Un foarte larg piept, bine dezvoltat este una dintre cele mai importante aspecte ale fizicul culturism. Pentru o astfel de dezvoltare necesită o formare cu o mulțime de diferite exerciții care dezvoltă părțile superioare și inferioare ale mușchilor pectorali, porțiunea lor interioară și exterioară, și legături cu mușchiul deltoid. Rolul important jucat de extinderea piept ca un întreg, astfel încât mușchii pot apărea în lumina cea mai favorabilă.
Dar îmbunătățirea mușchiul pectoral este mult mai dificilă decât multe culturisti. Poti avea un piept foarte largă și, mușchii pectorali masiv puternic, dar nu vă garantează succesul în competiție. În timpul performanțelor piept evaluate pe baza următoarelor criterii:
1. Un piept larg.
2. mușchilor pectorali puternici.
3. Dezvoltarea diviziilor externe, interne, superioare și inferioare ale mușchilor pectorali.
4. mănunchiuri clare ale fibrelor musculare atunci când mușchii pectorali sub situații de stres (de exemplu, poziția „cea mai musculare“). Banding ar trebui să fie vizibil din mijlocul muschilor pieptului de-a lungul întregii lungimi de sus în jos.
5. Debifați izolarea mușchilor pectorali superioare și inferioare.
6. Forma, oferind caracteristic aspectul „pătrat“, realizat de un antrenament intens, spre deosebire de cazurile în care mușchii pectorali masive par a fi doar agățat în jos.
7. mușchilor pectorali nu dispar complet, atunci când ridica bratele deasupra capului sau în bicepsul poziruete demonstrând din față.
Programul, care va fi discutat, concepute special pentru dezvoltarea completă a mușchilor pectorali. Desigur, unii culturisti sunt extrem de norocos cu caracteristicile ereditare ale pieptului. Sergio Oliva a servit doar un singur tip de exercițiu pentru mușchii pectorali (banc de presa cu o halteră), iar mușchii lui stăteau afară ca o bucată de pâine! Reg Park a fost dăruit în mod natural cu un piept imens, ceea ce a făcut dezvoltarea mușchilor pectorali chiar mai impresionant. Dzhon Grimek lăudat, de asemenea, pieptul larg, și reprezintă o demonstrație mușchii pectorali arăta foarte impresionant. Ca un fost halterofil, Franko Kolombo a dezvoltat sânii ei într-o asemenea măsură încât izolarea dintre mușchii toracelui superior și inferior atins această perfecțiune. Uneori am numit în glumă această cavitate profundă „Grand Canyon“.
Dar, indiferent de istoricul familial, dacă doriți să concureze, trebuie să se dezvolte în mod corect mușchii pectorali. Acest lucru înseamnă că va trebui să compenseze pentru zelul și aparatele lor tot ceea ce natura ți-a dat un cadou pe o farfurie cu un chenar albastru.
Formarea mușchilor pectorali
Există două tipuri principale de exerciții pentru formarea muschilor pieptului: reducerea de diluare a mâinilor, în cazul în care brațele întinse vin în fața mișcării piept, ca o îmbrățișare, și prese în cazul în care greutatea este stoarse împotriva piept cu deltoizii din față și triceps, în plus față de pectorale principal efort mușchi. Banc de presa, care se realizează cu o bară orizontală pe banca de rezerve, un exercițiu favorit culturiști toate timpurile si unul dintre cele trei elemente de bază ale concursurilor de atletism de putere. Dacă efectuați corect un banc de presa - care este, folosind prindere corectă și maximizează intervalul de mișcare - apoi să fie capabil să sporiți rapid greutatea totală a mușchilor pectorali.
Cu toate acestea, schimbarea unghiului de banc de presa (de exemplu, efectuarea antrenamentului pe un banc de înclinație), vă mutați sarcina din partea de mijloc a mușchiului pectoral la diviziunea superioară și deltoizii din față. Cred că este necesar de la bun început pentru a include banc de presa pe un banc de înclinație în programul de antrenament pentru mușchii pectorali superioare dezvoltate divizii proporțional de mijloc și de jos. În plus, punerea în aplicare a unui număr mare de prese pe un banc de înclinație va ajuta să creați izolare între mușchii pectorali superioare și inferioare, care arata foarte impresionant în „cel mai musculos“ pozeze.
Ca și în formarea altor categorii de muschi, o gamă mai largă de mișcare permite obținerea unei reduceri mai intensă, ceea ce duce în final la creșterea maximă a masei musculare. Prin urmare, mai ales atunci când se efectuează mâinile de reproducție cu greutăți, este important să se întindă mușchii la limita. Acest lucru ajută la dezvoltarea de flexibilitate, ceea ce contribuie la creșterea masei musculare și mai mult. Multi culturisti de conducere, în ciuda masivității sale impresionante, să rămână suficient de flexibil pentru a se prăbuși doar într-un nod.
Dar au mușchii pectorali mari nu este suficient în cazul în care „atârnă“ pe piept îngust, inexpresivă. În timp ce pe acest subiect, există opinii diferite, am încredere că putem extinde în mod semnificativ piept prin efectuarea pullouvery cu gantere. Dar nu uitați că simulatorul pullouvery nu conduce la același rezultat. Când lucrați pe simulator, majoritatea sarcinii ia pe latissimus dorsi și extinderea piept nu are loc.
Pe măsură ce progresul în formare trebuie să acorde mai multă atenție la detalii. Pentru dezvoltarea completă a mușchilor pectorali, recomand să includă în programul dumneavoastră o mulțime de astfel de exerciții ca reproducere mâini cu gantere, amestecare, mâini de diluție pe dispozitive bloc și sosuri.
În plus, se recomandă un program de antrenament intensiv pentru a include Super Series, care combină exerciții pentru piept cu exerciții pentru partea din spate. Eu cred că mușchii pectorali, precum și cea mai mare (lateral) mușchilor spatelui trebuie să se întindă la limita, împreună cu puterea de formare, astfel încât, după astfel de exerciții, cum ar fi banc de presa, ar trebui să efectuați imediat un exercițiu cum ar fi pull-up-uri de pe un bar care vă permite să atragă în mod corespunzător mușchii pieptului . Aceasta este o modalitate foarte eficientă de formare, deoarece puteți dezvolta un grup de mușchi se sprijină, în timp ce celălalt grup, accelerarea ritmului și arderea caloriilor suplimentare.
Programul intensiv de formare trebuie să se dezvolte, de asemenea, mușchii dintatul anterior pe partea laterală a pieptului. Acești mușchi vor fi discutate în detaliu într-o secțiune specială, împreună cu mușchii intercostali. Dezvoltarea lor arată judecătorii pe care le-ați atins un nivel ridicat de dezvoltare a musculaturii în culturism.