cuptorul“. Prin urmare, supraalimentarea, și foamea constantă.
Cum de a controla nivelul de leptina?
Susceptibilitatea la o anumită concentrație de leptină în sânge este în principal cauzată genetic, dar un impact enorm asupra funcționării autorităților de reglementare oferă grăsime dieta și stilul de viață. Ce să facă și cum să mănânce pentru a scăpa de blestemul rezistenței la leptină la leptina au fost normale în comunicarea „leptina-creier“ nu a apărut defecțiuni? Pentru a controla nivelul de leptina sunt importante 3 lucruri:
- Vis: un plin 7-8 ore (nu mai puțin și nu mai mult). Pentru cei care dorm pun numărul de ore, au niveluri mai ridicate de leptina cu un raport mai puțin de grăsime.
- Activitatea fizică. exercitarea activă regulate pentru a ajuta la controlul nivelului de leptina.
- nutriție adecvată. produse utile.
Pe acest din urmă aspect mai detaliat. Cu toate ca nivelurile de leptina cu privire la cantitatea de calorii nu depinde foarte, dar absorb totul și fără măsură nu este necesară. În primul rând, aveți nevoie pentru a determina produsele alimentare „dreapta“. Deci, alimente sănătoase - este:
- Legume: broccoli, varză, morcovi, sparanghel, usturoi, praz, ardei gras, rucola, salata Romaine, spanac, tomate;
- Ierburi și condimente: ghimbir, ginseng, scortisoara, musetel, afine, menta, turmeric, ceai verde, echinaceea, aloe vera, frunze de papadie;
- fructe: grapefruit, cireșe, afine, banane, mere, portocale;
- carne albă, pește.
Dar asta nu e tot. „Hrană adecvată“ pentru a mânca în mod corespunzător, care este de a adera la anumite principii ale dietei.
Pentru a scapa de efect yo-yo - întoarcerea de kilograme aruncate, este important să se monitorizeze nivelul de leptina prin consumul de produse „dreapta“ și să adere la anumite principii de dieta.
Dieta pentru a controla nivelul de leptina
Regulile de bază ale puterii de a monitoriza nivelul de leptina, sunt după cum urmează:
- Nu sta pe o dieta stricta drastic, în caz contrar, organismul va include „alyarm“ și să înceapă să-și apere cu vehemență de grăsime.
- Mesele trebuie să fie variat. constând în principal din legume și fructe (este important ca acestea sunt de culori diferite), precum și calitatea de pește bun și carne albă.
- Feluri de mâncare în valoare de condimente și ierburi aromate abundente (pentru a evita chili si alte condimente iuti).
- Nuci și semințe (nuci, migdale, seminte de susan, de in) trebuie să fie în stare proaspătă și, în orice caz, nu prăjit.
- Îmbogățiți produsele dietetice care conțin acizi grași polinesaturați omega 3. somon, ton, fasole (soia, roșii și fasole albă), precum nucile și semințele deja menționate.
- Mananca produse din cereale, cu un indice glicemic scăzut: paste din grâu dur, orez brun și terci de mei, orz.
- Intră în produsele alimentare meniu bogat in proteine organice: grăsime de pește alb (de exemplu, cambulă, cod), carne de pui si curcan, tofu, iaurt neindulcit naturale.
- Ouale are dreptate. lăsând întreg gălbenușul ca rupte (de exemplu, omletă, omlete) evoluează produse toxice. Astfel, întregul trebuie să mănânce ouă fierte, dar ouăle sau o omleta facuta numai de proteine.
- Excludeți din zahăr rafinat dieta și toate produsele care o conțin.
- Fii atent cu carbohidrati (cartofi, orez alb, paine alba), renunta la alimentele cu zahăr alb (prăjituri, produse de patiserie) și un indice glicemic ridicat (cum ar fi berea).
- Introduceți o înaltă calitate suplimente de dieta bogata in vitamine B, acizi polinesaturati omega-3 acizi grași, magneziu, zinc.
- Evitati alimentele pseudo-scăzut de calorii: îndulcitori artificiali și băuturi răcoritoare dietetice, care au apărut pentru a inhiba vărsare în greutate.
- Nu sunt mai mult de 3 ori pe zi, fără snacking. Intervalul dintre mese - 5 ore. Cu acest mod, corpul nu rămâne ca o „gustare“ pentru rezervele de energie, care este de grăsime.
- Micul dejun ar trebui să fie ridicat de proteine. Acest lucru va promova arderea rapidă a grăsimilor.
- Porțiuni sunt mici pentru a face. Supraalimentarea contribuie la rezistența la leptină.
- Ultima masa pe zi - cină. O interdicție cu privire la orice alimente după cină și somn cu stomacul plin. Timpul scurs între cină și mic dejun ar trebui să fie 11-12 ore.
- Bea multa apa, ceai verde și negru, sucuri de legume (boabe, cireșe, rodie).
Numai luând controlul nivelurilor leptina, care aderă la principiile de nutriție adecvată și de un stil de viata sanatos, puteți evita efect yo-yo și pentru toate a scăpa de kilogramele în plus.
Despre categoria „Fun Facts“
Frumusete Horoscop
Partenerul nostru - portalul ECONET