Ironman (Z3.TEAM), un participant frecvent de diferite etape ale Ironman.
Această publicație, vom deschide o coloană despre pregătirea triathlete nu despre fitness, nu despre pierderea în greutate, ci despre unul dintre tipurile de concursuri în triatlon - pe distanțe lungi: 3.8 km înot, 180 km cu bicicleta, 42 km alerga. Trecut această distanță a lua „Ironman“ din titlu.
„Ironman“ (sau Ironman) astăzi - nu este distanța, nu un sport, este un brand sub care a efectuat Triatlon la distante de lungimi diferite. Acum, tot mai mulți oameni de afaceri sunt în timpul său program încărcat pentru a dovedi el însuși în primul rând, că acestea sunt de testare - incomod pe care le pot literalmente totul. Și adaugă la viața lor este un alt înțeles.
Alexander Zhukov (arhiva personală)
Pe arena sportului mondial al Olimpice ocupă un loc triatlon olimpic cheie. Acesta constă dintr-o baie 1.5 km, 40 km de biciclete și la 10 km alerga. Este rece, rapid, dinamic și, mai important, spectaculos. Ironman, să fiu sincer, înaintea unui amator, chiar și ventilatorul cel mai motivat nu va fi violent de rău 8-9 ore, și, dacă este posibil, de cele mai multe Rewind. Dar, în același timp, Ironman - un eveniment cheie în dezvoltarea triatlonul mondial. Mii de fani din lume vin la acest sport nu este doar de a face un triatlon, și pentru a obține titlul, care va fi mândri. „Fii mândru de ea pentru tot restul vieții“ - unul dintre motto-uri Ironman.
S-ar părea că totul este simplu: mai scurt - cu atât mai ușor, cu atât mai mult - cu atat mai greu. Nu este așa. Distanța de triatlon sunt multe, inclusiv cross-country, de triatlon de interior, triatlon și de serie pentru femei, ne vom concentra asupra miezului.
Distanta de la ventilatorul durează o jumătate de oră, de la un profesionist 50-55 de minute. Pare simplu, dar corpul nu este atât: mai puțin lucru, cu atât este mai mare intensitatea și vă puteți dezvolta putere. Cu multe start sprint, dar pentru trecerea lui bună, fără riscuri pentru sănătate nu au nevoie de mai puțin timp pentru a pregăti decât Ironman, deși, este destul de precisă, este nevoie de mai puține ore de lucru pe săptămână, dar la viteze mai mari. Ca etapa de pregătire pentru ayronmenu sprint poate fi utilizat în mesocycle tempo în prelansare. Nu este necesar să se facă sprint în mesocycle aerobe de bază în mesocycle de recuperare și mai ales fără pregătirea pentru a „încerca“. Care este „tempo-ul, aerobic si mesocycle de recuperare“ Vom discuta cu siguranță în coloana următoare.
trecerea timpului - 2-2,5 ore de la amatori 01:45 un profesionist. Această distanță este cea mai tare și grave, este nevoie de o viteză incredibilă, și rezistență. Pregătirea pentru ea - aceasta este un om real meșterire terminator mașină neubivaem, care poate face orice. Ca stadiul de pregătire pentru ayronmenu, olimpic la distanță pot fi folosite atât în tempo și în mesocycle de aerobic, nu ar trebui să facă în timpul pregătirii prelansare și de recuperare.
3: 45-4 ore la 5-6 ore profesionale, în ventilator. Aici totul pare mai ușor prefixul „semi“. Distanța nu este încă un Ironman plin, dar este nevoie de o cantitate foarte mare de muncă. Cifrele foarte medii pentru ventilator - 10 ore de antrenamente regulate pe săptămână, timp de cel puțin un an, se pregătește pentru „jumătate“. Cu toate acestea, cu excepția lungimii, viteza nu mai este aceeași, ca în curs de pregătire pentru distanța Olimpice, toate lung și aproape calm. Tactici de formare în multe privințe similar cu pregătirea pentru ayronmenu completă, deoarece calitatea fizică a acelorași nevoi. În același timp, totul merge mai distractiv și dinamic în comparație cu plin. Ca ayronmenu pas pregătirea, această distanță poate fi utilizată în condiții aerobe mesocycle de bază și 4-6 săptămâni înainte de începerea principal. Nu utilizați în caseta de tempo și pregătirea prelansare. Dacă vorbim despre scopul, atunci, este opinia mea, cele două jumătăți ale anului, cu o îmbunătățire progresivă în timp - aceasta este o activitate sanatoasa pe care vă puteți gândi.
