Pornind de un antrenament sau doar planificati primele excursii la sala de sport, mulți se întreabă cât de des puteți face de fitness? Unii oameni cred că numai activitățile de zi cu zi va avea ca rezultat, și altele care se ocupă cu, chiar și o dată pe săptămână - prea tare.
Cum corpul nostru în timpul exercițiului
În primul rând este mica intelegere a biologiei si fiziologia corpului. Când l-am dat nici o sarcină, fie că este vorba de fitness sau orice alt tip de activitate viguros, organismul, de relaxare, supracompensare responsabil. Asta este, mușchii devin mai puternici decât am fost înainte. Pentru că, ca urmare a formării, putem face mai multe repetari, mai repede sau mai mult pentru a rula.
Pentru a exercita o eficiență maximă a avut, fiecare vârf succesive ar trebui să cadă pe supracompensarea mușchilor. Și factorul cheie în problema pregătirii corespunzătoare - odihnă. Chasing un rezultat, mulți cred că este necesar să se angajeze în prea tare, epuizante-te în fiecare zi. Această abordare nu are nici un sens, organismul va fi cel mai scurt timp pentru a recupera de la scufundarea în groapă mai adâncă supraantrenarea. Cu mare dificultate, se va da nu numai de formare, dar, de asemenea, viața de zi cu zi, va apărea somnolență, letargie și slăbiciune.
Dar, în plus față de mușchii în activitatea fizică implicate și alte sisteme ale organismului:
Mușchii, rezultând o sarcină suplimentară, necesită cantități mai mari de intrare de oxigen care are loc în sânge. Blood swinging inima, iar inima este controlată de creier prin intermediul semnalelor nervoase. Toate aceste sisteme sunt, de asemenea, supraîncărcate, care au nevoie de odihnă și timpul de recuperare dupa antrenamente.
Cât de des pentru a instrui
program de formare standard, care este folosit nu numai de fitness, dar, de asemenea, în mai multe sporturi - 3-4 antrenamente pe saptamana. Între fiecare campanie în formare trebuie să aibă loc cel puțin o zi de odihnă.
De asemenea, în funcție de activitatea, este mai bine de a folosi diferite grupe musculare, oferind fiecare grup de vacanță de o săptămână. Acest principiu este utilizat întotdeauna în sala de sport, dar este, de asemenea, aplicabilă altor tipuri de activitate.
În unele cazuri, se pot practica în fiecare zi
Expune corpul tau de stres zilnic nu poate, ea va provoca doar rău și arunca mult în calea progresului și construirea unui corp frumos și sănătos. Dar același lucru este valabil și în cazul în care este vorba despre un antrenament complet cu sarcina maximă.
În multe cazuri, implicat în sala de fitness nu este supus corpul ca sarcini puternice și să urmărească alte obiective: pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, pierde în greutate, au un moment bun. Acest tip de formare nu impune astfel de restricții severe cu privire la cantitatea de odihnă, și vă puteți face cu fiecare zi, dar a asculta corpul tau.
Dar, chiar si cu pista de formare intensivă și o activitate suplimentară nu va fi de prisos. Pentru aceasta poate fi tratata:
- încărcare dimineață sau jogging;
- Mersul pe jos pe distanțe lungi;
- Dancing (nu face exercițiile, dar la domiciliu, cu muzica preferată);
- Plăcerea de ciclism, patinaj, schi.
Deosebit de important este o sarcină suplimentară mică în timpul slăbire. exerciții de aerobic arde calorii si este bine, dacă sunteți cu scopul pentru rezultate rapide, puteți în restul din studii serioase merge pur și simplu la locul de muncă sau seara, pentru o plimbare de o oră.
fete de fitness Motivatie: