Vrei sa ai un frumos de presă, în relief, dar luni de antrenament în sala de sport și nenumărate răsturnări de situație și au eșuat? Acest lucru înseamnă că este timpul să declare război țesutului adipos din organism pe stomac. Dă-superpress 4 săptămâni!
Sunt sigur că ați auzit despre așa-numitul ritmul optim de pierdere în greutate. Orice medic va confirma - considerată o pierdere normală a nu mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână.
Prieteni, am vești bune.
Este adevărat.
Elvin Kosgrouv (Alwyn Cosgrove), un instructor și part-time profesionale bun prieten de-al meu mi-a spus odată, că se uită la procesul de a pierde în greutate ca termostatul: dacă doriți să piardă în greutate repede, atunci trebuie să includă temperatura maximă. Dacă doriți să vedeți cuburile apăsați termostatul săgeată ar trebui să fie în zona roșie.
Când vine vorba de greutate rata de pierdere (mai puțin de 1 kg pe săptămână), mulți oameni se întreabă cât de mult este sigur pentru sănătate. Spre deosebire de multe „guru“, sunt de 5 ani, studiind impactul dietei asupra sistemului cardiovascular, pentru a-și apăra teza și a primit un doctorat în nutriție.
principala prioritate pentru mine - sănătatea ta. Prin urmare, o dieta compusa de mine include o multime de legume și alimente sănătoase (ceea ce lipsește 80-90% din oameni).
Oamenii de știință încă nu se poate stabili o limită săptămânală sau lunară a valorilor normale pentru pierderea in greutate. Nu există date științifice pentru a dovedi că pierderea, de la 1 kg pe săptămână tolerate de organism mult mai ușor decât pierderea de 2 kg.
Dacă devin mai ușor de 2 kg, dar nu la 1 kg, organismul va spune numai tu „vă mulțumesc“. Ceea ce contează nu este cât de mult ai aruncat, dar cum o faci.
Mare efort - rezultate excelente
O să-ți spun cum să utilizați căile biochimice complexe în organism pentru o digestie treptată și excreția de grăsime în fluxul sanguin lor.
Vei primi o sursă non-stop de energie. procesul de grăsime-ardere nu va fi oprit pentru un moment. După patru săptămâni, vei pierde in greutate de 7 kg și va putea vedea cuburile de pe burta ei. Greutatea ta va scadea, dar sănătatea nu se deteriorează.
Acest lucru este rezultatul destul de realizabil, dar necesită o muncă grea. După ce Rey Lyuis a spus că campion ar trebui să fie evaluate pentru eforturile sale. Munca nu se uita la genetica - bune sau rele.
Munca nu contează dacă echipamentul de calitate sala de gimnastica disponibile. Munca grea dă rezultate foarte bune. Acest articol furnizează toate informațiile necesare cu privire la dieta. Tot ce se cere de tine - pentru a face un efort.
Rebus despre calorii
Procesul de pierdere în greutate nu poate fi descrisă printr-o ecuație simplă: calorii obținute minus caloriile arse. Rezultatele cercetării arată că reducerea numărului metabolismului glucidic duce la decelerare.
Acest fenomen a fost descris recent de către oamenii de știință de la Universitatea din Connecticut. Participanții la studiu au fost împărțiți în două grupe: un consum redus și ridicat de carbohidrați.
Participanți din primul grup a explicat ceea ce constituie o dieta saraca in carbohidrati. Cu toate acestea, ele nu sunt obligate să se limiteze în calorii.
Deoarece scopul dietei pentru superpressa pierde în greutate cât mai repede posibil, în cel mai scurt timp posibil, vom folosi o dublă armă - o reducere a cantității de carbohidrați și reducerea numărului de calorii.
Noaptea ar trebui să obțineți 24 de calorii per kilogram de greutate corporală.
Aceasta este, în cazul în care greutatea dumneavoastră este de 90 kg, atunci ar trebui să înceapă cu un semn de 2200 de calorii pe zi.
Nu vă faceți griji, în cazul în care aportul de energie va fi puțin mai mare sau mai mică decât aceste cifre. O deviere mică este permisă.
Câteva săptămâni mai târziu, atunci când aveți un pic pierde în greutate, puteți reduce aportul de calorii pana la 22 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru este necesar pentru a ajuta organismul de a dispune de grasime corporala in jurul taliei ca și combustibil.
Puterea de proteine
Aportul zilnic de proteine trebuie sa fie de aproximativ 2 grame per kilogram de greutate corporală sau de cel puțin 30% din totalul caloric ingerat. Nu vă faceți griji cu privire la pierderea masei musculare.
Dacă respectați strict la dieta si nu se abate de la programul de formare, mușchii nu erau în pericol.
De obicei, functiile corpului de principiu evolutiv (principiul de supraviețuire). Din cele mai vechi timpuri, natura are ca câștiguri musculare persoană, atunci când există o chestiune de supraviețuire: pentru a muta pietre, muta copaci, să construiască o colibă pentru a prinde fiara, pentru a primi alimente.
În cazul în care organismul are nevoie de mușchi pentru a supraviețui, nu le va folosi ca sursă de energie.
Pentru a „copia“ viața omului primitiv, lucru cu greutăți în sala de gimnastică. Abordările de 8, 12, 15 sau chiar 20 de repetiții bine stimulează metabolismul. Cu toate acestea, abordare serioasă, constând din 4-6 repetari, va fi pentru semnalul organismului pe care trebuie să aibă grijă de mușchi, sau distrugerea are loc.
asimilarea de proteine „ia“ o cantitate decentă de energie.
Astfel, pentru a crește consumul total de calorii pe zi. Băut cantități mari de proteine va mentine muschii si accelera metabolismul.
