Dzheyson Stethem a început cariera ca model, dar a jucat în curând un rol în filmul „Lock, Stock și două butoaie nefumători.“ Un actor este un exemplu și idol pentru fanii culturism. Figura lui intotdeauna arata foarte impresionant și este toate datorită formării intense.
Prezentare generală
Un set de exerciții
Înainte de fotografiere poze Parker si Expendables 2 actor practica un anumit program. Pentru a face acest lucru, formatorul Logan Hood a fost invitat fostul „sigiliu“. Șeful Epocă companii de formare. Formarea a fost în fiecare zi, cu excepția voskresenya.Vse cinci zile de clase au avut loc în incinta 87Eleven. companiile să se pregătească pentru trucuri și cascadorii din industria de film, care este situat într-un fost depozit din apropierea aeroportului din Los Angeles. În această clădire există frânghii, trambuline, baruri, saltele, saci grele, greutăți și unități de dificilă a barelor orizontale. Sâmbătă, același exercițiu a fost reprezentat sub formă de ore maraton în zona Hollywood Hills.
Fiecare antrenament Jason Stethema a inclus trei etape.
Când warm-up Jason folosit aparatul de canotaj. dar va face orice alt kardioatrenazher. În practică, este dat de 10 minute. Aceasta este partea ușoară.
Formarea de intensitate medie.
Mușchii mai întâi încărcate ale corpului. să se pregătească pentru a treia etapă. Există mai multe variante ale acestui exercițiu. Puteți face trei flotări fiecare repetare a forma (mâinile latimea umerilor, pe mâini mai largi decât umerii, mâinile sunt umăr, bumbac, mana dreapta pe gradul, mâna stângă pe un pas, picioarele lui mai mare decât capul, și așa mai departe). Data viitoare ar putea fi opera unui Kettlebell pood. creșterea de piept, plus o bancă cu ghemuit - leagăne (- la nivelul capului, linia de mână leagăne, în care greutatea începe să se miște între picioare, și se termină) - 15 repetari pentru fiecare braț; 15 repetari pentru fiecare braț; apasă greutăți din cauza unui cap - 15 repetari, cu ambele mâini.
Circuit de formare.
Ultima etapă finală. Aceasta este cea mai dificilă etapă a programului.
Circuitul de formare Stethema include următoarele serii de exerciții:
- Lovește mingea. Utilizarea meditsinbol de cauciuc cu o greutate de 9 kg, a ridicat deasupra capului, iar apoi există o forță pentru a le lovi pe podea (de 20 de ori).
- Pull-up-uri. „Sari“ una de alta pe bara transversală a unei bare orizontale, care, astfel, este situată deasupra primelor (de 8 ori).
- Alpinism coarda. Cu ajutorul cablului de 8 metri, împotriva ei pe mâini și coborât în jos. Exercițiul se realizează fără ajutorul picioarelor (de 4 ori). Încercați să reducă numărul de ori în fiecare podtyaivany.
- Crab și gâscă. Primire se concentreze pe două mâini și două picioare - cu fața în jos. Se trece de-a lungul terenul de baschet, astfel de la un capăt la altul (26 m). Reveni brațului (de 3 ori).
- lovitură triplă. Pune latimea umerilor picioarele și de a face genuflexiuni. Apoi se transferă picioarele din spate care iau un accent de stabilire. Apăsați de la podea, pentru a face un progres și strângeți picioarele la piept si sari brusc cât mai mare posibil (de 20 de ori).
- Genuflexiuni. Pune greutatea pe bara de delts față de lucru, ținând mâinile departe. Țineți înapoi pe verticală, să se așeze în jos până când coapsele vor fi paralele cu podeaua, și fără pauză, du-te înapoi la poziția inițială (de 20 de ori).
- Ridicarea genunchii indoiti. Stai pe bar și îndoire genunchi, strângeți-le la piept. Țineți pentru o secundă, iar apoi să se întoarcă piciorul la poziția de pornire (20 de ori).
- Scările cu greutăți. Pick up bar (puteți înlocui 2 gantere) și, împotriva banca de rezerve. Apoi, du-te, de asemenea, în jos în jos (de 20 de ori).
- fermier de mers pe jos. Arme de-a lungul corpului, în fiecare mână - o greutate de 32 de lire. Se trece de-a lungul sala de sport înainte și înapoi (de 3 ori).
- exerciții de bază. Puteți efectua o alegere: banc de presa, pe un banc de, genuflexiuni sau indreptari cu o greutate de lumină (de 20 de ori).
Pentru a finaliza articol exerciții de ajutor:
Jason pregătirea pentru filmul The Expendables
Începe jocul cu 65 de secunde de la începutul formării este Stallone
apăsați halteră Bench pe banca de rezerve
Lupta superstar Dueyn Dzhonson este unul dintre cei mai de succes actori de la Hollywood. Mai recent, Johnson, care în Federația Mondială de Lupte numit ca „The Rock“, cântărește 120 kg. Dar, după formarea lor sporită, el a reușit să-și piardă 20 kg.
Programul Arnolda Shvartsnegera este un exemplu de formare separat. Aceasta este, divizia de corp în două părți - superioară și inferioară. Apoi, împărțiți mușchiul în trei grupe principale, și efectuează exerciții pe unul dintre acești mușchi în timpul fiecărei sesiuni.
Dzheyson Stethem a început cariera ca model, dar a jucat în curând un rol în filmul „Lock, Stock și două butoaie nefumători.“ Un actor este un exemplu și idol pentru fanii culturism. Figura lui intotdeauna arata foarte impresionant și este toate datorită formării intense.
Steaua a filmului „300“, pentru a avea un corp frumos antrenat foarte greu timp de patru luni. Pentru a atinge acest obiectiv actorul a trecut pregătirea fizică cea mai dificilă, care nu a fost supus nici unui actor de la Hollywood.