Exercitii pentru femei pentru a pierde in greutate. Un set de exerciții pentru fitness în casă.
Fitness la domiciliu - siluetă perfectă. La fel ca multe dintre sexului frumos sunt în căutarea pentru modul de a figura ideală. Ele sunt în căutarea unui mod - una lângă alta. El este mai aproape decât femeile cred.
Dl de femei petrec „operațiuni de căutare“?
- Dietele. Ei cred că dietele face totul singuri. Femeile cred că dieta este în valoare de ea pentru ei să sufere și să sufere. Ei, în schimb, „va multumesc“, figura lor subțire, care va decora corpurile lor.
- În foame. Nu mâncați, nu mâncați .... Apoi, „așteptați afară“, amețeli, greață, atacuri anorexice, slăbiciune .... Și stomacul de „cereri“ lor de a mânca cel puțin ceva. Și gândul de mâncare, și doar despre mâncarea. Dar cifra - mai scump.
- Reacția protectoare. Femeile încearcă să se convingă că nu au timp pentru micul dejun, prânz și cină. Ei se ocupă cu munca. Orice. Dacă doar amintirile și gândurile au fost „încărcate“ nu este mâncare. alimente inteligent - sunteți binevenit.
Fitness - exerciții de acasă pentru femei pentru a pierde in greutate. Un set de exerciții pentru fitness în casă. să stați la fitness - pentru a le termina toate problemele și „necazurile“. Vorbind de fitness ...
EXERCIȚIU dieta - pentru nou-veniți:
- Squatting cu gantere (gantere de greutate - nu mare).
- Diluarea și amestecarea picioarelor pe simulator.
- Push-up-uri pe o bancă.
- Atacurile polul (sau dumbbell).
- Leg press.
- "Scara" - un simulator.
- Coborârea mâna pe bloc.
- UPS a pelvisului în poziția culcat pe spate.
- picioare UPS. Necesitatea - trei seturi de douăzeci de ori fiecare.
- tijă de banc pe un banc înclinat (culcat).
- Razvodochka în aparat.
EXERCIȚIU pentru acele femei care au „prieteni“ cu sala de fitness:
- Legătura cu picioare (linii) utilizând un bloc sau tijă.
- balet Squat.
- banc de presa (franceză).
- Picior de flexie și extensie picioare.
- „Boom,“ banc de presa.
- Folosind o banda de alergare.
- Apăsați pe simulator.
- Apăsați pe podea.
- mișcări extensori ale brațelor deasupra capului.
- Mâner Bench inversă (minciuna).
- Genuflexiuni în stenochke Gakkenshmidt.
Fitness - o siluetă perfectă. De la teorie - de a practica. Permiteți-mi să vă reamintesc câteva exerciții care pot fi deja „otpraktikovannymi“ cei care le citesc:
- brațe de extensie (peste cap). O femeie stă pe o bancă. Cot presează, vag, la ureche. Dumbbell ea ține în mâna întinsă în sus. Apoi, ea scade brațul (îndoit), cu gantere jos. Îndreptarea-o înapoi în poziția de „trecut“.
- presa franceză. Femeia se află pe o bancă. Mesaj ea ține în brațe întinse în sus. Mâinile îndoite, coatele nu se misca (atâta timp cât nu se va atinge gâtul frunte). După - Reveniți la „starea“ anterioară.
- ghemuit Ballet. șosete tep dovedit. Picioare, cu foarte largă în afară. Ceva care să-și amintească?
- Legătura cu picioare (linii). Femeia stă pe platforma (pitic). Picioare „înghețate“ într-o poziție ușor flexat. Mâinile bar „ocupat“. Grip - latimea umerilor. O femeie face înainte de îndoire (lent), la un sentiment de tensiune.
- UPS a pelvisului în poziția culcat pe spate. „Atlet“ este „pe podea. Heel „forțat“ să se întindă pe banca de rezerve. Picioare - îndoit. Acțiunea - feedforward a pelvisului. Urmatoarea - ridicînd coapse (încet). „Final“ de acțiune - „înghețarea“ în partea de sus si numara pana la trei. Hip, foarte încet coboară.
Pentru cei care au devenit interesați în sala de fitness, există un „platină“, de obicei, „bea mult și nu luați masa.“
Fitness - exerciții în imagini.
În imagini - exerciții pentru fitnesa.Foto.
Fitness - este o figură perfectă. - Fitness returnează o figură ideală. În cazul în care nu a fost niciodată - „crea“, „orb“ ei ca un sculptor.
R ECOMANDĂRI iubitor de fitness:
Cum și ce să bea înainte de exercițiu.
- Absorbția de fluid izotonic. De exemplu - „Fit activă“. O astfel de băutură este produsă în borcane și sticle Gust: menta, fructul pasiunii, lamaie, mere, portocale (roșu), cireșe, ceai (rece), grapefruit, piersici.
- Înainte de fiecare sesiune de formare - apa „potabilă“ (250 ml).
- Memento: orice lichid absorbit de organism în termen de cincisprezece minute.
- Nemulțumit de faptul că cineva este transpirație mai mult și mai intens decât altele, nu ar trebui.
W de apă și fitness vieți ără. Ea există, dar fără a „calitatea“ lor. Pentru a menține această calitate înaltă, și poate fi o „captură“:
- Legume.
- Fructe.
- Sucuri (numai - proaspete).
- Mersul pe jos.
- Rularea pe scări (este posibil - și mersul pe jos).
- Motivația.
- Aspirația.
- Activitate.
- Dorința.
- starea de spirit pozitiva.
- Credința în cel mai bun rezultat.
- Lichide (apă, apă, apă!).
- atitudine constructivă.
- Răbdare și răbdare.
- Capacitatea de a aștepta.
- Nu toane.
- Sentimentul pe care o faci, și ceea ce faci.
- feluri de mâncare dietetice.
- Pepper și ananas.
- Toate - fără adaos de zahăr.
T o asigura că cifra de sex feminin, „lăudat“ În mod ideal, trebuie să încercați și să nu asculte „lăudăroșenie“ a corpului și cifre înainte de timp. Încrederea în sine - asta e bine. Dar, chiar mai bine atunci când este - justificată și susținută de acțiuni.
Ideal figura în opinia oamenilor.
Parametrii ideali, mărimea unei figuri frumoase de sex feminin.