Când trebuie să poarte o centură de greutate
totul aici este foarte simplu. Greutatea centurii trebuie să fie purtat atunci când se efectuează următoarele exerciții:- ghemuit cu o halteră pe umeri
- Îndreptare
- forța de tracțiune mort
- tijă îndoite la talie în pantă
De fapt, în timpul acestor exerciții, se simte partea inferioara a spatelui sarcini grele și risc ridicat de accidentare.
Când nu trebuie să poarte o centură de greutate.
Dacă vă simțiți că ori sunt un obstacol serios pentru tine sau limita de circulație, cel mai bine este să nu-l folosească. De exemplu, oamenii de centura de statură mică poate provoca disconfort în timpul exercițiului. Aici, poate fi recomandabil să se utilizeze o bandă îngustă sau de a evita utilizarea centurii la toate. Dar nu fi supărat, la haltere și creștere scăzută Powerlifting este un mare avantaj!
Nu folosiți cureaua dacă aveți boli de inima si sistemul cardiovascular. Centură de declanșare a crescut de sânge și a presiunii intra-abdominale, care, la rândul său, poate duce la complicații în ceea ce privește bolile de mai sus. În orice caz, fără sfatul medicului dumneavoastră nu se poate face!
De ce este nevoie de curea greutate și modul în care funcționează
centura de greutate intareste muschii abdominali si de jos a spatelui atlet, limitarea de respirație diafragmatică (burtă de respirație). Această limitare are un impact asupra presiunii abdominale, creșterea acesteia. Aceasta, la rândul său, crește stabilizarea vertebrelor în regiunea lombară, protejată de o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale. Astfel, centura de greutate reduce riscul de leziuni ale coloanei vertebrale în timpul antrenamentelor cu greutati mari.
În plus, efectuarea de apropieri cu greutăți extreme pentru tine, sistemul nervos include un mecanism de protecție, slăbirea mușchilor și nu permite să ridice o greutate mai mare decât a coloanei vertebrale este proiectat pentru asta. Folosind o curea poate crește capacitatea de încărcare, fără riscul de afectare a organismului. Acest lucru permite mușchilor să contracteze mai puternic la scări extreme. Deci, în pãtrat, va trece rapid punctul mort inferior, fără riscul ca picioarele tale vor refuza să completeze repetarea.
Poate utilizarea centurii atletice slăbiți mușchii latre
Utilizarea centurii în timpul ghemuit și Îndreptare aproape nici un efect asupra tensiunii mușchilor abdominali directe și oblice (mușchii abdominali). Dacă într-adevăr doriți să întărească mușchii crusta, este necesar să se efectueze special pentru acest exercițiu: exercițiu, „benzi“, tot felul de răsucire, ascensoare picior, și așa mai departe. Cu toate acestea, nu este nevoie să se plimbe în mod constant în jurul valorii de camera cu o curea nasturii și de a face toate exercițiile într-un rând cu el. Toate măsurile necesare.
Cum de a alege o curea de greutate
Bună curea, din piele naturala durabil va dura zeci de ani. Deci, nu vă zgârciți atunci când cumpără, mai ales dacă aveți de gând să urmărească în mod serios Powerlifting, culturism si haltere. Noua centură poate provoca inițial un disconfort, care are loc în timp, ca o centură de întindere a pielii, în locurile potrivite (ca și cu pantofi noi).
Pentru lățimea genuflexiuni centura de 10 cm este cel mai potrivit și 10-13 mm grosime. Pentru a efectua îndreptările și alte exerciții care necesită înclinarea corpului, cel mai bine este să folosiți curele cu lățimi diferite de-a lungul lungimii :. lățime frontală de 5-7 cm, iar din spate - 10 cm Prin urmare, unele powerlifters profesionale folosesc două benzi - o ghemuit iar celălalt - pentru îndreptările. Dacă nu intenționați să faceți profesional, cel mai bine este de a cumpăra un al doilea tip de centură (cu lățimi diferite de-a lungul lungimii). În ceea ce versiunea economie, curea din imitație de piele potrivită pe multistrat, dar rețineți că această centură nu va dura mult timp.
Există centuri cu diferite tipuri de elemente de fixare: unul sau doi dinți. Dublu zip arată un pic mai rece, dar este mult mai fiabile decât o singură cataramă. Deci, dacă nu doriți mult timp chinuit, de fiecare dată când decolarea și punerea centura, selectați clema cu un singur dinte.
Dimensiunea curelei este selectată, astfel încât circumferința taliei cade pe rândul din mijloc de găuri de fixare. După atlet de talie poate atât crește și descrește în funcție de sezon.
Cum de a pune pe și să poarte o curea de greutate
Cum de a purta o centură este o chestiune de gust, și depinde în mare măsură de caracteristicile structurii umane. Dar încă mai purta centura de la buric. Sub centura ar trebui să fie un spațiu pentru o respirație completă. Centura ar trebui să mențină doar muschii abdomenului, in timp ce plamanii sunt umplute cu aer. Nu este nevoie să se bazeze pe ea complet în timpul exercițiului. Deci, nu uitați să antreneze mușchii scoarța și de a face hiperextensie!