organisme pentru copii sunt pentru adulți mai rapid reacționează la o supra-abundență de substanțe nocive și lipsa de util. Dacă greutatea de vârstă școlară a copilului depășește norma, părinții ar trebui să acorde o atenție la dieta pentru copii. Dieta dietetice ar trebui să includă toate substanțele necesare organismului în creștere. Să ne uităm la modul de a crea un meniu de dieta pentru copii.
Dieta pentru copii 9 ani: recomandări Nutriție
Pentru creier la corpul copilului cu alimente ar trebui să acționeze vitaminele A, E, D și acizi grași. Acestea sunt conținute în plantă, semințe de in nerafinat și uleiul de măsline, precum și în uleiul de pește. Este foarte util în fiecare zi pentru a adăuga una sau două linguri de amestec de uleiuri într-o tocană de legume sau salată.
Dieta Dieta pentru copii de 9 ani si mai in varsta trebuie sa fie cereale: ovăz, mei, hrișcă și orz. Ele pot fi folosite ca un fel de mancare separat sau pe o placă laterală. În fiecare zi, un copil poate mânca până la 50 de grame de cereale. Dar, în pastele de utilizare puțin, puteți mânca nu mai mult de 20 de grame pe zi.
Pentru corpul copilului a fost un complex de vitamine esențiale, copil în vârstă de 9-10 ani ar trebui să bea zilnic cel puțin patru fructe și 400 g de orice legume. Dieta dieta pentru copii să piardă în greutate ar trebui să fie incluse nuci și semințe, legume, plante medicinale, ceaiuri de plante și frunze.
Schoolboy excesul de greutate cu siguranță trebuie să se pregătească felierea de legume, legume fierte, supe de legume.
Ouă - un produs important și de neînlocuit pentru copii. Nouă ani copil ar trebui să mănânce un ou în fiecare zi. Carnea, de asemenea, el trebuie să aibă zilnic, deoarece aceasta proteina, oferind activitatea creierului și o creștere bună. Este de dorit să se asigure de carne macră de student în prima jumătate a zilei (nu mai puțin de 150 g). In fiecare zi, una sau două ori pe săptămână, carnea trebuie înlocuită cu pești (preferabil marin).
Dieta Dieta pentru copii de 9 ani si mai in varsta trebuie sa includa produse lactate. Volumul zilnic de iaurt sau lapte - 0,5 litri pe zi, brânza - aproximativ 10 g, brânză de vaci - este de cel puțin 100 g
micul dejun student ar trebui să fie sănătoase și nutritive. Oamenii de știință au arătat că copiii care mananca micul dejun strans, nu castiga in exces de greutate. Dar copiii care sunt foame în dimineața și la prânz sau cină mânca prea mult, a încălcat procesele metabolice și energia merge în formarea celulelor adipoase.
reguli de dieta pentru copii de 10 ani, excesul de greutate și obezitatea
Lista regulile de bază ale nutriției pentru elevi care sunt supraponderali:
- Modul de putere fracționată (până la șase ori pe zi), astfel încât copilul nu a avut timp pentru a se face foame;
- aportul caloric trebuie sa fie de aproximativ 80% din norma de vârstă (nu mai mult de 1700 kcal);
- cina - nu mai târziu de șapte seara;
- copilul ar trebui să mănânce încet și treptat;
- o cantitate limitată de lichid - nu mai mult de 1,5 litri la supe pe bază de zi, cereale, fructe și legume proaspete;
- să renunțe la produsele lactate dulci si bogate in grasimi;
- mananca alimente bogate in fibre.
În primul rând, părinții ar trebui să intarca student de la supraalimentarea, și apoi, treptat, în decurs de două săptămâni, a pus pe o dieta dieta pentru copii.
Și, desigur, controlează activitatea motorie a copilului. Pentru TV și calculator, nu poți sta mai mult de două ore pe zi.
De la dieta dieta pentru copii în vârstă de 10 de ani, sunt excluse:
- carbohidrați digerabili (pentru a compensa proteinele de origine animală);
- produse de cofetărie;
- sărate, afumate și alimente prajite;
- banane și fructe uscate;
- carnea grasă;
- bauturile care contin zahar.
Număr limitat de alimente grase (din grăsimi permise numai unt). Rata zilnică de consum de produse de panificație și de zahăr este redus cu 50%.
dieta dieta pentru copii se extinde din cauza supe dietetice (250 g), carne (150 g), fructe de mare și pește (150 g), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, orz și hrișcă.
meniu dietetic aproximativ pentru copii pierdere în greutate
- Micul dejun: 200 de grame de terci / 100 g omletă, o felie de pâine, ceai dulce cu lapte;
- Mic dejun doilea: salata de sfeclă de zahăr cu mazăre verde / morcovi salata verde cu brânză rasă;
- Prânz: o porție de supă cu o felie de pâine, 200 de grame de legume fierte, pui, ceai;
- prânz: orice fruct, un pahar de lapte sau iaurt;
- Cina: caserolă Curd / legume fierte, 200 g de carne de pui fiert, boabe de sticlă pe bază de gelatină.
- B: 100 g de brânză cu zahăr / 200 g de cereale, lapte de sticlă;
- Al doilea mic dejun: roșii proaspete și castraveți;
- Pranz: supa de legume, făină / cartofi clatite (200 g), smântână scăzut de grăsimi (15 g), sticlă de suc de fructe și biscuiți (50g);
- pranz: un pahar de iaurt scăzut de grăsimi și un măr copt;
- Cina: 200 g salata de legume, 100 g de pește, compot de sticlă.
- B: 100 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, o sticlă compot de mere;
- mic dejun 2: legume / salata de fructe (200 g);
- Prânz: pește cu piure de cartofi (150 g), supa de lactoză, sfeclă pentru salată, biscuiți de ceai;
- prânz: 200 g de brânză cu fructe;
- Cina: salata de varza cu oua si smantana, un pahar de suc de legume.
Pe dieta nu pot uita despre exercițiul fizic de zi cu zi, jogging și mersul pe jos in aer liber. Nutriționiștii subliniază că într-un copil sănătos ar trebui să fie resetat la 0,5 kg pe lună, dar nu mai mult de șapte kilograme pe an.