În ciuda popularizarea de fitness și un stil de viață sănătos, multe întrebări cu privire la nutriție sport sunt încă într-un mediu de speculații și presupuneri. Acest lucru este valabil mai ales a jumătății feminine de săli de sport vizitatori. Am nevoie de nutritie sport pentru fete? Dacă da, ce? Care este proteina preferată pentru femei, și dacă există caracteristici ale recepției? Și cea mai importantă întrebare nu este dacă este nociv pentru sănătatea femeilor?
Ce este proteina
Proteine = proteină (Eng.) = Proteine! Adică, este una dintre cele patru molecule organice cele mai importante, fără de care funcționarea organismului nu este posibil (celelalte trei: glucide, lipide și acizi nucleici). Cuvântul „proteină“, în asociere clară de flux - pulbere într-o bancă cu un om sifon pictat. de acest lucru, și atât de multe întrebări pentru că: Nu chimia, fetele au nevoie?
Proteinele (proteine) sunt formate din aminoacizi, care sunt blocurile de construcție de bază ale tuturor organismelor vii și sunt responsabile pentru:
- creșterea, reînnoirea și regenerarea țesuturilor;
- reacția enzimatică (digestia și absorbția alimentelor);
- livrarea nutrienților la organe și țesuturi;
- reacții de imunitate și de apărare;
- echilibrul hormonal normal.
Prin urmare, proteina este importantă pentru fete cât și bărbați. corp zilnic trebuie să primească cel puțin 1 gram de proteine (proteine) per kilogram de greutate corporală. Pentru persoanele cu un stil de viață activ, cel mai bine ar fi consumul de 2 grame pe kilogram.
Ce fetele au nevoie de proteine
Mai întâi de toate sursele de proteine ar trebui să fie de înaltă calitate:
- Carne: rosie slaba, ficat, iepure, piept de pasăre fără piele (pui, curcan);
- toate tipurile de pește;
- Ouă: pui și prepelițe;
- scăzut de grăsimi produse lactate: branza de vaci, iaurt, lapte;
- fasole;
- cereale: hrisca, fulgi de ovăz, mei, grișul, orz, orez.
Pentru a obține o zi a ratei de proteine, trebuie sa mananci cel putin 5-6 ori pe zi. Dacă viața nu permite să efectueze containere cu alimente și să mănânce la momentul potrivit, pentru a ajuta la nutriție sport vine. Nu contează cine este desenată pe etichetă. Proteine pentru femei este aceeași ca și pentru bărbați. Spre deosebire de proteine din terci de carne sau faptul că el:
- Acesta a fost optimizat pentru rata de absorbție (au un rapid, lent acolo);
- conține impurități care nu sunt necesare (grăsimi și carbohidrați în exces);
- de dozare convenabil, utilizare și depozitare.
recomandări generale
Dacă exercita, în scopul de a reduce cantitatea de grăsime, dar rezultatul nu vă plac, vă rugăm să rețineți următoarele puncte-cheie:
- Echilibrul puterii. În primul rând, este necesar pentru a reduce numărul de grăsime de intrare la 20% din dieta totală, și de a crește aportul de proteine.
- Când se administrează în dieta de proteine shake-uri le trebuie, de asemenea, să fie luate în considerare atunci când se calculează cantitatea zilnică de calorii.
- Verificați corectitudinea regimului de antrenament și selectarea exercițiilor. Pentru aceasta este necesar să se apeleze la antrenor. aport suplimentar de proteine nu va funcționa fără o pregătire construit în mod corespunzător.
- Renunta la obiceiurile proaste, în cazul în care acestea există. În special, alcoolul nu este compatibil cu o figură de sport.
- Verificați nivelul de estrogen - hormoni sexuali feminini, cel mai activ dintre care estradiol. Nivelurile crescute de estrogen promovează perturbarea schimbului sodiu-potasiu (potasiu eluat, sodiu întârziată), retenția de lichide și acumularea de depozite grase.
- Stresul și de somn inadecvat. program incarcat si lipsa de somn creste nivelul de cortizol. Ceea ce, la rândul său, stimulează descompunerea proteinelor musculare si acumularea de tesut adipos.
Irina Tsebenko, expert în reabilitarea fizică, antrenor și profesor
freturi, Proteine - un aliment proteic, material de construcție pentru țesutul muscular. Mușchii cresc atunci când exercita dreptul, cu condiția ca materialul de construcție este suficientă.
Doar pe proteine musculare nu cresc, trebuie să antreneze o mulțime. Dar, în acest caz, organismul feminin nu produce un astfel de număr mare de hormon de creștere și testosteron pe care organismul a fost masculin. Simțiți-vă liber pentru a merge la sala de sport, dar antrenori personali buni nu se va face.