Din nou, acest lucru nu este o decizie ușoară de a merge pe o dieta, un meniu strict dieta este deja selectată, decizia de a pierde in greutate adoptat definitiv. Pe lângă transformarea! Primele câteva săptămâni (2-3), pierderea in greutate este de a „bang“, nu se poate motiva, dar din păcate, există o perioadă în care scalele stă încă, se pare pentru totdeauna. Toate observate exact la fel ca la începutul unei pierderi de succes in greutate, acelasi meniu alimentar, și exercițiile fizice de zi cu zi, dar greutatea stricați este în staționare sau în declin foarte lent, în ciuda tuturor eforturilor inutile ...
Nutritionistii au introdus un astfel de lucru ca un „platou dieta“ - în această etapă nu câștiga în greutate, dar nu-l pierd. Efectul de „platou“ sunt de multe ori, toți cei care sunt dieta, va avea în mod inevitabil să treacă prin ea.
Cauzele efectului „platou“
Primele câteva săptămâni în timp ce dieta greutate scade rapid, deoarece organismul nu a fost încă adaptat la noua dieta, si nu un consum mare de calorii, metabolismul este accelerat. Toate acestea contribuie la o pierdere în greutate stabilă.
Etapa „platou dieta“, apare de obicei în termen de 2-3 săptămâni, atunci când organismul este deja „obișnuit“ la noul regim și regimul alimentar. Și a dat seama cum să funcționeze într-un mediu nou pentru el. Caloriile a redus în mod semnificativ și organismul cumpătat pentru a mentine metabolismul energetic incetineste. În această perioadă, pierderea in greutate incetineste considerabil sau se oprește cu totul. Dieting exercitarea, intens nu este capabil să se deplaseze în jos săgeată.
Ați observat că, în timpul săptămânii (în unele cazuri, două săptămâni), cu respectarea strictă a dietei scalele nu se mișcă un spațiu, asigurați-vă că ați ajuns la „platou dieta.“ Nu dispera și a început să arunce, astfel încât să executați scorul de risc, cu o astfel de dificultate, a pierdut in greutate. Destul de un pic pentru a ajusta dieta si greutate reia procesul de pierdere. Efectul efectului „platou“ nu este permanentă, doar o etapă de tranziție în restructurarea organismului în conformitate cu noua dieta.
Efectul de „platou“ poate fi declanșat de următoarele erori în a pierde în greutate
Lipsa activității fizice
Sportul nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar, de asemenea, accelera în mod semnificativ metabolismul. Uzat cantități uriașe de energie, care nu permite formarea rezervelor de grăsime. Nu fi leneș, și pentru a da 20-30 de minute de exercitii pe zi, pentru a alege un complex, care va fi plăcut pentru tine, și-l urmăriți cu atenție.
dieta dezechilibrată
Lipsa de starea de spirit, un sentiment de apatie, iritabilitate alternând cu indiferenta toate semnalele corecte de deficit de nutrienți. Conținut scăzut de calorii și dietele stricte nu sunt eficiente! A pierdut în greutate imediat înapoi la locurile lor. dieta echilibrată și corectă ar trebui să fie întotdeauna! Aceasta nu este o dieta, este un fapt de viață! Nu te chinui-te mai subtire, este un stres imens și rău organismului.
Corpul primeste alarme despre foamea constantă, și nu „combustibil“ pentru abundența de susținere a vieții. El se încadrează într-un fel de „letargie“, toate procesele sunt încetinite, inclusiv metabolismul, procesul de pierdere în greutate este oprit, în ciuda refuzului de nutriție.
Apariția efectului „platou“ ar putea provoca astfel de factori ca:
Evaluează acest articol: