Oamenii sunt la o pierdere. Toate acestea vorbesc vag de concediu creatina
oamenii sunt la o pierdere: ce fel de iad dintr-un amestec și o parte din ea este utilizarea?
Toate acestea de multe îndoieli da naștere la cel puțin la fel de multe zvonuri,
cineva spune că creatina te va face mai mult, cineva - că el
crește rezistența. Cine are dreptate?
Creatina - substanță conținută energotvoryaschaya
în principal în carne roșie. Convingerea comuna ca carne rosie
Este o componentă esențială a dietei de zi cu zi pentru maxim
cresterea masei musculare probabil este legat de creatina.
Desi creatina pot fi generate și produse în corpul
aminoacizi (arginină, glicină și metionină) care conține
atât în plante și în alimente de origine animală, vegetarienii mai mult decât altele
necesită cantitate suplimentară de creatina.
Creatina se gaseste in cantitati mici in celulele musculare,
funcția sa este că acesta este atașat la fosfat
pentru ei, ca să spunem așa, de reîncărcare și conversia în adenozin trifosfat
(ATP), purtătorul principal de energie în mușchi. Pentru a se asigura
energie mușchii de lucru, ATP elibereaza un grup de fosfat de la sine
și este convertit la adenozin difosfat (ADP). creatin fosfat (CP) la
Acest lucru poate dona grupul lor de fosfat la ADP, de cotitură
in ATP, „reîncărcare“.
CF în sine nu are nici o energie. Tot ceea ce face - ea
Se efectuează o simplă operație cu un singur pas pentru a restabili propriu-zis
nivelurile de ATP. CF este în primul rând responsabil pentru menținerea nivelului de energie
să lucreze în primele 25-30 secunde de efort de mare intensitate.
Deși potențialul de creatina în ceea ce privește un nivel ridicat de energie
Este destul de limitată (cea mai mare parte a lucrării are loc bodibildera
de glicogen muscular), cercetarea (?) a aratat ca creatina
Acesta joacă un rol important în activitatea musculară intensă, și poate chiar ajuta
creșterea masei musculare „uscat“.
Aceasta este, în mare parte, creatina dă culturisti (așa cum este utilizat în
un preparat concentrat), aceasta este o oportunitate de a instrui
cu o mai mare eficiență și de a recupera într-o perioadă scurtă de timp.
După cum sa afirmat de Paul Greenhaff, un pionier in studii de creatina, „creatina
nu ar trebui să fie privit ca un alt medicament miracol presupune;
creatina permite o creștere semnificativă a rezultatelor
în sporturile de putere. Creatina poate ajuta la tren, fără prejudiciu
și protecție la suprasarcină cu o intensitate mult mai mare decât înainte. pe
Din aceste motive, creatina ar trebui să fie considerată ca un pas important
transmite în nutriție sport. "
Deoarece culturisti în timpul experienței de formare foarte semnificativă
de sarcină, ei trebuie să fie siguri că depozitele lor sunt pline de creatina
și gata de plecare. Metode de completare a rezervelor de creatina există
multe, una dintre cele mai eficiente sarcina de droguri prescrise
10-20 grame pe zi, timp de 5-7 zile, în scopul de a realiza o buna
creatinkinaza saturație.
Studiile au arătat că numai organismul produce
aproximativ 5 grame de creatina pe zi. Teoria general acceptată a consumului
Creatina prescris consumul de droguri înainte de formare, deși
mulți antrenori și cercetători cred că creatina ar trebui să fie consumate
atât înainte cât și după ce sarcina pentru un nivel optim de umplere
rezerve de energie în mușchi. Dacă luăm în considerare latura monetară
întrebare, poate fi modul cel mai convenabil: la 10 grame pentru
5 zile, urmate de 5 grame de 10-15 zile, urmat de 10 zile
- interval liber și reducerea sarcinilor de formare.
Dar ce despre proteine? Ar fi corect să spunem că creatina este
o mică fracțiune din volumul corpului, în timp ce cea mai mare parte a acesteia
parte (cu excepția apei, grăsimi și carbohidrați) este format din proteine.
Proteinele sunt baza tuturor celulelor din corpul nostru. Proteinele sunt formate din
toate enzimele care mențin toate reacțiile chimice care au loc
într-un organism viu. Din proteina este, de asemenea, compus de conducere toate contractile
elemente sau filamente de actină și miozină din care sunt construite myofibrils
(Elementele de bază ale contractile musculare).
Numeroase studii au arătat că necurmata minim
necesitatea de a lucra intensiv de proteine este culturist
1,5-1,6 grame per kilogram de greutate corporală. Pentru sportivi, lucru pe rezistenta,
această cifră este mai mică de 10%. Aceasta este - minimul care are nevoie organismul,
să fie în echilibru azot și menține un nivel adecvat
energie și sistemul imunitar sănătos. În experiența multor generații
culturisti pentru a construi indicatori si a fortei musculare
per kilogram de greutate corporală au nevoie de aproximativ 2 grame de proteine pe zi.
Proteine - cel mai critic pentru cresterea masei musculare a bateriei. deși proteina
(În particular aminoacizi) oferă o mică dar importantă,
cantitatea de energie pentru activitatea musculara, cea mai mare parte a acestei energii
Ea provine din carbohidrati, cu sprijinul creatina. Corpul, cu toate acestea,
construiește țesutul muscular nu din carbohidrati si de proteine si nevoile
în aceasta pentru creștere, menține un nivel constant al insulinei și a redus
nivelul țesuturilor adipoase.
Proteja de proteine suficient de corp în timpul zilei,
masă cutie de distribuție pentru 4-5 recepții și bea o cantitate suficientă de
apă - 8-10 pahare. Pentru comoditatea de o dieta de zi cu zi, aveți posibilitatea să inserați
metode de proteine shake-uri. În cazul în care acest lucru, de asemenea, trenul
și somn timp de 8-9 ore pe zi, veți obține combinația cea mai avantajoasă
energie, motivație, creștere și putere.