Express de fitness 12 minute pe zi, pe o figură bună.
Miracole, desigur, nu se întâmplă, dar există modalități de a obține un rezultat bun într-un timp scurt, deși să plătească pentru el, de obicei, au mai scumpe. În cazul obținerea și menținerea o figură bună la acest preț este sarcini sistematice și de vârf - program de fitness expres presupune că simbolul. Deci, dacă nu se tem de dificultăți și în serios axat pe rezultate, recomand să se familiarizeze cu particularitățile acestui tip de program de fitness pentru a încerca să-l facă cu bagheta magică.
Caracteristici de fitness Express
Desigur, o astfel de formare, pentru cea mai mare parte, sunt concepute pentru a menține forma și pierderea în greutate ușoară în timpul verii. mai degrabă decât de relief în greutate intensivă. În cazul în care rezultatul este să fie mai profund - este necesar să se combine acest set de exerciții cu un antrenament mai intens și pentru a trece la un alt meniu - înlocui produsele alimentare obișnuite pentru pierderea în greutate.
program de exercițiu complex de fitness Express
12 minute de exercitii fizice, chiar și la capacitățile de vârf, nu este suficient pentru a provoca răspunsul metabolic al organismului si determina organismul să piardă în greutate, desigur, dacă nu trișeze un pic.
- Primul truc. încerca să facă exerciții complexe, obligați să lucreze întregul grup muscular.
- Al doilea truc. face cursuri specifice de formare: de exemplu, luni, face muschii pieptului, fesier marți, miercuri, presa, etc.
Complexele pot fi singur, dar planul general de formare trebuie să fie întotdeauna aproximativ aceeași.
- Începeți cu o plimbare - să dedice primul antrenament minut. Mersul pe jos ar trebui să fie la fel de warm-up: cu miscari mâinile, cu ridicarea genunchiului, rotirea corpului, etc.
- Al doilea minut pentru a accelera ritmul - du-te la alergare, sărituri sau velotenazhor. Monitorizați muschii - ei trebuie sa „incalzeasca“ înainte de partea principală a programului de antrenament.
- Cu 4 minute începe partea principală a formării - începe să pună în aplicare exerciții intensive care au ales pentru ei înșiși. Ideal dacă efectuați exerciții de 7 - un minut pentru fiecare, fără răgaz, se oprește și chiar și un mic tempo sbavleniya. Acest lucru ar trebui să fie un scurt exercițiu de ascuțit - 1 mișcare este dat nu mai mult de o secundă, și, prin urmare, de a lucra cu mușchii pieptului este mai bine să ia o greutate redusă gantera, și de a lucra cu fesele replace zdrobitoare pãtrat mahi în jos, și apoi când vă conectați în formă bună - genuflexiuni cu salturi.
- În ultimele 12 de minute, a avut loc o zgudui - antrenament este recomandat pentru a termina intinderea muschilor tuturor grupurilor.
Această formare va sprijini nu numai forma, ci și furnizarea de energie pentru intreaga zi!