La fumat constant corpul se obișnuiește cu o anumită doză de nicotină obținută din exterior și devine un obicei, o necesitate. Creierul începe să controleze pe deplin procesul de fumat. Controlează cantitatea absorbită de fum, frecventa, fumatul de tutun și varietatea chiar preferată, crescând în mod constant cerințe. Mai mult decât atât, obiceiul devine un real și nu o plăsmuire a imaginației fumătorului, așa cum mulți cred. Creierul începe să ceară în mod constant nouă doză, astfel schimbând dramatic starea de spirit și, în unele cazuri, există o schimbare a frecvenței cardiace și creșterea tensiunii arteriale - este numit simptome de sevraj de nicotina sau de rupere.
Cele mai frecvente simptome de simptome de sevraj asociate cu renunțarea la fumat sunt:
- Craving pentru nicotină (nicotină conținută în tutun este o substanță care creează dependență).
- Furie, frustrare și iritabilitate.
- Anxietate.
- Depresie.
- Creșterea în greutate.
Conform studiilor, aproximativ jumatate din fumatori sufera, cel puțin două caracteristici principale ale rupere (de exemplu, furie, anxietate, depresie sau). Unii oameni au raportat despre alte simptome, cum ar fi amețeli, creșterea numărului de vise, și dureri de cap.
Cel mai greu de depășit vârful de simptome de sevraj. El cade de obicei în prima săptămână a renunti. În plus, intensitatea simptomelor a scăzut treptat. În același timp, există o mulțime de pași de sprijin, care pot fi luate pentru a facilita renunțarea la fumat.
In plus fata de sindromul de abstinenta nu fie actualizate factori suplimentari care cresc pofta de fumat. Acestea pot fi starea de spirit, sentimentele, locurile sau condițiile din viața de zi cu zi. De exemplu:
- Comunicarea cu alți fumători;
- stres;
- Se așteaptă ceva;
- plictiseala;
- Consumul de băuturi alcoolice;
- Riding în spatele roții;
- Fumatul în timp ce după ce mănâncă, și așa mai departe.
Următoarele recomandări sunt oferite pentru a depăși pofta de nicotina:
- În primul rând, evita situațiile iritante externe asociate cu fumatul de tutun.
- Ca un înlocuitor pentru fumat, incercati fructe si legume de mestecat: morcovi, muraturi, mere, telina, poate fi, de asemenea, guma de mestecat fără zahăr, bomboane sau seminte de floarea soarelui. Prin ea însăși, procesul de mestecat la un nivel psihologic suprima nevoia de a fuma. Principalul lucru pe care produsele alimentare nu a fost de mare de calorii, în caz contrar există un risc crescut de a excesului de greutate.
- Încercați acest exercițiu de respirație: Inspira profund pe nas și expirați încet prin gura. Se repetă de 10 ori.
Recomandări pentru a depăși emoțiile negative, cum ar fi furie, anxietate și vă faceți griji:
- Amintiți-vă că este tranzitorie, care trece timpul, cu emoții.
- Rezervă pentru tine de liniște, de preferință dimineața sau seara, când poți fi singur cu gândurile tale.
- Afișați activitatea fizică mai mult.
- Reducerea aportului de cafeină, prin limitarea sau evitarea cafea și ceai, la toate.
- Încercați meditație sau alte tehnici de relaxare, cum ar fi masaj sau se întindă timp de cincisprezece minute într-o baie fierbinte, și așa mai departe.
Cum de a depăși depresie.
Odată ce persoanele care suferă de depresie pot prezenta simptome de sevraj mai severe, până când un nou episod depresiv. Ei recomandabil să se consulte un medic. Cu toate acestea, depresia severă rareori apare după renunțarea la fumat la oameni anterior, ea nu a suferit.
Mulți oameni au o dorinta puternica de a fuma, într-un moment în care se simt copleșiți. Iată câteva sfaturi în acest sens:
- Suna un prieten sau cineva cunoscut, discuta cu ei planurile de viitor, amintiți-vă trecutul și așa mai departe.
- Du-te la orice eveniment de divertisment, cum ar fi un concert.
- Determina ce emoții specifice pe care le apăsați când vă simțiți deprimat. De fapt, cei mai mulți oameni se simt oboseala, singurătate, plictiseală sau de foame. Concentrarea asupra acelor nevoi specifice și să încerce să nu reacționeze la ele.
- Dacă depresia durează mai mult de o lună. consultați medicul dumneavoastră.
Cum de a depăși creșterea în greutate.