In plus, proteina este considerat a fi un activator de hormoni-ardere de grăsime. Mai multe proteine este ingerat, cu atât mai mult este produs de hormoni-ardere de grăsime - colecistochinina și glucagon.
Colecistochinină semnale la creier cu privire la saturarea corpului, chiar daca ai cateva calorii.
Glucagonul este un hormon catabolice, care este responsabil pentru defalcarea rezervelor de energie. Celulele adipoase ajung in fluxul sanguin si folosite drept combustibil.
factor de carbohidrați
Pentru a îmbunătăți eficiența luptei împotriva excesului de greutate, trebuie să furnizeze organismului cu suficienta energie in timpul antrenamentelor, precum și pentru a crea condiții pentru el, cum ar fi grăsimea corporală pentru a fi folosit drept combustibil pe tot parcursul zilei. În cazul în care organismul are capacitatea de a netezi eliminarea țesutului adipos din organism, muschii vor fi în siguranță.
Cel mai bun combustibil pentru organism - hidrați de carbon. Consumul lor de limitarea, am forța organismul să caute o sursă alternativă de energie - grăsime. Încearcă să reducă consumul de carbohidrati la 40-60 grame pe zi (10-20% din totalul de calorii).
Învățați-i corpul tau „de alimentare cu combustibil“ grăsimi, mai degrabă decât carbohidrati. Prin învățare pentru a utiliza în mod eficient de grăsime ca sursă majoră de combustibil, este conștient de prezența unor rezerve abundente de astfel de combustibili în cadrul. Acest lucru va preveni catabolismul.
Carbohidratii activa insulina. În ceea ce privește pierderea în greutate și de a obține masa musculara, ar trebui să ia în considerare acest hormon ca un fel de „paznic“. Dieta pentru presa implică schimbarea aportului de carbohidrati, pentru a profita din plin de insulină și de a minimiza dezavantajele sale.
Nu-ți face griji, e simplu. Este necesar să se ajusteze aportul de glucide, în conformitate cu programul de formare.
- Metoda uzuală de carbohidrați = glucide Ratio este de 10-15% din totalul caloric ingerat.
- Aportul crescut de glucide = Creșterea aportului zilnic de carbohidrati la 40-60, exercițiul și recuperarea ulterioară exercițiu necesită o cantitate mare de glucide.
- A redus consumul de carbohidrați / calorii = Reducerea aportului de calorii si de carbohidrati, prin reducerea numărului de mese (la un moment dat mai puțin).
Programați aportul de carbohidrați:
- Cresterea aportului: marți
- Joi: Metoda uzuală
- Mediu: Aportul crescut
- Marți: Metoda uzuală
- Cresterea aportului: vineri
- Sâmbătă: Metoda uzuală
- admitere redusă: duminică
În zilele marcate cu „aportul crescut“ ar trebui să fie efectuată de formare intensivă. Creșterea hidrati de carbon va permite să lucreze cu greutăți mai mari, recupera mai repede și petrece mai multe calorii. Duminică, nu ar trebui să meargă la sala de sport. Nevoia organismului pentru energie va scădea. Tăierea o masa, vom face să-l ia de combustibil din propriile celule adipoase.
Dacă doriți să modificați programul de formare, asigurați-vă că pentru a ajusta în mod corespunzător consumul de glucide: aport crescut - în zilele de formare, truc de obicei - în zilele de cardio, recepție redus - în zilele de odihnă (recuperare).
Adevărul despre grăsime
Pe conturile de grăsime pentru partea rămasă din dieta. Folosirea grăsimilor într-o cantitate suficientă, plus aportul de carbohidrati reducerea determina organismul sa produca enzimele necesare si procesele biochimice pentru a optimiza folosirea grăsimii (mai degrabă decât glucide) drept combustibil.
Nu tăiați procentul de grăsime. Este necesar să se predea corpul pentru a obține energie din grăsimi în loc de carbohidrati.
Ar trebui să fie ghidat de trei reguli:
- Mananca o varietate de tipuri de grăsimi. Utilizarea de diferite tipuri de grăsimi asigură aportul de acizi grași esențiali, precum și o varietate de nutrienți, antioxidanți și fitochimicale, care abundă în nuci, uleiuri vegetale, avocado.
- Ia un ulei de pește pe zi, sub forma unui supliment alimentar.
- Permis de a mânca grăsimi solide în cantități mai mari (de exemplu, vă puteți permite un pat suplimentar de unt sau o felie de brânză).
Un studiu recent arata ca o reducere a carbohidratilor din dieta afecteaza metabolismul grăsimilor; risc de nivel crescut de colesterol este lipsit de orice dovezi științifice.
Cele patru săptămâni dieta pentru presa
dieta EXEMPLU pentru un atlet cu o greutate corporală de 80 kg.
luni
Prima masa
Bună timp. Despre dieta pictat în sine toate bune, dar după aceea? De îndată ce trecerea la dieta obișnuită, ce se va întâmpla cu corpul dupa dieta? La urma urmei, cu dietă normală crește din nou cantitatea de carbohidrati consumate, și cum de a reconstrui creier și corp săraci, îmi cer scuze pentru tautologie. Nu fi deranjat metabolismul? Și, în general, pot exista astfel încât, după trecerea la produsele alimentare vechi făcut obiectul unui dumping kg vin înapoi? Da, și dublu suma!
Întrebare. Alcoolul ca fiind consumată în dieta? În general, este posibil? Ce și cât de mult? O astfel de lucru, din păcate, nu pot scăpa ((
Din păcate, alcool si dieta - sunt incompatibile. conținutul caloric de alcool este foarte mare. Maximul pe care vă puteți permite este un pahar de vin sec.