Bun piept dezvoltat - cartea tuturor culturistilor. Training pentru dezvoltarea sa le plateasca destul de mult timp. piept dezvoltat permite titularului său chiar și fără umflarea muschii bratului sau presa sa arate puternic. Dar, pentru a realiza un astfel de rezultat nu poate toate. Motivele sunt multe, dar principala este ca culturisti novice nu știu exercițiile cele mai de bază.
veți avea nevoie de
instrucție
Una dintre exercițiile cele mai simple și eficiente - push-up-uri. Pentru a efectua aceasta trebuie să fie suficient de repede. Puteți complica chiar sarcina lui, pentru a include formarea mâinile între bate din fiecare UPS de spin. Efectuați acest exercițiu este recomandat de 3 seturi formate din 6-8 repetari. Pentru a fi cel mai eficient, este necesar să se repete o clasă de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Consolidarea piept tu și echipamente astfel de sport va ajuta ca un bar. Intinde-te pe spate. După cum se poate folosi magazin de sport sau o anumită calitate a suprafeței de podea plană. Pune picioarele pe podea. Acestea ar trebui să fie presat pe suprafața piciorului plin. Bar, să ia un pic mai mult decat latimea umerilor pe brațele îndreptate. Inspirați și încet-vă coborâți la coajă, fără a atinge sânii ei. Apoi, stoarce și eliberați. Reglarea poziției mâinilor tale, vei fi capabil sa dezvolte si pompa diferite grupuri musculare piept. Prinde-te mai îngust bar - unele muschi, mai late - altele.
Următorul exercițiu se realizează într-o poziție de ședință. Pentru a face acest lucru, să ia pe un banc sau un scaun de 45 sau 60 de grade. Shell-ul păstrează un pic mai mult de umăr latime. Inspirați și coborâți bara de la nivelul claviculelor, apoi stoarceți-l până la corectarea completă a mâinilor și expirati.
Verticale de push-up-uri vă va ajuta la intarirea muschilor pectorali. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un echipament special de sport pentru push-up-uri. Lean pe brațe drepte mâner. Picioare păstrează magazia. Inspirați și coborâți corpul în jos, îndoire brațele tale. Apoi a reveni la poziția sa inițială, cu o expiratie. În ciuda simplității aparente a acestui exercițiu, nu este recomandat pentru incepatori, deoarece necesită o proporție semnificativă de pregătire.
Pentru umflarea mușchii pectorali și mușchii abdominali trebuie să lucreze din greu, trebuie să-și petreacă nu numai puterea, dar, de asemenea, o cantitate suficientă de timp. După ce toate grupele musculare, care sunt exact în zona pieptului și a presei, sunt unele dintre hardiest.
instrucție
Pentru a exercita mușchii pectorali se potrivesc perfect push-up-uri. Menținerea tonusul muscular și forma dorită necesită ordin de execuție a 15 sau 20 de repetiții pentru fiecare abordare. Apropo, aceste abordări pot fi mai multe. Numărul lor unul poate fi selectat în funcție de capacitățile și obiectivele lor. Cu toate acestea, dacă nu au fost încă câștigat suficientă pentru forma fizică, nu iau sarcina suplimentară. Începe dezvoltarea mușchilor pectorali efectua 5-10 exerciții pe set. Dacă doriți să crească numărul, face acest lucru treptat (prin adaugarea unei baze de zi cu zi, de exemplu, două sau patru mai multe repetări).
Al treilea exercițiu este destinat, de asemenea pentru a umfla muschii abdominali. Pentru a efectua acest exercițiu, să ia poziție culcată, și apoi cârlig cele două mâini blocate în spatele capului. În continuare, în același timp, poate ridica partea din spate și îndoiți ambii genunchi. În același timp, încercați să obțineți coate genunchi (în cruce, de exemplu). Acest exercițiu, de altfel, se va dezvolta nu numai presa, dar, de asemenea, obliques. Numărul de repetiții ar trebui să fie de până la 8 sau de 10 ori pentru abordarea.
Toate exercițiile trebuie să fie repetată de cel puțin 10 de ori și de a face cel puțin 3 seturi. Rezultatul nu a durat mult.