Aproape fiecare culturist care aspiră încercarea de a atinge un singur scop: cresterea masei musculare, dezvoltarea de putere si rezistenta. De fapt, mușchii pompate nu uita despre frumusețea estetică a corpului sportivului. Pentru a realiza toate cele de mai sus ar trebui să se dezvolte armonios toate mușchii și face programul de formare dreapta.
De obicei, culturistii novice pentru a produce planul de formare adecvat preferă să meargă la antrenori profesioniști. La urma urmei, ei pot evalua starea fizică actuală a oamenilor, și de a evidenția zonele cu probleme și de a determina care este deosebit de necesar să se efectueze exercițiile. Dar dacă nu vă poate aduce un profesionist, atunci trebuie să acționeze în mod independent.
În total există zece grupe de mușchi, pentru fiecare dintre ele prevăzute pentru un anumit set de exerciții. Dacă este făcută corect și programul corespunzător de formare, puteți obține rezultate bune în culturism.
Cum de a crea un plan de formare?
Formarea planului, în primul rând ar trebui să fie un anumit set de exerciții fizice, care ar trebui să includă exerciții de bază și auxiliare. Foarte adesea noi culturism recunosc următoarea eroare: le iau pentru ei înșiși exercițiu, nu a dezvoltat un antrenor personal, și copiat de la orice revista. Ca urmare, după mai multe săptămâni de plecare de formare consolidată nu primește rezultatul acestui program, se aruncă și merge la următorul. Deci, a crea planul de formare pe care el a fost perfect pentru om?
Cel mai important lucru în ceea ce privește formarea - este frecvența sesiunilor. Aici de aur culturisti regulă: mușchiul mai pompat, mai mult timp are nevoie pentru a recupera. Se pare că noul venit lipsit de experiență la sport, cu atât mai mult el poate face în sala de gimnastică. Să presupunem că, opțiunea ideală este de a vizita sala de trei ori pe săptămână.
Dar, în orice caz, nu vizitează în fiecare zi, de la aceasta se va inrautati. Nu toate culturisti novice știu cum să se răspândească de formare în mod corespunzător, care ar obține rezultate maxime. atlet experimentat care are muschi mari de spate, piept și picioare necesită cel puțin două sau trei zile de repaus după antrenament. Dar mușchii mici pot fi formați într-o zi, au revenit mult mai repede.
A doua state regulă care culturisti că antrenament mai intens, muschii au nevoie de mai mult timp pentru a se odihni. În ceea ce privește noii veniți, apoi la tesutul muscular primul restaurat destul de repede, în ciuda sarcinii. Un alt factor important este durata de angajare. Pentru culturisti cu experiență, este o oră și jumătate, în medie. Desigur, pentru incepatori este mult, și destul de patruzeci - șaizeci de minute. Depășirea acestui timp poate provoca musculare supraantrenament, și este extrem de neplăcut.
Ce exerciții care urmează să fie efectuate?
Pentru incepatori, culturistii vor fi utile pentru un program normal, care vizează dezvoltarea mușchilor. De regulă, în această privință, toate grupele musculare sunt de lucru in mod activ pentru un antrenament, și vrei să mergi la sala de sport de trei ori pe săptămână.
Cei care au fost odată ocupat de sport și a obținut unele rezultate, puteți utiliza un program de divizare. Acesta include studiul diferitelor grupe de mușchi în diferite de formare. De exemplu, luni, ar trebui să se efectueze exerciții pe piept și brațe, miercuri, pe spate și brațe, iar vineri - pe picioarele lor.
cicluri lunare de formare
Potrivit experților, un anumit set de exerciții nu ar trebui să se facă mai mult de trei luni. Dar programul aruncat executat în mai puțin de o lună, deci nu este recomandat. Pentru a explica acest principiu este destul de simplu: pentru următoarele trei luni după ce are loc punerea în aplicare a unui program unic în corpul sportivului de a fi dependenta, iar aceasta la rândul său, duce la stagnare.
Dar, în cazul în care complexul de exerciții se face mai puțin de o lună, și apoi aruncă un culturist, rezultatul în această situație va fi zero. Acest lucru se datorează faptului că sportivul nu a avut încă timp să se adapteze la program. Schimbarea datele programului este necesară competent cu privire la aceasta și cum să alterneze de formare novice culturist poate lumina antrenor.
Deoarece formarea ar trebui să aibă loc?
culturisti cu experiență știu că înainte de formare trebuie să meargă neapărat antrenament. Este necesar să se asigure că mușchii încălzit și gata de încărcare. Efectuarea o astfel de cald evită leziuni multe sporturi. Trebuie remarcat faptul că aceasta ar trebui să măsoare aproximativ cinci minute de timp. Acestea ar trebui să fie obligate să se supună exerciții să se încălzească brate, picioare si trunchi.
Nu poți merge direct la puterea de formare cu sarcini grele, pentru a le naviga va fi posibilă numai după câteva săptămâni de formare bine realizat. Este necesar să se asigure că, indiferent de numărul de repetiții de exerciții corespund sumei care a fost indicată în programul de formare. Ultimele două exerciții va fi dat la locul de muncă, dar ei încă mai trebuie să stăpânească.
Elaborarea planurilor de formare și distribuția lor în săptămâna este foarte importantă pentru fiecare culturist. Ca urmare a unei reguli pentru a crea un complex, puteți obține exact acest rezultat, care visele de fiecare culturist care aspiră.