Creșterea în greutate este comună tuturor oamenilor după renunti. Studiile au arătat că, în medie, oameni care nu au fumat cântărește un pic mai mult decât fumătorii după renunțarea la fumat, fumătorii obține greutatea, pe care trebuie să fi avut dacă n-ar fi fumat.
Cu toate ca majoritatea fumatorilor castiga mai putin de trei kilograme după renunțarea la fumat, creșterea în greutate poate fi o problemă pentru persoanele care suferă de tulburări metabolice și predispuse la obezitate. Cu toate acestea, beneficiile de renuntarea la tigari este mult mai mult decât rău de kilograme în plus.
Următoarele recomandări sunt oferite pentru controlul greutății:
- Înlocuiți alimentele obișnuite cu mai puține calorii.
- Reducerea cantității de alimente consumate.
- Creșterea activității fizice.
- Dacă este dificil să facă față cu creșterea în greutate, se poate consulta cu un nutritionist.
Cum de a rezista tentatiei de a fuma în timp ce în compania fumătorilor.
De multe ori, fiecare dintre noi este într-o situație în care el este în compania fumătorilor. Chiar și un non-fumător există o dorință de a lua o țigară la un nivel subconștient, să nu mai vorbim arunca fum. De atunci, de regulă, și începe cariera fumător. Cum de a face cu ea?
Iată câteva sfaturi:
Cum de a începe ziua fără fumat.
Multi fumatori aprinde o țigară imediat ce te trezești. După șase sau opt ore de somn și concentrația de nicotină scade creierul are nevoie pentru a umple rezervele.
Iată câteva sfaturi despre cum să nu înceapă ziua cu o țigară:
- Nu depozitați țigările la domiciliu.
- Inainte de a merge la culcare, scrie o listă de probleme urgente în dimineața și a pus pe locul unde v-ar pune în mod normal, țigări.
- Începeți fiecare zi cu un planificate în cazurile în avans, ajută să distragă atenția de la dorința de a fuma.
- Începeți ziua respira profund și bea mai multe pahare cu apă rece.
Cum de a rezista impulsului de a fuma o țigară în timp ce în suspans.
Unul dintre motivele pentru care mulți oameni nu renunțe la fumat este că, în timp ce fumatul o parte din stresul este eliminat, imprastiind substante chimice puternice din creier. Modificări temporare în chimia creierului face sa te simti mai putin de anxietate. mai mulțumiți și relaxat.
Iată câteva sfaturi:
- Înțelege ce cauzeaza stres in viata ta (locul de muncă, trafic, copii, bani) și să identifice semnele de stres (dureri de cap, nervozitate, sau probleme cu somnul).
- Odată ce ați identificat cauza de stres pentru ei înșiși, ar trebui să se gândească la modalități de a le depăși.
- Încercați să găsiți timp să se odihnească din lumea exterioară în timpul zilei, de preferință, de mai multe ori.
- Încercați să utilizați orice cunoscute de tehnici pe care le relaxare.
- În momentele dificile, vă imaginați mental în vacanță, pentru un joc favorit. Pofantaziruet.
Cum de a rezista impulsului de a fuma atunci când consumul de alcool.
Mulți nici măcar nu fumează, un obicei de a fuma, atunci când bea bere, vin, cocktail-uri și multe altele. Faptul ca fumatul creste senzatiile placute asociate cu consumul de alcool. Prin urmare, în timpul utilizării de alcool crește pofta de a fuma.
Aici sunt mai multe opțiuni pentru rezolvarea problemei:
- Pentru a se evita creșterea nevoia de a fuma, este de dorit să elimine consumul de alcool, la toate.
- Du-te la băuturi răcoritoare.
- Încearcă să nu aleagă spiritele, în timp ce utilizarea pe care le-ar fuma în mod normal.
- Încearcă să nu bea alcool într-o companie de fumat.
Bun ajutor în lupta împotriva medicamente-tutun nicotina sunt. Cum ar fi guma de mestecat, patch-uri, pastile, țigări electronice, spray-uri nazale și inhalatoarele. În plus, este disponibil numai prin medicamente prescrise (necesită consultarea cu un specialist)
Sunt așa-numitele metode alternative de combatere a fumatului.
Unii oameni susțin că metode alternative, cum ar fi hipnoza, acupunctura, presopunctura, terapia cu laser (stimularea punctelor de acupunctura pe corp, cu un laser) sau de stimulare electrica pentru a ajuta la reducerea simptomelor asociate cu renunțarea la fumat. Cu toate acestea, studiile clinice nu au gasit. Aceste terapii alternative au un rezultat pozitiv.
Dar cel mai bun și singurul mod sigur de a opri fumat - și să ia o oprire.