Pentru a face față cu foamea la locul de muncă poate fi greu, mai ales dacă aveți prelungirea timpului de lucru, pauze mici sa manance sau de stres legate de profesie și cerințe stricte. Din fericire, dacă faci mici modificări în dieta ta mai mult posibil pentru a menține un sentiment de sațietate. Combinația potrivită de produse și corespunzătoare va permite meselor să se simtă mai puțin foame la locul de muncă. trucuri utile și speciale, care fac creierul în gândire pe care le sunt pline. Dacă doriți să vă simțiți confortabil la locul de muncă, face schimbări în dieta si dieta.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Modificări în dreptul la hrană
- Oamenii de știință au descoperit că un regim alimentar regulat și echilibrat, combinate cu gustări permite ușura foamea. [2]
- Acesta ar trebui să aibă cel puțin 3 ori pe zi. Dacă programul dvs. permite, puteți mânca sau snacking mai des.
- Nu sari peste mese și asigurați-vă că intervalul dintre mese nu depășește 4-5 ore.
- Multe studii indica faptul ca dietele de proteine și feluri de mâncare, în care o mulțime de proteine, permite unei persoane să se simtă rapid sațietate în timpul meselor și mai menține acest sentiment dupa masa. [3]
- Dacă mâncați proteine la fiecare masă, puteți întinde pentru intreaga zi. De-a lungul timpului, mananca 1-2 portii de proteine (30-60 grame).
- Dacă urmați cifra și numărul de calorii, pentru a alege proteine mai putina grasime - este mai mic in calorii si grasimi. Mananca carne de pasăre, ouă, produse lactate, cu conținut caloric scăzut, carne de vită scăzut de grăsimi, fructe de mare, legume.
- Ca urmare, studiile au constatat ca persoanele care consuma mai multe fibre decât alte, senzație de sațietate mai mult și mai puțin supraalimentare. [4] Produsele alimentare din fibre adauga volum si incetineste procesul de digestie.
- Femeile ar trebui să mănânce 25 de grame de fibre pe zi, și bărbați - 38. [5]
- Mananca 1-2 produs bogat în fibre, la fiecare masa. În acest fel, nu numai să utilizeze dreptul de cantitatea de grăsime, dar, de asemenea, să fie în măsură să se simtă sațietate pe tot parcursul zilei.
- O mulțime de fibre care se găsesc în următoarele produse: fructe, legume, legume bogate in amidon, cereale integrale.
- Următoarele feluri de mâncare conțin o mulțime de proteine si fibre: iaurt grecesc cu nuci și fructe, rola cu carne scăzut de grăsime și brânză într-un întreg lipie de grâu și o salată de fructe mici, o mare parte din salata de spanac cu legume proaspete și somon la gratar sau paste din cereale integrale cu carne de pui si legume la gratar pereche.
- Dacă bei suficiente lichide sau corpul tau este deshidratat într-o mică măsură, creierul poate lua sete de foame. Poate de aceea te simți foame când ești cu adevărat sete. [6]
- Pentru a evita acest lucru, bea multe lichide pe zi. Incearca sa bei 8 pahare de apa pe zi sau mai mult (până la 13). [7]
- Alege băuturi fără calorii și cafeină. Acestea sunt cele mai potrivite pentru menținerea echilibrului apei în organism. Bea simplu, aromat, apă carbogazoasă, cafea și ceai decofeinizata.
- Este important să se facă distincția între aceste două tipuri de foame. Dacă-l înveți, s-ar putea realiza că nu sunt la fel de foame ca ai crezut.
- foame psihologică se poate datora mai multor factori. Poate că se datorează o perioadă de acalmie la locul de muncă, în după-amiaza sau plictiseala, stresul din cauza colegilor sau a sefului, sarcină excesivă sau alte probleme emoționale (de exemplu, depresie).
- De obicei, foamea emoțională apare brusc, iar oamenii doresc într-adevăr unele anumit produs, dar chiar dacă el mănâncă, el nu se simte sațietate. [13]
- foamea fiziologica da senzatia de stomacul gol și pot fi însoțite de crampe, huruitul în abdomen, iritație și oboseala. [14]
- Notați toate alimentele pe care le mananci in timpul zilei. Ia un blog de locuri de muncă, sau de a folosi o aplicație mobilă specială - acest lucru vă va permite să urmăriți toate mesele și gustări la locul de muncă. Notați ce ai mâncat la micul dejun, prânz, cină și toate gustări și băuturi.
- Face acest lucru pentru câteva zile, apoi începe să înregistreze emoțiile și sentimentele lor. Acest lucru se poate face în timpul zilei sau seara. Să acorde o atenție dacă aveți de stres, indiferent dacă se ceartă cu un coleg au fost reținuți acolo la locul de muncă, în cazul în care casa nervos.
- Petreceți o legătură între ceea ce mănânci, și emoțiile. De exemplu, ați avut o mușcătură în după-amiaza, după o dispută cu un coleg. Acest lucru va permite să identificați stresorului și reacția lor la ea. [15]
- Dacă în mod constant sau o gustare overeat impune o porțiune foarte mare de foame psihologică sau sentimentul că ți-e foame tot timpul la locul de muncă, încercați să lucreze cu un terapeut.
- Uita-te pentru un specialist în orașul tău, sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda pe cineva. Terapeutul vă va oferi sprijinul necesar și de a ajuta la depășirea problemei.
- Simțiți foamea fiziologice pe tot parcursul zilei nu este considerat normal, mai ales în cazul în care o persoană care mănâncă în mod regulat mese complete și gustări.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre apetitul, iar problema foametei. Explicați cât timp creșterea apetitului salvat și ce ați făcut pentru a rezolva problema.
- Spuneți medicului dumneavoastră în mod regulat cu privire la progresul. Acest lucru va permite timp pentru a identifica posibile boli.
- Dacă credeți că aveți nevoie de consiliere cu privire la nutriție, trebuie să vă referiți la un dietetician.