8:00 de la un profesionist, 10-16 ore în ventilator. Distanța de înfricoșătoare pentru trecerea necesită o schimbare completă a stilului de viață și de interes, nu fizic dificil, pentru că nici un organism viu nu poate plug 8-10 ore, cu o intensitate de 100%. Rezultatul optim - este de a perturba forțele de distanță și de a obține prin intermediul a doua zi, cu o intensitate de 70-80% din capacitatea sa. Pare simplu, dar am văzut zeci de oameni se aflau pe marginea drumului, am văzut cortul medical de la linia de sosire, scor tabele cu situată sub sportivii picurătoare. Nu repede, foarte mult timp, dar rece, este nastoyaschyi Ironman.
Este necesar să înoate și nu obosesc. Motto-ul - nu poți câștiga cursa pentru o baie, dar îl poți pierde. Ideea este de a fi gata pentru a naviga 4 km de apă deschisă și să-l ca un warm-up, alerga afară de apă - și da buzna departe pe o bicicletă.
Pregătirea înotătorul necesită o mulțime de timp, iar aceasta este una dintre componentele care face triatletii universal oameni sănătoși.
Foto: Dmitry Strokov
disciplina prioritară, cel mai responsabil, cel mai riscant. Necesită prietenia cu partea tehnică, lor „cal“ are multe, multe ore în „șa“. formare biciclist în munți, este, în opinia mea, cea mai frumoasă parte a vieții triathlete. Pe o bicicletă, puteți câștiga cursa.
Cum nu te-ai plutit pe bicicleta petreci atât de mult timp încât să puteți prinde toate în sus, ajunge, și dacă sunteți tărie foarte bine pregătit și corect stabilite, puteți, de asemenea, rapid și confortabil rula un maraton.
Destul de ciudat, puțini oameni cred că știu cum să joace vioara, dar toată lumea crede că ei știu cum să ruleze. Pe termen, totul este rezolvat. Tu ești primul sau unele nu departe primul. Noi nu trebuie să fie doar un alergător puternic, dar, de asemenea, un tactician puternic, astfel încât să perturbe forțele și veloetape, și un maraton pentru a ajunge la un rezultat bun, pentru a supraviețui și să se distreze. «Termina tare», - unul dintre motto-urile de Ironman. Linia de jos este că trebuie să aibă puterea de a termina cursa.
Există mai multe „sferturi“ de discipline în triatlon: trecerea zonelor de tranzit, nutriție, puterea de formare, flexibilitate, echipamente, toate acestea mai târziu.
Noi nu trăim de la început pentru a începe. Prepararea este construit sub un singur cheie de pornire pentru anul, aceasta poate fi de două, poate fi douăzeci, dar unii va fi o prioritate, și în cele din urmă, totul ajustat la.
Dacă vorbim despre cliseele „de la zero“, momentul la Ironman va fi:
A învăța să înoate cu zero real - an, atunci puteți diminua pe termen nelimitat secunde.
Velopodgotovka. Aici, limitatorul cheie - volum, și atâta timp cât te duci până la posibilitatea de a călători fără oprire 180 km, este nevoie, de asemenea, cel puțin un an, iar anul nu este un calendar și un an pe bicicleta, așa că, dacă locuiți în Nisa, anul - șase luni, în cazul în care locuiți la Moscova, anul - este de 24 de luni de pregătire.
Rularea. Este ușor, indiferent de modul în care epava ar fi fost ca în șase luni sau un an este posibil. Dar au nevoie de un cap, este mai bine dacă antrenorul principal, iar apoi acesta va fi rulat, și de sănătate.
Dar triatlon - nu înoată, nu biciclete și a alerga. Deci, dacă capul este ferm pus cuvântul „Ironman“ se intinde pe timp de șase luni sau un an sau doi - și va schimba viața, și va rămâne cu tine pentru totdeauna.