activități sportive în zilele critice utile
Formare în cursul lunii - puteți vedea, nu este interzisă din motive medicale, și ce anume puteți face, orice exercițiu va ajuta sa scapati de durere? Toate aceste întrebări pot fi ușor de răspuns.
După o serie de studii fiziologice, dovedit științific pentru a se angaja în sport și exercițiul fizic nu este numai imposibil, dar, de asemenea, în orice mod necesar, și nici un rău pentru sănătate nu poate fi. În diferite perioade de timp marcate recorduri mondiale, sportivii care au reușit să facă acest lucru în timpul menstruației.
Trebuie să știți că lipsa activității fizice asupra organismului, stilul de viață gipodinamichny afectează fluxul lunar. Pe parcursul celor cincizeci de ani ai secolului trecut a existat o concepție greșită că încărcătura și sportul nu se poate face in timpul menstruatiei.
Ce se poate face?
Dacă în timpul lunii vă simțiți o ușoară disconfort și slăbiciune, ar trebui să fie înlocuit cu tipul de formare la un calmant si relaxant. Exercitarea în aceste zile aveți nevoie cu mai puțină intensitate și durată. Pentru luna, există o regulă de firmă - nu se poate face de formare în greutate grele de ridicare grele și exerciții cu mișcări ascuțite.
Există o anumită listă de contraindicații pentru exercitarea în timpul menstruației:
- sindromul durerii puternice;
- amețeli;
- Severitatea abdomenului inferior;
- descărcare Abundent;
- Unele boli inflamatorii cronice ale sistemului reproductiv.
În cazul în care cel puțin unul dintre elementele de mai sus, consultați medicul ginecolog care va interzice să facă exercițiile sau spune exact ceea ce va ajuta la normalizarea funcționării organismului.
exerciții simple și utile
Pentru acele femei care nu pot imagina viața fără sport, vom selecta un număr de exerciții pentru timpul menstruației:
- Sistem de Pilates - program adaptat individual va contribui la obținerea unor rezultate concrete în doar câteva luni. Sport pe sistemul de Pilates include momentele de bază de exerciții pentru a consolida muschii responsabili de presa superioară se întinde. Sport crește cantitatea de sângerare, dar acest lucru nu trebuie să se teamă, pentru că durerea a dispărut complet. Exerciții cu elemente agravante la momentul menstruației este necesar să se uite, nu pentru a lovi binele comun;
- exercițiu de relaxare simplă - poziția pe podea de pornire, genunchi ridicat. Respiră adânc cu burta de retragere, apoi o expiratie ascuțită. Tehnica se repetă de 4 ori;
- Poziția de pornire - verticală cu mâinile sus. Ajungeți brațele în sus, stând pe degetele de la picioare, apoi du-te la această poziție zece trepte;
- Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de un perete, care este situat lângă ea, și, de odihnă picioarele, le ridica deasupra capului. În această poziție, respirați adânc și expirând;
- Exerciții - se transformă. Pentru a face acest lucru, să ia o poziție orizontală. trage mâna dreaptă spre lateral, ridicați piciorul stâng și să încerce să atingă mâna dreaptă. Un exercițiu identic trebuie să fie efectuată pe celălalt membru. Toate unghiurile trebuie să fie cât mai dreaptă posibil;
- Sportul nu numai că ajută la construirea musculare sau de a scăpa de excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru a reduce stresul in abdomen in timpul menstruatiei. Pentru a face acest lucru, stau în patru labe, cu capul în jos între mâinile, atingând fruntea lui. În această poziție, uterul este ușor inflexiuni și spasme care promovează relaxarea redusă;
Aceste exerciții simple în sport vor ajuta pentru a elimina o stare de spirit proasta, durere și disconfort la nivelul abdomenului. Dacă exercita în mod regulat înainte, în timpul și după menstruație, în opinia medicilor - ginecologi, puteți uita o mulțime de boli de sex feminin.
recomandări
Câteva sfaturi pentru cei cărora le place sporturi:
- În timpul săptămânii, înainte de descuamarea de cancer endometrial ar trebui să fie implicați activ în sport. Mai ales ar trebui să acorde o atenție la cardio și activități de fitness. Astfel de sport - cardio și activități de fitness - promovarea activă afluxul de sânge arterial la organele pelvine femei, ceea ce face lunar nu va aduce un astfel de inconvenient;
- Muschii sunt responsabili pentru presa blocuri frumoase pe stomac, joacă un rol semnificativ în perioada menstruala. Înainte de începerea descărcării, să evite sporturile în care mușchii abdominali sunt implicați în mod activ, mai ales dacă sunt prost pompat. O astfel de studiousness excesivă aduce o durere sâcâitoare in abdomen si partea inferioara a spatelui. În acest caz, mai bine pentru a înlocui tehnicile de masaj sportive;
- Unele femei au văzut o ușoară creștere în greutate în a doua jumătate, crește exercitarea de fitness sau au o sarcină grea în timpul puterea de formare, care este absolut greșit. Creșterea în greutate poate fi explicată prin eliberarea fiziologică de hormoni care capcana de umiditate în corpul unei femei. Excesul de greutate dispar rapid într-un scurt timp după menstruație.